案例内容
【案例背景】
自全国强制隔离戒毒场所推广实行统一戒毒模式以来，戒毒工作科学化、专业化水平不断提高。其中康复训练工作是戒毒人员戒治环节中的重要一环，组织好戒毒人员康复训练活动能有效帮助其改善身体各项机能，培养规律健康的生活方式，降低其对毒品的渴求，降低复吸率，有助于更好的回归社会。 尝试丰富多样的康复训练项目有助于增加戒毒人员对康复训练的兴趣和热情。呼啦圈运动是一项深受大众喜爱的运动，呼啦圈运动对场地要求不高，运动器材简单，运动强度适中，非常适合作为戒毒人员的康复训练项目，尤其适合女性戒毒人员。
【案例基本情况】
一、科学宣讲和积极动员 在正式开始组织呼啦圈运动前，所内康复训练师制作了《呼啦圈运动知多少》系列课程。课程内容包括：呼啦圈运动的起源，呼啦圈器材的分类，呼啦圈运动的优点，呼啦圈运动的注意事项，呼啦圈运动适合的人群以及呼啦圈运动的动作要领等。通过对呼啦圈运动专业、生动的讲解，使戒毒人员了解此项运动，为科学规范开展此项运动打好理论基础。 二、方案制定 （一）运动场地。呼啦圈运动的场地在选择上没有太多限制，但无论是室内场地还是室外场地都要注意防滑，以免在运动过程中发生跌倒损伤。同时，尽量选择空旷没有遮挡，光线明亮的场地。 （二）运动器材。呼啦圈主要由塑料或橡胶制成。呼啦圈从尺寸和重量上各有不同。近些年还出现智能带计数功能的呼啦圈款式。在戒毒人员康复训练项目上我们主要使用轻质的正常尺寸呼啦圈，重量在0.45—0.68kg之间。这样的呼啦圈更适合初学者进行练习，也更容易掌握运动技巧。 （三）人员筛选。首先，虽然呼啦圈运动适宜的人群非常广泛，但一些患有腰椎疾病的人员还是要避免参加，以免活动不当造成额外损伤。其次，处于月经期的人员也要避免参加，以免对腹部造成挤压，损害健康。在排除以上两类情况后，呼啦圈运动在人员的选择上没有太多禁忌。在呼啦圈运动的宣讲课程结束后，我所戒毒人员对该项运动的兴趣和热情都很高。但综合考虑到戒毒人员身体素质普遍较弱，最终确定在全所范围内选取了年龄阶段在20岁至48岁之间的30名戒毒人员进行呼啦圈运动训练，该30名戒毒人员在经过身体检查后未发现腰部疾病、外伤以及其他运动禁忌，具备呼啦圈运动的身体条件。 （四）运动时间和频次。首先，除了在运动前要进行充分的热身之外，呼啦圈运动的动作要领主要在于利用腰部的力量进行协调的发力，保持呼啦圈旋转的高度。其次，任何运动项目都要采取循序渐进的方式进行，呼啦圈运动也不例外。在进行运动时，要采取运动幅度由小到大，运动时长逐步增加的方式。最后，我们在八周的时间内进行了科学系统的呼啦圈运动训练，主要划分了三个阶段。第一阶段用时两周，主要任务是从初学者个人角度，学习掌握呼啦圈运动技巧；第二阶段用时三周，主要任务是巩固之前所学习的动作技巧并学习与其他戒毒人员协调配合，确保动作节奏一致；第三阶段用时三周，主要任务是运动技能的保持和提升。 三、方案实施 第一阶段：学习掌握呼啦圈运动技巧 持续时间 第一周、第二周 训练内容 运动前热身 抱膝热身。站立位，挺胸抬头，缓慢抬起一条腿，双手上下交替用力抱紧小腿，使大腿尽量贴近腹部，支撑腿尽量伸直，保持3秒向前跨出，换另一侧继续。大腿尽量贴近腹部。两侧一组，共做五组。 呼啦圈动作要领 双脚站立与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，双手轻轻抓住呼啦圈放在腰部位置；吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。 