案例内容
【案例背景】
有氧运动在恢复心肺功能，提高身体素质方面已经得到了认可，同时在缓解思想压力、焦虑等心理问题时也有很好的改善作用。结合疫情防控的要求，一项简单易学，贴合实际的训练方案就显得尤为重要，而“3T跳绳训练法”，就是一向很好的尝试，也为教育矫治工作提供了一种新的解决方案。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统等功能,而且跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在戒毒人员中作为康复运动项目。 戒毒人员包某，男，31岁，本科学历。因吸食冰毒被公安机关抓获，被强制隔离戒毒前从事建筑造价工作。工作之余，经常与朋友酒吧聚会，酒后为体验刺激感而吸食冰毒，逐渐成瘾，加之饮食结构严重不合理，营养失衡，导致身体机能退化，情绪不稳定。此次所采用的的“3T跳绳训练法”是根据戒毒人员包某的实际情况，有目的的将跳绳这项集协调、灵敏、耐力、速度的运动项目作为重要的训练手段，分三期，每期一主题的跳绳训练方法，在实际运用中对包某身体素质的恢复产生了很好的效果。
【案例基本情况】
根据《国民体质测定标准》评分，测得包某具体评分数据如下： 表1 体质测评表 分类 测试项目 测试结果 形态 身高体重指数 1分 机能 肺活量 2分 台阶指数 1分 素质 握力 1分 纵跳 1分 俯卧撑 2分 仰卧起坐 2分 坐位体前区 2分 闭眼单脚站立 2分 选择反应时 1分 综合得分 15分 根据测定报告，可以看出，戒毒人员包某存在体重轻于正常标准，体型偏瘦、心肺功能较弱，承受体力活动的能力较弱、力量素质较差，肌肉力量很弱，协调反应能力低。 结合测定报告，康复训练中心以包某的身体健康情况为基础，开具运动处方，决定以跳绳运动为恢复包某身体健康为手段，制定日常康复训练内容，以科学理论为依据，以恢复健康为目的，通过对包某开展跳绳康复训练，逐步提高包某的身体素质，坚定其戒治信念。 （一）方案制定 结合包某自身受教育情况、身体素质、心理健康情况及《国民体质测定标准》评分情况。首先进行康复训练知识、运动损伤课程、心理学相关等理论知识的教授，使戒毒人员包某在理论上对康复运动训练有初步的了解，为之后训练打下基础，树立信心。 包某的康复训练分为三个阶段。第一阶段为跳绳适应训练阶段，时间为一个月，主要帮助包某在心理和身体上适应跳绳康复训练的强度；第二个阶段为跳绳技能学习阶段，时间为二个月，此阶段主要使其掌握跳绳的主要技术动作，并完全适应一定运动量的跳绳强度；第三个阶段为终身培养兴趣阶段，树立终身体育的目标，时间为六个月。 定期对戒毒人员包某进行体质测定，并与入所时体质测定进行对比，观察包某身体素质、心理状态、运动习惯等情况的改善程度。 （二）开具运动处方 表2 个性化运动处方 运动处方 训练目的 在训练过程中提高身体协调性、灵敏性、耐力性，并适当增重，同时激发运动兴趣，建立运动社交圈，最终戒除毒瘾。 训练内容 跳绳为主，穿插慢跑、动感单车、哑铃等 训练强度 运动初期最佳心率为120-140次/分，后可不超过150次/分 训练时间 热身运动10分钟；跳绳训练40分钟；放松活动10分钟。 训练频率 每周3次；逐步增加，直至每日一次。 注意事项 1、运动过程中要配备至少一名戒毒医疗中心医师。 2、康复训练指导员对戒毒人员包某心率的实时监测。 3、训练过程中注意水分的补充，及时同训练目标沟通，询问目标身体感受，少练多休防止发生意外。 （三）具体实施 根据康复训练计划，训练过程分为三个阶段。 跳绳适应训练阶段（一个月）：包某身体素质比较差，情绪不稳定，完全适应康复训练内容比较困难。为此康复训练中心计划在饮食和心理疏导上下功夫。将包某的日常食谱细化，在包某运动耗供平衡的前提下，合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。科学把控饮食质量、饮食分配和进食时间；注意饮食的酸碱搭配和维生素的补充，多食蔬菜，以达到与训练相适应要求。