案例内容
【案例背景】
浙江科学戒毒作为戒毒康复训练的起源地，在实体运行多年并日益成熟的情况下，开展日常化教学和康复训练的同时也发现了存在的问题：戒毒人员参与运动的积极性不高，器械训练以及各种康复操类较为枯燥单一，课堂化教学对象很难全面涵盖等。为提高戒毒人员参加康复训练和体育运动积极性，进一步全面加强戒毒人员的心肺呼吸能力及各项体测指标，结合省局康复训练2.0版的要求，在“4+1+1+1”新管理模式下，我所以开展趣味运动课堂教学和综合专项能力为案例，努力探索戒毒康复训练中通过改变教学的方式方法来提高戒毒人员运动积极性，从而改变和提高戒毒人员对于康复训练的认知水平，达到知行合一的目的。
【案例基本情况】
（一）制订计划 1.随机抽取某大队中最近满一年期的30名戒毒人员 ⑴一年期的学员一般都经过比较系统的康复训练，对于之前的康复训练内容比较熟悉。 ⑵人员构成比例：四十周岁以上的12人，其中患有高血压的2人，其余18人。 2.发放关于康复训练相关的调查问卷 通过以上调查问卷和其他口头询问的形式发现大部分学员处于一种中间游离化状态，有要求就动，没有要求我就懒的动的状态，或者说处于一种你不扣我分数我自在逍遥的情况。总体来说积极性不高，对康复训练的认知程度还处于被动状态，对于运动的知识了解欠缺，对自己身体情况的不自知都是导致目前情况的原因之一。 3.抽取一年期人员的体质测试报告 各单项指标评价 指标 优秀 良好 中等 中下 差 备注 身高标准体重 13% 10% 17% 20% 40% 肺活量 7% 20% 23% 30% 20% 握力 27% 16% 30% 17% 10% 坐位体前屈 16% 27% 27% 27% 3% 台阶试验指数 6% 30% 13% 43% 8% 纵跳 6% 53% 26% 15% 0% 俯卧撑(男) 25% 18% 20% 31% 6% 仰卧起坐(女) / / / / / / 闭眼单足站立 13% 30% 24% 30% 3% 反应时 0% 10% 16% 60% 14% 从测试报告来看，一年期戒毒学员总体身体水平在中下档次。排除个体差异，虽要比入所队的数值要高，但是也同样存在BMI体型偏胖、心肺恢复能力较弱、和反应能力差等情况。这些数据与戒毒人员不喜参加运动，运动强度过低息息相关。 4.根据体质测试结果和调查问卷的内容制订为期一个月的教学内容 结合我省“4+2+1”管理模式的特点，实行“1+2+2”训练模式,即一周两练、每练两项。以周为节点，一月轮转，制订专项综合能力训练和趣味运动相结合的计划： （1）专项综合能力训练 原地高抬腿：大腿抬至水平，上体不后仰。（由慢转快训练，一组时间为20秒，每组间隔4-6分钟，4-5组）。加强腿部肌肉，提高心肺功能。 半蹲静力训练：躯干伸直，屈膝约90度呈半蹲姿势后静止约30秒至一分钟。4-6组，间隔5分钟。强度为40%-50%，每次做完放松，按摩或跑动。锻炼大腿前部，小腿后部及下腹部减脂与膝部力量。 跳绳：初学原地双脚跳绳2分钟，2-3组，间隔8分钟，后面根据戒毒学员身体情况跳绳时长增加至3-4分钟，跳绳期间不间断，注重连贯性。提高速度、耐力、灵敏，控制体重保持形态。 平板支撑：收紧腰腹肌群和臀肌，屁股不撅起或塌陷。20秒一组，3组，间隔5-6分钟，视情况将时间增长至40-90秒。锻炼核心肌群，增强肌肉力量，塑形。 折返跑：实行小组比赛模式，参训人员分两组，全程三十米，每十米、二十米、三十米触摸划线标志后折返至起点。休息8-10分钟，两组。发展灵敏协调，快速变向能力。 变速跑：直道加速跑，强度控制在60%-80%，弯道减速跑，强度控制在30%-50%，操场两圈后休息。提高心肺功能的活动水平和有氧无氧的代谢能力。 （2）趣味类运动 双人夹球搬运跑：全程三十米，参训人员分两组，两两组合，不允许四肢触摸到球，最终用时少的一组胜，中间掉落球需原地返回至掉球处重新开始。锻炼戒毒人员协作能力，奔跑速度。 颠乒乓球走：全程三十米，参训人员分两组，颠球高度需超过30公分，以最终时间慢快分输赢，颠球掉落时需在起步时重新颠球开始。提高手脚协调能力及灵敏度。 夹豆子：参训人员分两组，每人均有1分钟时间，最终以夹豆子数量多的组胜出。锻炼手眼协调能力，提高肌肉力量的控制力。 行进间听口令做动作：戒毒人员绕圈顺（逆）时针行进，圈内民警随机下达动作口令，例如下达“2人抱团”的口令，戒毒人员根据口令完成2人抱成一团即为合格。锻炼反应能力和团体合作能力。 夹球迎面接力：全程三十米，参训人员分两组，双腿夹球行进，用时短的一组胜出。提高腿部肌肉力量、耐力。 托球往返跑：全程六十米，参训人员分两组，掉落时在掉落处重新开始，最终用时少的一组胜出。提高手脚协调能力，无氧运动能力。 （二）实施情况及效果 1.实施情况： 训练前充分做好各个部位肌肉拉伸和关节的准备活动，做到每练每组间隔期间自测心率，根据心率适时加减强度。 第一周一练：从轻运动量开始熟悉训练内容、训练动作标准、活动规则、注意事项为主。二练：逐步增加运动量，以矫正错误动作和规范游戏规则为主。 第二周一练：高抬腿+双人夹球搬运跑。二练：折返跑+行进间听口令做动作。 第三周一练：半蹲静力性训练+夹球迎面接力。二练：跳绳+颠乒乓走。 第四周一练：变速跑+夹豆子。二练：平板支撑+托球往返跑。 考虑到高血压人员不宜高强度运动，专项综合能力训练时选择平板支撑、跳绳、半蹲静力性训练这些强度相对低的项目为主，跑步选择间歇性跑步，以多运动频率、多时间间隔休息为主，逐步提高身体耐受能力和心肺功能进而达到降低血压的效果。 每个趣味化运动当中添加比赛“奖励”机制，输方增加做俯卧撑、大象鼻子、原地深蹲等1-2组，赢方可在旁监督动作是否标准，个数是否达标，营造你追我赶的良好运动氛围。 2.效果： 训练初期因为个体身体素质不同，有一部分学员对专项综合能力训练的强度不适应，针对这部分学员采取降低组数和减少组次，增加组次之间的间隔休息时间来慢慢适应强度。最终抽样的所有戒毒人员能够较好地完成教学计划内容。 对比一个月以后的体质测试数据报告中可以发现各项体质评分均有不同程度提高，在肺活量和身高标准体重方面有明显好转，反应时的成绩普遍提高，整体水平保持在中等偏上水平。 同时上课民警发现戒毒学员的精神风貌较之前有一个很大的转变，上课的氛围日益变好，学员参与的积极性很高，在日常交流当中也有学员反应自己回去之后也在加强锻炼，对于运动锻炼的渴求度在变高，对运动的知识和自己身体的关注程度也在不断提高，在平时的器械练习和常规的康复训练时明显要积极和热情。
【案例思考】
(一)专项综合训练和趣味类运动的作用 1.专项综合训练对于运动强度低、盲目运动，不讲究循序渐进造成身体上下比例不协调、力量发展失衡，有着很好的弥补和补充作用。 专项综合训练基本是徒手或者简单工具就能满足运动计划需求，内容多而简便，让戒毒人员日常生活锻炼时可以根据自身需求自由发挥。 2.趣味类运动是反应人的各项身体机能的一个综合表现，它要求人的各项机能共同参与才能完成，对八项基本素质的提升具有广泛意义和积极作用。 趣味类运动可以增强戒毒人员自信心和社交能力，对于日后回归社会有着积极作用。 趣味类运动适用人群较广，对于老弱病残都有一定的运动指导意义。 趣味类运动采用小组之间的比赛模式更易激发戒毒人员运动热情。 （二）加强课程当中的指导作用 课程当中根据内容，多普及和穿插相关体育运动知识，和健身方面的知识，可以提高认知程度，从而改变运动观念，提高运动积极性。 课程当中注重运动动作规范性的讲解，让戒毒学员逐步 树立起科学运动观念，这对于戒毒学员自我锻炼损伤的防范和提高自我运动效果具有指导作用。
