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案例内容
【案例背景】
疫情结束，场所群体类大型活动逐步恢复正常开展。根据大队和戒毒医疗中心统计，戒毒人员中，中高风险人群与低风险人群比例大致相等。疫情期间，场所主要以开展针对性更强的、小型不聚集性的中高强度运动教学活动为主，如功能性训练和纠正性训练，或是分批次组织以大队为单位的低强度团体项目，如操类和健身气功类。规模稍大的、交流互动性更强的、运动强度更强的项目基本没有开展，整体参与积极性相对较弱，主观能动性下降。但是疫情期间，我们进行了长期的功能性体能训练教学以及很多运动动作模式的基础教学练习，为现在恢复正常运动奠定了一定理论和实践基础。 所以，康复训练中心决定趁热打铁，再次将体能训练作为教学主项，集中时间精力进行一次系统培训和开展一次全所性的大型体能嘉年华活动。
【案例基本情况】
一、体能嘉年华活动简介 （一）主题：科学运动，体能者上。 （二）活动目的： 1.趣味促训，玩中带学，找短板，展精气神； 2.扩大规模，氛围体验体能训练； 3.理解训练逻辑，安全科学运动； 4.萌培运动能手，助力自训日更多可能； 5.严肃纪律，活泼心智，享受运动； （三）说明：不计时，强度适中；配软阻力设备，重安全、重体验；设个人组、团队组；全覆盖体能因素，不计时，强度可控，注重体验；配备心率监控，让参与者放心投入；活动前宣讲并签署专项《知情同意书》。 （四）时间：120分钟 （五）地点：综合训练场 （六）设项： 个人组：20关卡； 团队组：8关卡。 （七）运动后补给：水、甜牛奶、好丽友。 二、体能嘉年华活动训练方案 （一）教学计划和培训情况 此次体能嘉年华,基本覆盖体能因素,对身体的综合性锻炼考查较全面，所以活动前进行了系统专项培训。以关节活动度、稳定性为基础，学习练习符合人体运动解剖学的基础动作模式，包括蹲、推、拉、旋转、投掷等，储备肌肉力量；随后在轻负重条件下对基础动作进行反复练习，强化巩固；然后再要求速度方面的提升，争取让大部分戒毒人员完成高质量快速有力协调的综合性技术动作。训练课程中，不断掌控运动前水饱和，糖摄入，学习养成一定的科学运动营养知识，助力运动训练。更加注重技术细节和实质的提升空间，利用循环训练，调动戒毒人员的好奇心和积极性。 1.此次体能嘉年华活动中的关卡内容涉及体能训练的基本所有训练项目，我们主要以掌握技术动作，学习科学动作模式为主。所以培训课程也设置为小重量的循环训练，搭配音乐，有节奏的完成每项挑战。 2.力量循环：1*20，一个动作一组。 课程以自重或小器械的推、拉、蹲为主，配以核心训练和单关节小肌群的辅助训练。 学习练习上肢冠状面、水平面的推、拉抗阻动作； 学习练习下肢以髋、膝、踝各自为主导的抗阻动作； 学习练习核心抗伸、抗侧屈、抗屈、抗旋，以及主动发力的方式。 3.速度循环：10M或10秒内完成，不超过3组。 学习练习肢体速度频率技术； 学习练习线性速度技术能力； 学习练习曲线速度技术能力。 4.爆发力循环：自重或极小重量，3-5次,2-3组。 学习练习上肢爆发力技术能力； 学习练习下肢爆发力技术能力； 学习练习核心爆发力技术能力。 5.能量循环。 学习练习中低强度能量训练； 中低强度的跑、跳、骑行、自重、结构性动作组合练习。 6.敏捷训练。5M或5秒内完成。