心理咨询师主动介入到包某的运动全过程，通过日常沟通，将运动初学者的遇到的一些心理问题给予及时的解答，并讲述一些成功的范例，舒缓包某的心理情绪，使包某可以正确认识到当前运动中遇到的一些问题进而加以克服。并且康复训练指导员在运动过程中穿插一些有趣且有一定运动量的游戏，比如两人三足、往返垫排球等活动。2周后身体及心理逐渐适应跳绳运动，身体机能有明显进步。 跳绳技能学习阶段（两个月）:在身体机能逐步恢复的情况下，逐步掌握跳绳的多种技巧。比如：如何快慢正确发力、正确转手腕、如何协调身体、如何提高灵敏性等技术。此阶段要创造一个轻松的戒治氛围，而亲人是病人战胜疾病不可或缺的力量源泉，家庭因素要积极引入进来。康复训练指导师要积极关注戒毒人员包某的家庭实际情况。根据运动实际情况安排戒毒人员包某与家人进行电话、视屏、探访等多种形式的有效沟通，找到精神慰藉，稳定包某情绪，营造一个良好温馨的家庭氛围，让包某感受到家人的关心、家庭的温暖，创造一个戒毒人员心灵栖息的港湾让包某看到成功戒毒的希望，坚定其运动戒治信心。在此阶段包某逐步身体协调的可以做出多种跳绳花样，并且动作舒展，时间连续，已经完全适应了锻炼强度，情绪稳定，性格逐渐开朗，康复训练成果明显。 终身培养兴趣阶段（六个月），树立终身体育的目标。经过第一、第二阶段的康复训练，包某已经能很轻松的完成多种跳绳的花样，可以保持一定的运动强度且有逐步提高的能力。此阶段可以举办一些群体活动，这是康复训练中采用最多的一种形式。戒毒人员在小组群体中，彼此之间要进行各种交流，还要互相配合进行各种动作的练习，这实际上是社会中人与人之间交往活动的缩影。多人一组跳绳练习就是让戒毒人员在康复训练过程中体验到互相配合的重要性，使每个戒毒人员体验到单靠个人的力量是不够的，让戒毒人员充分感受自主与合作的乐趣，让戒毒人员亲自体验康复训练的感受，无论成功与失败都是收获，酸甜苦辣都有营养。包某在康复训练过程中还主动编排一些跳绳方式方法，自觉合理调整活动时间，并自觉练习低难度的瑜伽、板羽球等活动，巩固训练成果。养成良好的运动习惯，培养终身运动兴趣，树立终身体育的目标。 （四）训练效果 经过八个月的康复训练，根据《国民体质测定标准》评分，测得包某具体评分数据如下： 表3 体质复测表 分类 测试项目 测试结果 形态 身高体重指数 5分 机能 肺活量 3分 台阶指数 4分 素质 握力 3分 纵跳 3分 俯卧撑 4分 仰卧起坐 3分 坐位体前区 3分 闭眼单脚站立 3分 选择反应时 3分 综合得分 34分 根据测定报告，可以看出，戒毒人员包某存在体重恢复正常标准，体型健康、心肺功能变强，承受体力活动的能力提高、力量素质增强，协调反应能力变快。而且包某性格变得开朗自信，运动兴趣很强，身体从满活力，为将来回归社会打下了坚实基础。
【案例思考】
自康复运动训练在全国戒毒工作中开展以来，取得了很大的成果。我所民警结合不同情况的戒毒人员，以运动理论学习、具体运动项目制定、专业指导师指导等方式探索如何研究如何能够通过康复训练帮助戒毒人员戒除毒瘾，改善戒毒人员身体机能。 坚持计划制定与个人情况结合。通过实践，我们发现康复训练工作要根据每名戒毒人员的实际情况来进行，出具不同的运动处方，制定不同的康复训练计划，以宏观和微观相结合的视角进行康复训练计划推进，还需要专业的知识和机能，更需要融入到戒毒人员之中。 坚持因人而异制定运动项目。通过跳绳活动，戒毒人员的身体机能得到了很大提高，在身体灵敏性、协调性、平衡性等方面有显著改善；在戒毒人员身形的塑造、改善脑部的血液循环、提高思维能力和反应能力；而且进一步使得戒毒人员性格开朗，为戒毒人员以后融入社会打下了坚实基础；同时，在终身运动方面也奠定了基础。 坚持正向鼓励与信心建立。康复训练指导师要进行积极的评价，在康复训练过程中对戒毒人员的主体言行充满激情的鼓励和表扬，使戒毒人员感受到一份成功的自豪感和愉悦的情感。有目的的分组练习给戒毒人员搭建了康复训练的舞台，培养了戒毒人员的主动参与意识、自我管理能力和合作精神，使戒毒人员能充分享受到康复训练活动的乐趣，从而使戒毒人员成为康复训练过程中的参与者、求索者和爱好者。
