案例内容
【案例背景】
健身气功作为我国优秀传统文化的承载者,本身蕴含着丰富的我国传统文化思想,自推广以来,以其独特的养生思想和身心锻炼的方法深受国内外人们的欢迎。为推动健身气功的进一步发展,“健身气功·气舞”应运而生,气舞是以现行的健身气功功法为基础,通过舞台艺术形式修饰,更深层次展现健身气功美学方面的舞台表演艺术作品，练习气舞具有增强心理素质，改善生理功能，提高生存质量、提升道德修养的作用。气舞需要从9种健身气功普及功法和4种竞赛功法中选取不少于6种功法元素动作进行创作，自编套路、自配音乐。 在体质测试中，我们发现，女性戒毒人员的肺活量、握力、纵跳、单脚闭眼站评分较低，反映出她们的心肺功能、肌肉力量、平衡能力都有待提升。对此，云南女所创新康复训练工作思路，从女性戒毒人员生理心理特点出发，按照运动医学、中医气功学和中医体质学等理论，秉承中医“治未病”思想，创编了此套《舞韵气功》，以期达到“教之以舞,所以均调其血气而收束其筋骸,条畅其精神而涵养其心术,是以血气和平,耳目聪敏”之功效。
【案例基本情况】
一、人员筛选 在432名康复巩固期女性戒毒人员中随机发放100份问卷，问卷内容涵盖年龄、滥用种类、是否有慢性病、月经是否正常等内容。结合现实表现，最后确定30人参加训练，年龄区间在20-50岁，闭经8人，月经不调5人，高血压5人，心跳过速2人。 二、动作设计 针对性选取了健身气功大舞、马王堆导引术、易筋经中的6个动作。预备势-—起势—昂首式—开胯式—震体式—韦陀献杵—雁飞—龙登—收势。 （一）预备势（站势） 两脚并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧．膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然，静立片刻（约1分钟）。 （二）起势（抱球势） 左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈：两掌向前环抱于腹前，与脐同高：指尖相对距离约10厘米，掌心朝内，目视前方。 （三）第一式：健身气功·大舞昂首式 本式有疏通经络，促进胸廓运动，锻炼膈肌，增强肺部功能及下肢力量的作用。（2遍） （四）第二式：健身气功·大舞 开胯式 本式有通利关节，培补元气的作用，可增强上肢柔韧性、下肢平衡力。（左右各一遍） （五）第三式：健身气功·大舞 震体式 本式有摄魂固精，顾护正气的作用。激发胆经及丹田之气，以培补元气，濡养筋脉，提高抗病能力。（左右各一遍） （六）第四式：健身气功·易筋经 韦驮献杵 本式重在运行气血，疏通经络，培补元气。同时，增强了肩、臂、腿、足肌肉力量。（1遍） （七）第五式：健身气功·马王堆导引术 雁飞 本式通过刺激足少阳胆经和足厥阴肝经，从而达到全身气机疏通畅达的目的，还可以对消化功能及情志有一定的调节作用。（左右各一遍） （八）第六式：健身气功·马王堆导引术 龙登 两臂上举撑展，可以疏通三焦气机，通调三焦，有利于改善因水液代谢失常、气机失调等引起的身体不适。（2遍） （九）收势 三、训练计划 上午 内容 下午 内容 第一周 9:00-10:00 健身气功基础理论 16:00-17:00 基本动作学习 第二周 9:00-10:00 功法源流及方义讲解 16:00-17:00 连贯动作练习 第三至八周 8:00-8:15 强化练习（2遍） 18:30-18:45 强化练习（2遍） 注意事项 一、做好准备活动。在锻炼前，应掌握功法的动作方法及习练要点，调整好呼吸和心理活动。在练功中不按生理要求而故意强调呼吸，易引起憋气。 二、合理安排运动量和运动强度。锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量较为理想。 三、做好放松活动。锻炼后要做好放松和整理活动，如拍打按摩放松、上肢和下肢交替抖动放松等。 四、教学方法 采用语言讲解法、动作示范法、分解练习法、完整练习法等方式进行。 五、效果反馈 通过近三个月的练习，戒毒人员能够熟练掌握动作，主动参与训练，依从性高。 （一）多数戒毒人员反映睡眠改善、胃肠道功能改善，肩颈僵直症状减轻。 （二）月经不调有不调程度的改善，月经周期、月经量趋于正常。训练6周时，1名停经半年以上的戒毒人员报告月经正常，训练8周后，2名停经4个月的戒毒人员报告月经正常。 （三）参与训练的高血压戒毒人员血压趋于正常。以高血压戒毒人员杜某某为例，参加训练前半个月的监测中血压曾达到151/92 mmHg，6月中旬开始训练后，结合药物治疗，在每周的血压监测中，杜某某血压能够控制在130/90 mmHg以内。
【案例思考】
一、将健身气功纳入常态化康复训练项目 健身气功经过多年发展，已经形成了明确的理论体系，有确定的动作标准、竞赛规则，动作舒缓，张弛有度，时间灵活，运动风险较低，对于训练场地、环境要求低，可单独练习也可集体开展，便于在戒毒所内推广。同时，通过健身气功培养戒毒人员“终身体育”意识，养成运动习惯，回归社会后可以在家中、在社区继续练习，有助于提高操守保持率。 二、打造戒毒康复健身气功运动处方 健身气功以中医经络学说、气血学说和穴位学说等为理论基础，练功者通过心理活动和意识控制，并调节呼吸与动作，以改善自身的生理机能和心理状态，从而达到防病治病与促进心理健康的目的。健身气功·气舞能够集各套功法之长，通过灵活选用9中推广功法中的特定动作，为戒毒人员量身打造运动处方。 三、不足之处 在教学过程中发现有戒毒人员动作不连贯、精力不集中的情况。究其原因，参加训练的戒毒人员文化水平偏低，没有学习传统文化的基础，对于气功的理解不到位，难以做到内外合一、形神兼备。下一步计划通过健身气功这一具象化的方式，搭建戒毒人员与传统文化之间的桥梁，使戒毒人员从健身气功中领悟传统文化，提升道德修养。