不超过3组，组间多休息或加入配对组。 加速训练；减速训练；变向训练；反应训练；综合训练。 （二）人员筛查评估： 各大队先预报名，大队把关审核纪律表现和身体状况，参考戒毒医疗中心评估，康复训练中心再次审核。个人组预计总人数不超100名。报名成功后，大队训练日，参加康复训练中心专项培训，对实在不能参与者、有风险者，再次进行筛查评估。硬性条件：≤45岁，身体健康，无心脑血管疾病、慢性疾病，近期未感冒，无痔疮在发者。 （三）训练及活动安全 所有筛查过的戒毒人员，运动训练前通过短时间运动风险和收益的讲解培训，让其必须知晓并签署专项《运动知情同意书》，最大限度减少安全隐患。参与运动的戒毒人员若出现不适或突发疾病，必须立即停止训练。 三、体能嘉年华活动实施情况 （一）分组、裁判及规则： 1.个人组：5名裁判，每名裁判跟随观察4关卡。完成四项目的戒毒人员，手臂处盖章通过，集齐5章视为完成。 （1）滑雪。规则：在滑行板上左右脚共触边10次，进入下一项。 （2）上下。规则：上下20cm台阶10次，每上下一次报一次数，进入下一项。 （3）划船。规则：划船机原始位到手柄触腹10次，进入下一项。 （4）药球摆荡。规则：4kg药球，模拟壶铃甩摆10次，进入下一项。 （5）跳箱。规则：双脚跳上跳箱，来回2次，进入下一项。 （6）药球上推。规则：3kg药球上推至篮板2次，进入下一项。 （7）穿越障碍。规则：左右上下穿越障碍，进入下一项。 （8）支撑过障碍。规则：俯卧支撑衡越5米障碍，进入下一项。 （9）六角杠铃硬拉。规则：20kg六角杠铃硬拉2次，进入下一项。 （10）牛角包高翻。规则：12kg牛角包高翻2次，进入下一项。 （11）牛角包箭步蹲+农夫走过桥。规则：肩或颈后扛牛角包向前弓箭步走5米，单臂负重农夫行走白线返回，进入下一项。 （12）滑雪冲刺。规则：双臂伸直，向斜后方模拟滑雪10次（弹力绳），进入下一项。 （13）能量包蹲。规则：20kg能量包颈前深蹲2次，进入下一项。 （14）拉升重物1次。规则：15kg重物通过绳索支点拉升至顶端，进入下一项。 （15）引体向上。规则：引体向上2次下巴过杠，进入下一项。 （16）脚触杠。规则：悬挂单杠后，双脚触杠2次（设保护），进入下一项。 （17）战绳。规则：战绳纵向甩摆10次，锚点波形高度要求30cm，进入下一项。 （18）战绳拉。规则：原地向后拉战绳，将自行车拉至身边，进入下一项。 （19）阻力自行车。规则：在中高阻力自行车上，脚蹬踏10圈，进入下一项。 （20）终结。规则：完成一次篮球得分后，抵达终点。 说明：4人一组出发，上一组出发5关卡后，下一组出发。 2.团队组：3-4名裁判，每人跟随观察一个大队计数。 （1）台阶。规则：团队计数上下50次，进入下一项。 （2）划船。规则：团队计数触腹50次，进入下一项。 （3）跳箱。规则：团队计数50次，进入下一项。 （4）药球上推。规则：团队计数碰篮板50次，进入下一项。 （5）牛角包蹲。规则：团队计数触地50次，进入下一项。 （6）运送能量包。规则：团队计数1圈，进入下一项。 （7）引体向上。规则：团队计数下颚过杠50次，进入下一项。 （8）终结。规则：命中一个三分球。 说明：计划参加大队各一组，每组10人，共30人。以完成计数形式进行，团队人员必须始终在一起完成动作，大队自行规划顺序，分配体能。 （二）参与情况： 原计划活动控制人数在100人内，结果初期报名约200人，经过大队、医疗中心对行为表现和身体健康状况筛查评估，以及康复训练中心的四次集中培训再筛选，最终参与人数为140余人。印象深刻的是，在培训和活动中，有很多血压偏高或有其它慢性疾病、超龄等风险因子的戒毒人员表现出了较高的参与热情，试图参与活动。出于安全第一的运动训练宗旨，但又不想磨灭他们的热情，设计安排了特殊的赛道给他们，在强度和压力可控的环境下，让他们享受百人运动的氛围，感受运动的激情。最终，参加人员，全部安全顺利完成个人组和团队组的体能闯关挑战。 （三）活动程序 1.签到分组裁判员现场培训。 2.热身：利用普拉提筋骨强健操进行热身。 3.个人组，每组4人，每组用时约8分钟，总用时约60分钟。 4.团队组，大概用时30分钟。 5.康复训练中心做活动小结，现场颁奖，口号精气神比拼，合影留念。 （四）活动器械 本次活动也是对功能性训练器械的综合复习认识，让戒毒人员能够看到器械思考动作，尽量标准化重复动作，认识运动模式。主要器械包括滑行垫，台阶，划船机，药球，跳箱，标志杆，大软垫，六角杠铃，牛角包，弹力绳，能量包，下拉绳，小软垫，战绳，单车，心律手环。 四、效果评估分析 （一）动作熟悉程度 肩关节稳定性和灵活性的改善： 每次训练前的热身按摩动作都会包含肩关节的稳定性练习，如泡沫轴支撑及激活核心的动作，确保肩的灵活和稳定方能确保训练的持续。省局推广的普拉提筋骨强健操也是非常有针对性的四肢灵活稳定及核心激活的热身动作，所以我们学以致用来热身。 上肢上推、前推的发力动作模式改善： 通过药球坐姿前推和上推药球的教学训练，初步掌握了髋膝踝协同发力，蹬伸的动作模型，体会到上下肢整个动力链，自下而上的顺畅发力方式。 上肢下拉、后拉的发力动作模式改善： 通过模拟划船、滑雪，拉升重物，引体向上等技术动作的教学训练，大部分戒毒人员掌握了身体交叉螺旋链的协同参与发力，自下而上，从左到右，内旋到外旋，全身多关节、多肌群协调参与动作完成。 拉的能力提升的同时也极大促进了握力的提升，俗话说，握力大小可以看出一个人的身体素质，精神状态。 核心稳定性动作的改善： 通过从地面到辅助，再到站立静态、行走动态的循序渐进的耐心的基础训练讲解，戒毒人员基本熟悉核心训练的科学步骤，配合混合呼吸模式的训练，让良好的躯干刚性贯穿于所有工作学习生活运动中。 上下肢爆发力动作的学习和发力率的提升： 通过前期灵活性和稳定性的基础训练学习，在掌握一定如深蹲、硬拉、前蹲、分腿蹲等标准结构性动作的前提下，少部分戒毒人员掌握了牛角包、能量包高翻、过头举等爆发力训练动作，在提高了身体发力效率和身体刚性的同时，神经肌肉控制慢慢发生改善。 落地缓冲模式的建立： 疫情期间的体能训练已经帮助戒毒人员改善下肢刚性，提高了一定缓冲能力。在下肢自重训练后，又逐步加入了跳箱、单双脚小跳、跳深等中低强度快速伸缩复合训练，让身体更有弹性，不容易受伤。 髋铰链动作模式的建立： 不断通过屈髋和伸髋的交替摆荡动作，锻炼戒毒人员普遍较弱的髋部矢状面能力，同时强化髋主导发力模式，区分 膝主导发力模式，帮助戒毒人员协同提高，尽量摆脱只增加一部分能力而导致不平衡情况的发生。 髋外展发力能力改变： 创新推出滑冰项目，针对侧向移动能力进行教学训练，强化一般人群相对较弱的髋外展发力肌群，规范动作发力模式，并引出前后左右方向的单腿动作模式，改善髋膝踝力线和协同能力。 