案例内容
【案例背景】
研究表明，毒品对人体的呼吸系统、心血管系统、免疫系统、中枢神经系统、肌肉骨骼和各种身体机能都会造成严重的损伤。辽宁省女子强制隔离戒毒所（以下简称省女所）积极行动，创新引进室内单人蹦床设备，探索研究蹦床运动对女性戒毒人员健康体适能的影响。
【案例基本情况】
一、发现问题，选定项目 省女所康复训练中心在对所内女性戒毒人员进行康复训练档案信息采集和体质测试工作中发现以下问题：一是大部分戒毒人员入所前没有运动经历和运动习惯，对运动缺乏兴趣；二是戒毒人员中肥胖者比例较高；三是戒毒人员的身体素质和身体机能普遍较差。 针对以上问题，省女所坚持问题导向，有针对性地引进当下流行的室内单人蹦床项目。室内单人蹦床运动是一项将健身、娱乐、观赏和竞技集于一身的运动，是在专业教练的指导下，配合有节奏的动感音乐，主要消耗热量、燃烧脂肪的有氧运动。 二、制定方案，科学实施 （一）人员筛选及评价指标 在所内随机选取20名处于康复巩固期的女性戒毒人员参与此次蹦床训练方案。所有参与者身体健康，无呼吸系统、心脑血管系统、运动和神经系统等方面的疾病，且无蹦床相关锻炼的经历。 对这20名女性戒毒人员进行为期8周的蹦床训练，采用自身对照实验的方法，在训练前后分别采集20名戒毒人员的体质指标，从身体形态、身体机能和身体素质三个方面进行对比分析。其中身体形态指标为：身高、体重、体脂百分比；身体机能指标为：肺活量、安静心率、安静血压；身体素质指标为：立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈。 （二）理论教学及实操训练 1.理论课程 为加深戒毒人员对蹦床项目的了解，激发戒毒人员的运动兴趣，所内康复训练中心专业干警开展了3课时的理论教学。教学内容包括：《蹦床运动的发展概况》《蹦床动作技术》《蹦床运动常见损伤及注意事项》。通过PPT讲解和观看视频的方式，使戒毒人员对蹦床运动有了更直观的认识，也成功激发了戒毒人员参与蹦床训练的兴趣。 2.实操训练 蹦床运动对参与者的体能有相对较高的要求，戒毒人员大多体能较差，不宜直接进行复杂动作的蹦床训练。按照循序渐进、安全有效的基本原则，将此次蹦床训练方案分为三个阶段。第一阶段是针对蹦床运动的专项基础训练，为期2周；第二阶段选取较为简单的蹦床动作进行练习，为期3周；第三阶段根据戒毒人员适应情况调整蹦床动作至中级难度，为期3周。 第一阶段 专项基础训练 （表1） 训练内容 周一：颈部动态拉伸、肩关节周围活动、压肩。 周二：主动拉伸腰方肌、下腰部、腹肌、背肌。 周三：主动拉伸内收肌、卷腹、臀桥、平板支撑。 周四：靠墙半蹲、深蹲、踝绕环、压脚背。 周五：弓步转体、单腿收腹跳、后伸摆腿、蛙跳。 训练时间 每天40分钟 训练频次 一周5天，共2周 训练强度 心率100-140次/分钟 由于蹦床运动主要借助网的弹力和下肢发力使身体弹起，因此需要运动者具有一定的下肢力量、平衡能力和核心稳定性。在第一阶段训练中，针对性地选取训练项目，以提升戒毒人员的下肢肌肉力量和身体稳定性，为下阶段训练打好基础。 第二阶段 初级蹦床动作训练 （表2） 训练内容 周一：向前和向后绕圈走、兔子跳、青蛙跳。 周二：骑马舞、大象走、单腿跳。 周三：十字跳、两臂下垂跳、叉腰跳。 周四：两臂上举跳、两臂摆动跳、团身跳。 周五：屈体跳、分腿蹦、踏步跳。 训练时间 每天50分钟 训练频次 一周5天，共3周 训练强度 心率110-150次/分钟 第三阶段 中级蹦床动作训练 （表3） 训练内容 周一：开合跳、剪刀步跳、左右跳。 周二：前踢跳、后踢跳、侧抬膝跳。 周三：高抬腿跳、开合高抬腿跳、一字跳。 周四：深蹲跳、踢毽子跳、钟摆跳。 