运动后拉伸 双手握住呼啦圈举过头顶，分别向左向右弯腰，拉伸身体侧面肌肉；双手扶住呼啦圈，使之垂直于地面，向前及左前侧和右前侧弯腰，拉伸腿部及背部肌肉。 训练频率 6次/周 训练时间 30分钟/次 第二阶段：巩固动作技巧，学习配合音乐节奏，提高趣味性 持续时间 第三周、第四周、第五周 训练内容 运动前热身 选取节奏明快、动感的音乐，配合呼啦圈动作进行热身，参考曲目《彩虹的微笑》。 呼啦圈动作要领 除了巩固好前两周的训练内容，在原有基础上，增加训练难度。在保持呼啦圈在腰部转动的同时，跟随音乐节奏分别向左向右移动双脚，双臂水平伸直并举高在头顶击掌，之后回到初始位置；在保持呼啦圈在腰部转动的同时，分别向左向右跨一步，慢慢做深蹲动作，注意保持身体的稳定，着重锻炼身体核心肌肉群。 运动后拉伸 结束动作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态并做拉伸腰部和背部的动作。 训练频率 6次/周 训练时间 35分钟/次 第三阶段：运动技能的保持和提升 持续时间 第六周、第七周、第八周 训练内容 运动前热身 在第一遍音乐的3分钟内进行热身运动，尽量保证整体性和一致性，训练的同时培养团队协作意识。 呼啦圈动作要领 在第二遍音乐开始时，音乐设置单曲循环直至运动结束。在第二阶段的基础上，进行队形位置的变化，使训练过程更丰富、更有趣味性。 运动后拉伸 弓步拉伸。右腿向前跨出一步，左手向上伸展，同时左腿向下弯曲右手缓慢去摸左侧脚跟，缓慢恢复换左脚继续。注意：跨出腿小腿应垂直地面。在每一个动作中小腿要垂直地面。 训练频率 6次/周 训练时间 40分钟/次 四、训练效果 开展呼啦圈运动前后30名戒毒人员的体质测试平均水平对比 项目 体重（kg） 台阶测试指数 纵跳（cm） 仰卧起坐（个/min） 肺活量（ml） 坐位体前屈（cm） 握力测试（kg） 选择反应时（s） 闭目单足立（s） 开展前数据 59.8 39 19.6 13 2126 7.8 24.9 0.69 16.3 开展后数据 58.4 42 22.1 18 2289 8.5 26.7 0.57 21.5 在为期八周的呼啦圈运动训练结束后，30名戒毒人员的体质测试各项目平均水平较训练前有所提升，精神状态和运动活力均有所增强，对康复训练的热情和兴趣亦有所提高。
【案例思考】
一、配合着律动音乐进行的呼啦圈运动项目使戒毒人员康复训练项目体系更加完善，训练效果也是有目共睹。但鉴于呼啦圈运动着重对腰腹部进行锻炼，相对于全身性运动还存在一定局限性，若期望达到更理想的康复训练效果，可以结合其他全身性的运动项目进行穿插训练，这样既不丢失趣味性和丰富性，又能达到更理想的训练效果。 二、呼啦圈运动虽然趣味性很强，但是对于一些初学者来说具有一定的挑战性，想快速掌握呼啦圈的运动技巧并不是一件容易的事情，因此在训练过程中不仅要对戒毒人员进行科学的技术讲解，更要着重锻炼戒毒人员不怕挫折困难的意志品质，培养戒毒人员越挫越勇的强大内心和勇气。 三、在开展戒毒人员康复训练相关工作时，我们发现戒毒人员对康复训练的热情度不高，兴趣不够浓厚，简单枯燥的训练往往伴随着不主动不配合，给康复训练工作带来很大阻力。鉴于此，我所积极谋划，广泛动员，开展了诸如呼啦圈等深受戒毒人员喜爱的康复训练项目，取得了较好的效果。在丰富戒毒人员康复训练项目上，还应多研究多实践，紧跟时代趋势，掌握时代脉搏，采用新思想新方法新理论，全方位调动戒毒人员康复训练积极性，以更专业更高效更系统的方式开展好戒毒人员康复训练工作。
