案例内容
【案例背景】
强制隔离戒毒人员身体素质普遍较弱，行为懒惰，不喜欢运动，组织戒毒人员进行科学、适度的康复训练对身体恢复，改善身心功能，摆脱毒品对生理和心理的依赖性有着十分重要作用。 （一）训练对象基本情况 戒毒人员胡某，男，小学文化，浙江慈溪人，2016年被慈溪市公安局决定强制隔离戒毒2年，2016年9月收治入所。同年10月分入大队。该戒毒人员在吸毒前尚有一定的运动习惯，后来因吸毒逐渐荒废，在所戒治期间必须尚好。 （二）体质状况 2016年9月16日，按照《国民体质测定标准》对其进行第一次体质测试结果是，身高171厘米，体重54.5公斤，体重指数BMI为18.6得3分，肺活量3206毫升得3分， 台阶指数为52得2分，握力51公斤得4分，纵跳23厘米得2分，俯卧撑20次得3分，坐位体前屈-9厘米得1分，闭眼单腿站立9秒得2分，选择反应时0.46秒得4分。综合得分24分，为综合评分为“合格”，血压90-140mmhg。 （三）体质综合评价 体重较轻，体型偏瘦，心肺功能较弱，承受体力活动的能力较弱。心脏承受运动负荷的能力较弱。力量素质一般，不同种类力量素质的发展不平衡，上肢爆发力较好，下肢爆发力较弱。肌肉和韧带的伸展性和弹性较弱，关节活动幅度小。神经肌肉系统控制身体平衡的能力较弱。应答外界刺激及完成的动作速度较快。
【案例基本情况】
（一）训练目标 改善体重指标，增加肌肉量，增强心肺功能，提高耐力和爆发力，提高柔韧性，平衡性和灵敏性。 （二）训练内容 跑步，健身操，工间操，拉伸，体前屈，半球平衡训练，深蹲训练等以及个性化的针对项目训练。 （三）训练时间 根据浙江省“四四五”戒毒工作模式，对戒毒人员体能康复训练要求，统一做到每天室外运动1小时，每天上下午工间操各15分钟， 每次器械训练一个半小时。 （四）训练频率 有氧运动每周5次，器械训练每周1-2次，自重训练每周4次。 （五）训练地点 体能康复馆（每周三上午），大队宿舍活动室（每周一、五晚） （六）注意事项 为确保安全有效，必须坚持“安全，循序渐进，及时恢复。”的原则。 1.有饱腹感和饥饿感是不要运动； 2.在运动前要先做一段跑步热身锻炼和主要肌肉群伸展运动； 3.运动中要注意呼吸； 4.有不适时要及时调整运动强度，运动过程中要注意喝水； 5.在做完运动后还要进行必要的拉伸。 第一阶段：在入所后第一周的生理脱毒区期间，时间为7天。采用以“轻运动”为主要运动形式， 每天上午安排做关节操15分钟，下午如快走等20分走运动强度控在30%—45%最大心率或10-12主观疲劳感觉（RPE）；建立个人体能康复档案，作为其进行体能康复训练的基础依据。 第二阶段：在教育适应期，时间为1个月。采用“适应性运动”为主要运动形式，开展体能消耗较少、运动强度中等的体能康复训练内容。如慢跑、简单肌肉力量训练，学习康复健身操、脑功能恢复训练（健脑按摩）、队列训练、以及传统健身项目等。运动强度为慢跑为30%—45%最大心率或11-13 RPE；运动频率每天1次，每次20-50分钟。并对其开展第一次体质测试（按《国民体质测试标准》），测试结果录入戒毒人员个人体能康复档案，并作为诊断评估的依据，开具运动处方。 第三阶段：在康复巩固期，时间为11个月。采用“处方式运动”为主要运动形式，开展针对性强、体能消耗较大、运动强度中等的体能康复训练内容。如康复健身操、。运动强度为运动强度为40%—65%最大心率或12-14 RPE；每周5次，每次20-60分钟。同时开展针对性的器械抗阻训练等每周3次，每次20-60分钟。 1.有氧耐力训练：20分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在130次/分左右。 2.柔韧性训练：单杠悬垂：拉伸肢体；压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉；站立体弯曲。 3.力量训练： 俯卧撑：2组，每组8－12个；坐姿推胸器：（最大力量的50－60％）,2组，每组8－12次；引体向上：2组，每组3－5个，组间休息60-90秒；自重深尊：2组，每组12－16次，组间休息60-90秒；卷腹：2组，每组10-15次，组间休息60-90秒，两头起：2组。每组10－15次，组间休息60-90秒。 4.平衡协调训练：单脚平衡或平衡半球站立：即用一只脚站立保持平衡累计5分钟。 2017年训练6个月后，已较好地完成上述训练任务。后来逐渐加大了训练强度。提升为持续中等匀速；有氧耐力训练，20分钟持续匀速跑，12分钟变速跑，心率控制在140次/分左右；柔韧性训练：增加正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉；力量训练：俯卧撑：4组，每组16－20个；坐姿推胸器：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次；引体向上：3组，每组4－6个，组间休息60-90秒。适当负重深尊：4组，每组16－20次，组间休息60-90秒。平衡协调训练：单脚闭眼站立或平衡半球训练，时间为10分钟。
【案例思考】
通过制定系统训练计划，在多位民警教练的专业辅导和该戒毒人员的刻苦锻炼之下，配合康复训练基本饮食要求，同时在日常戒毒生活中要求该戒毒人员保持按时就餐，按时作息，通过一年左右的体能康复训练，该戒毒人员的体质有了明显的改善，通过对其进行第二次体质测试结果，体重增加到了65.7公斤，提高20.5%，体重指数BMI为22.5得5分，肺活量4103毫升得4分提高28%， 台阶指数为62得4分，提高21.6%，握力55公斤得4分，提高7.8%，纵跳23厘米得3分，提高34.8%，俯卧撑41次得5分，提高105%，坐位体前屈20厘米得5分，提高了29厘米，闭眼单腿站立22秒得4分，提高了28秒，选择反应时0.41秒得4分，提高了0.05秒。综合得分38分，为综合评分为“优秀”。血压70-120mmhg，体形上也变化显著，各部位肌肉线显露。综合评价为：与同龄人比体质处于优秀水平，改善了体重指标，体型匀称。心肺功能较强，能承受一般负荷的体力活动，心脏能承受运动负荷的能力较强。力量素质较好，肌肉力量较大，耐力较强。肌肉和韧带具有很好的伸展和弹性，关节活动幅度很大。神经肌肉系统控制身体平衡能力较强。应答外界刺激及完成的动作速度较快。 精神状态很明显得到改善。自述，开展综合训练和针对性的训练后，提高机体心肺功能，恢复体质，提高身体素质，提升体能适应专项要求。培养其运动习惯，自信心，毅力和意志力增强了，对生活和戒毒也充满信心。现在戒治表现良好，每月都评为康复训练积极分子。