周五：吸腿跳、侧肘击跳、交叉跳。 训练时间 每天60分钟 训练频次 一周5天，共3周 训练强度 心率120-160次/分钟 第二阶段、第三阶段是由初级到中级的蹦床动作训练。训练中每个动作都由所内康复训练师详细讲解、亲身示范、逐一纠正。每次训练前后安排热身和拉伸，使戒毒人员快速进入运动状态，提高运动效率，预防运动损伤，缓解运动疲劳和肌肉酸痛。 （三）效果评估 对戒毒人员训练前后的测试数据采用数理统计法进行研究。数据结果表示为平均数±标准差，运用SPSS统计软件对测试数据进行处理，选取P<0.05为显著性差异。 1.训练前后身体形态指标的变化 （表4） 指标名称 训练前 训练后 P 体重（kg） 65.7±4.35 62.75±3.6 P<0.05 BMI（kg/m2） 26.75±0.95 25.1±0.87 P<0.05 体脂百分比（%） 28.68±3.45 25.5±3.13 P<0.05 通过表4可以看出，经过8周蹦床训练后参训戒毒人员的体重、BMI、体脂百分比均有所降低。说明蹦床运动具有消耗身体脂肪的作用，有利于塑造良好的身体形态。 2.训练前后身体机能指标的变化 （表5） 指标名称 训练前 训练后 P 肺活量（ml） 2623±264 2789±203 P<0.05 静息心率（次/min） 86.75±2.85 82.59±1.96 P<0.05 安静收缩压（mmHg） 129.68±10.24 122.37±9.59 P<0.05 安静舒张压（mmHg） 85.73±4.82 79.69±4.06 P<0.05 通过表5可以看出，经过8周蹦床训练后参训戒毒人员的肺活量增加，静息心率与血压明显下降。说明蹦床运动在改善戒毒人员心肺功能方面起到了良好的作用。 3.训练前后身体素质指标的变化 （表6） 指标名称 训练前 训练后 P 立定跳远（m） 1.28±0.1 1.42±0.09 P<0.05 仰卧起坐（次/min） 23±3.37 25.1±2.84 P<0.05 坐位体前屈（cm） 12.85±1.75 14.5±1.13 P<0.05 通过表6可以看出，经过8周蹦床训练后参训戒毒人员的立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈数据均有所提高。说明蹦床运动在提高戒毒人员力量、耐力、柔韧性方面具有一定效果。
【案例思考】
一、蹦床作为一项新兴运动正逐渐普及推广，省女所创新引进单人蹦床设备，是在统一戒毒模式背景下打造康复训练特色项目的一种积极探索，并通过实践产生了积极作用。蹦床运动伴随动感的音乐，下肢有节奏地用力跳起，因此能够消除身体多余脂肪，有效改善身体形态。运动过程中随着呼吸节奏的加快，增加肺组织弹性和气体交换率，提高肺活量。坚持蹦床能促使外周血管畅通，降低心率，改善血压。蹦床运动是一种全身性运动，跳跃时需要腰腹核心收紧维持身体稳定，下肢肌肉群发力配合上肢肢体动作，因此其可以提高柔韧性、耐力、下肢力量和腰腹力量，改善身体素质。 二、学习蹦床和开展其他运动项目一样，要遵守循序渐进，安全有效的训练原则。初次接触此项运动一定要打好基础，切忌急于求成，盲目的训练易造成运动损伤。当戒毒人员知晓了运动原理，熟悉了运动动作，自然而然地就会在不断的训练中取得进步，不断的进步也会使戒毒人员产生一种成就感，从而进一步激发运动兴趣。 三、蹦床运动作为一种时尚的健身方式，通过正确的引导和教学，能够极大程度的激发女性戒毒人员的运动兴趣，让女性戒毒人员不仅享受到运动带来的身体形态、身体机能和身体素质的改变，还能在运动中释放压力，愉悦心情，感受到运动的快乐，有助于戒毒人员养成良好的运动习惯，帮助其降低毒瘾渴求度，提高戒治效果。