改变方向和改变重心的能力： 通过静态的动作模式学习练习，不断建立脚踝刚性，熟悉下肢发力模式的，重复简单的上下肢发力角度练习，最后整合促进敏捷动作的顺畅和速度，大部分戒毒人员能够很轻松的完成此类活动。 （二）器械熟练程度 因为有大比例的戒毒人员直接参与，通过不断重复的动作展示练习、自我反馈、教练的反馈、其余人员在旁边全程观看，整个体能嘉年华活动周期，促进了大部分戒毒人员训练器械使用熟练度提升，教学越来越轻松。戒毒人员脑子里有印象，搞懂一些理论知识，身体上具备一定能力，后期训练会相对高效。 （三）运动认知水平的提高，在口头指挥中更容易快速的接受信息，完成动作。 （四）心肺功能通过循环训练、长时间重复性训练得到增强。此类体能活动趣味性较强，不同于一般有氧运动或心肺耐力训练的高频重复，容易造成无聊感和疲劳感，更多的戒毒人员主动表示以后想要参与。此类形式既发展了力量、速度、敏捷等素质，又能很大程度的训练到心肺能力，只要适时的增加运动持续时间，较少休息时间，增加重复次数，增加阻力，增减关卡形式等，就可以有针对性的调整运动强度。
【案例思考】
（一）持续性。 本案例是前期几次体能训练小群体案例和功能性训练案例的延伸,通过一段时间的体能学习及训练，部分戒毒人员能够快速理解所讲的知识或话术，能够跟上简单系统的训练，动作趋于规范，慢中有细节，身体协调有力。一部分戒毒人员虽然身体素质一般，但也纠正了长期以来的错误动作习惯，能够在正确的动作模式上巩固提高。此次体能嘉年华活动也是从平时训练积累到综合检验交流展示的机会，体现出系统体能训练的连续性，中心也将持续贯穿于以后的日常康复训练。 （二）以动作为锚点。 体能训练涉及较广，力量、速度、耐力、协调、敏捷、平衡等，支撑起我们整个运动的基本需求。各项功能得到发展和提升需要长期系统的训练，所以我们还是以动作为锚点，围绕动作的认识和学习来训练发展体能因素，在正确的有代表性的动作中，逐渐掌握身体的使用说明，然后根据自己的的状况由简到繁的开展活动训练。 （三）安全、挑战、趣味的融合。 康复训练中心的其中一项训练宗旨是：摆脱僵硬的四肢、故作成熟的表情、拒绝排斥的心理，回归少年，像小孩一样去爬、跳跃、转圈、玩耍，专注于出汗的瞬间。同时作为团体项目，我们借鉴当前全球比较成熟火爆的趣味挑战类活动，将挑战与安全控制在平衡范围内，活动最终确实吸引了较多戒毒人员全程参与，一人尝试，其他人跃跃欲试，教学和训练变得相对高效。活动现场，能感受到荷尔蒙，也能听闻到处欢声笑语，活泼有序，这就是进行体育的目的。 本案的不足之处： 裁判问题、工作组问题。因为活动涉及项目较多、器械较多、参加的戒毒人员较多，整个培训和活动的进程容易受影响，影响我们的观察、影响存在特殊情况戒毒人员的参与体验、对旁观戒毒人员的学习交流效果有折扣，并且容易影响整个进程等。我们不能确保每个裁判或者指导者都密切关注每一个细节，例如询问、追问、观察RPE。我们需要更多相对专业的裁判组成员和指导者，包括对骨干戒毒人员的培训，对戒毒人员进行跟踪指导，或者今后制定出更详细的培训和实施指南。训练交流的机会不多，每一个戒毒人员，每一项挑战，每一个器械，每一个动作，强度、安全、RPE、间歇时间，都需要专业的团体来掌控和计划，保证目标效果，然后才是不断重复，再积累再总结，才能真正提高康复训练团队专业性，保证训练矫治质量。
