案例内容
【案例背景】
运动康复训练作为一种戒治方法对于帮助戒毒人员增强戒治意志力，消除戒断稽延性症状，恢复和改善身体机能具有显著的作用，目前在戒治场所已被广泛应用和推广。但很多时候还会因场地缺少、器械不足和专业教练数量不够等掣肘而受到限制。Keep健身运动并不局限于运动健身，也是一个“自由运动场”，由多年教学经验的国际认证的训练师、训练团队研发各类课程，是一个系统的训练过程，能培养自我心理感知，进行群体性交流分享，感受运动快乐。 本案例以戒毒人员为对象，以网络流行keep 健身运动APP为内容，在课间、晚间等休闲时间段穿插开展keep健身运动，以提高戒毒人员身体组织器官和系统的机能水平，培养健康的心理状态，树立意志力，建立良好习惯，促进个人全面、协调发展。
【案例基本情况】
（一）keep健身运动的可行性评估。 2020年初，把keep健身运动引入戒毒人员康复训练体系中进行前期探索，对其在戒毒人员康复训练中是否能起到作用进行可行性评估。 1.keep健身运动的训练课程表趋于成熟，社会认可度广泛，课程难度小，易被参训者接受。 2.keep健身运动对参训者的身体运动损伤小，且兼顾燃脂训练、核心力量训练、拉伸训练和心肺功能提升等，对参训者的身体康复帮助较大。 3.民警作为教练在对训练计划分段编排比较好落实,小班化与中队集体教学都比较容易实现，同时对场地器械要求较低，在戒治区域内较容易实现。 4.keep健身运动课程从K1-K5难度逐渐递增，强度和时间均适中，比较符合康复训练计划要求。 （二）keep健身运动前期准备及宣传工作。 1.建立民警教练队伍。因keep建设为网络APP，同时根据keep健身步骤易上手、易掌握的特点，培训民警成为日常训练教练，熟练掌握APP使用，使其能够线下操作并指导戒毒人员，民警按K1-K5难度进行分组学习，熟练掌握训练计划及每个动作要领。 2.选择训练场地。限于康复训练场馆限制，在戒治院内、工间操场、宿舍活动室均可开辟适宜场地和空间。同时在keep APP中选择已成熟的训练计划，如宿舍一平米、突击燃脂、HIIT适应全身循环、有氧操等并组建成适合各个层级的戒毒人员进行分组训练。 3.开展keep健身运动体系宣传。告知戒毒人员Keep健身运动不是一项强迫性的训练方式，训练对戒治成绩没有影响，重在培养健康生活心态及恢复体能，训练戒毒必备的健康身体，鼓励戒毒人员积极参与keep健身运动。 （三）keep健康运动运行方式和练习步骤 按照戒毒人员从入所到出所全过程经历的三期康复训练体系之下，根据戒毒人员生理脱毒、教育适应、康复巩固、回归指导四期流转中的实际情况为指导，渐进式的调整优化方案，训练计划KEEP APP中可实时做调整、挑选、更换。 1.入所阶段：平衡机体，适应环境。 入所阶段考虑到戒毒人员均为脱毒期满或还有个别存在稽延性症状，故选择K1-K2 难度的适应性训练。 （1）宿舍一平米适宜训练（8分钟），只需要一张书桌大小的场地，原地慢跑20’、半蹲10次、前后交叉小跳20’、半蹲前后移动10次、原地摆臂快跑20’、深蹲10次、前后小跳20’、半蹲左右移动10次、原地摆臂快跑20’、靠墙拉伸，每天练习，坚持半个月。 （2）零噪音适应训练（14分钟），每周训练4-5次，避免步伐冲击，缓解关节。髋关节环绕8次、曲臂向前肩关节环绕20’、俯身大腿后侧拉伸10次、弓步后专体12次、推墙高抬腿20’、俯身漫步慢速跨步10次、侧向开合跳30’、跨步波比8次、深蹲交替提膝12次，一次再循环一组，各动作间隙休息10’。 2.戒治阶段：科学运动，提高体能。 在常规戒治阶段，戒毒人员经过入所训练、考核、康复训练计划等身体机能已逐渐恢复平衡，因进入提升体能阶段，此阶段从K2-K4难度，可在中队分组别进行。 （1）HIIT燃脂·全身初级，每周2-3次，坚持1个月可以感受到身体素质提高明显提升（25分钟，心率挑战120）：手臂环绕20’、俯身大腿拉伸10次、左右小跳20’、锯式平板支撑20’、早安式体前屈10次、箱式深蹲16次、半蹲12次、支撑平移16次、平板支撑交替抬腿12次、平板支撑30’、开合跳30’、简易波比12次、靠墙俯卧撑16次、简易波比12次、平板支撑30’、勾腿跳40’、俯卧撑16次、开合跳30’、身体拉伸，各动作间隙休息20’。 （2）HIIT适应·核心燃脂，通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，能在单位时间内达到能量的消耗和体能的提升（25分钟，心率挑战120）：蹲部动态拉伸10次、腹肌激活30’、左、右腿屈膝卷腹各12次、腹部拉伸20’、开合跳30’、反向屈腿卷腹20次、俯身慢速跨步20次、平板支撑交替抬腿12次、开合跳平板支撑交替抬腿12次、平板支撑30’、 一次再循环一组，各动作间隙休息15’。 3.回归阶段：塑造形体，提升自信。 在经过戒治期的长时间坚持训练后，身体机能得到进一步加强，此时开展塑形训练，帮助形体塑造，提高自信。 （1）塑形操课：有氧操燃脂派对（35分钟，心率挑战140），在超燃的音乐气氛下，根据专业教练的鼓励和指导，听着音乐蹦着迪完成训练。心率提升阶段（5分钟）：臀、腿、背激活，心率进阶（5分钟）跨步跳、高抬腿、跳步操，燃脂挑战（6分钟）开合跳、侧边跳、燃脂操，核心力量训练（5分钟）深蹲、弓步蹲、腰腹训练，燃脂高峰（5分钟）原地跑、波比跳、开合跳，腹肌打造（3分钟）腹肌操、核心力量训练，放松阶段（3分钟）肌肉拉伸。 （2）体能提升训练：通过力量和心肺动作的集合，交替刺激加速脂肪燃烧，每周训练2-4次（35分钟，心率提升140）曲臂向前肩关节环绕20’、 手臂环绕20’、 髋关节环绕8次、手助力深蹲10次、向前交替箭步蹲16次、勾腿跳30’、跪姿释手俯卧撑16次、左右小跳30’、卷腹20次、俯身慢速跨步登山16次、深蹲16次、简易波比10次、开合跳30’、俯身登山30’、身体舒展5次，此组动作再循环2次，做身体放松拉伸。 （四）实施效果 1.强身健体：Keep建设运动是一项减脂、心肺功能提升和全身协调配合的活动项目。可锻炼戒毒人员体能及核心肌肉群。同时还可以发展和提高人的力量、灵敏性、耐力等身体素质和人体的机能，提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，具有调理、降脂、舒筋活血等保健功能。 2.释放心理压力：Keep健身运动属于低强度过程，此时又能锻炼机体，还能伴随运动节奏及音乐来放松心情，保持轻松愉快。Keep健身运动的过程也是是通过自我运动来实现宣泄情感，产生愉快的情感体验。同时keep健身倡导沟通、交流、自律等运动文化内涵，更让戒毒人员在交流体验中提到自我提高。 3.肌体发生变化：入所期1-2周明显心肺功能得到提升，3-4周可从K1进阶至K2，戒治期中3个月坚持训练者80%体重明显成下降趋势，减脂效果为72%的人群减重5-10KG，肌肉塑形也较为明显，回归期加入有氧操及悦动操后，身体明显协调性提升，同时戒毒人员也普遍反映内心的愉悦感与自信度增加。 4.自我体验：戒毒人员胡某：我选择了k3阶段的燃脂训练，休息的时候躺地上躺了半小时，实在太累！想起吸毒之前的身体，我现在已经坚持训练了650分钟，记得刚开始也是断断续续的，没有规律性的去运动，后来慢慢的，练一次鼓励自己一次，就有了习惯，练keep.那种汗流夹背的感觉，酣畅淋漓，很舒服，也很过瘾，所以，不管我放弃了多少次，但我能做到比放弃多一次训练，也让我成为更好的自己。继续努力，加油！
【案例思考】
（一）keep健身运动的理论实践调研。 keep健身运动不能只做“纸上谈兵”，在现有的实践成果中继续加强理论联系实际，加大keep健身运动训练理论调研的精力投入，如何做到坚持不懈抓好此项工作的延伸，需要康复运动专业人士以及训练教练团队不断解放思想，深入理论调研，细化实践过程，为服务戒毒工作高质量发展做出努力。 （二）keep健身运动增强了运动康复训练效果。 keep健身运动训练体系相比过去传统模式下的体能训练，具有训练方案上手快、训练过程可控、训练效果直观等优点。APP中训练计划和方案展示了运动方法与动作标准，便于戒毒人员学习和训练。通过周期性测试评估以及菜单式分组选择，解决戒毒人员身体不适应、单一方案枯燥等问题，可以实时得到自己锻炼情况的反馈，从而调动锻炼积极性。 （三）keep健身运动训练的医学康复支持。 在keep健身运动过程中，也会碰到难题以及瓶颈之处，要与医院经常沟通，寻求戒毒人员医疗康复支持。在不断发展中健全戒毒康复训练体系，并不断强化康复训练工作的落实，为提升戒毒人员身体素质，引导戒毒人员阳光心态提供保障。
