案例内容
【案例背景】
吸毒成瘾者在急性脱毒（躯体脱毒）后，心瘾难以消除，其中焦虑、抑郁、失眠等稽延性戒断症状是导致复吸的主要躯体因素。八段锦属于我国传统养生功法项目，是一种中小强度的有氧运动，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间。为改善戒毒人员稽延性戒断症状，消除焦虑、抑郁等异常情绪，降低复吸率，促进机体康复，广东省江门市强制隔离戒毒所在戒毒人员中开展八段锦功法练习，改善了戒毒人员焦虑和抑郁等异常情绪，促进身心康复。
【案例基本情况】
（一）教学目标分析 知识目标：使戒毒人员了解中国传统文化内涵，认识传统养生武术的锻炼价值和作用，初步掌握八段锦动作。 技能目标：约90%的戒毒人员通过学习能够配合呼吸，连续演练八段锦；其中部分戒毒人员做到姿势优美，动作规范，力求达到形神合一，提高戒毒人员的柔韧、协调等身体素质水平。 生理、心理、情感目标：通过八段锦的学习，达到调气血，调脏腑，强身的作用，培养健康、平和、积极乐观的情绪和心态。 （二）教学实施情况 选取某大队全部戒毒人员教学。教学计划：根据大队戒毒人员的身体素质情况，结合具体天气情况，在每周二、周四的户外康复训练时间，早晚各一次的训练强度，进行八段锦的教学和练习，做到合理安排训练时间、数量，把握好训练强度。 1. 练功前热身 （1）常规检查：整队集合，报告人数；展示教学内容、重难点及目标要求。 （2）慢跑400M：匀速慢跑保持间隔距离，行进中呼吸均匀，充分活动，防止受伤。 （3）定位操，活动各关节，集体做：头部运动、扩胸运动、振臂运动、腹背运动、膝关节运动、弓步压腿，为本课学习作好铺垫。 2. 学习八段锦注意事项 通过视频教学的方式让戒毒人员掌握基本的动作，同时民警采用完整与分解相结合的方式展示八段锦动作，并对注意事项进行讲解。 （1）松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最基本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形态上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适，无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，放松又有助于入静，二者缺一不可。自然，是指形体、呼吸、意念都要顺气自然。具体来说，形体自然要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血瘀，导致精神紧张。 （2）准确灵活 准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度根据戒毒人员的身体健康状况灵活掌握。在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别对戒毒人员、体弱者需要注意。 （3）练养相兼 练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。练与养，是相互并存的，应做到练中有养、养中有练，特别是要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意、气、形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切关系，能做到饮食有节、起居有常，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练习效果，增进身心健康。 （4）循序渐进 八段锦对于初学者尤其是身体素质偏差的戒毒人员有一定的学习难度和运动强度。因此在初学阶段，首先要克服由于练功给身体带来的不适如肌肉关节酸痛、动作僵硬和紧张，导致手脚配合不协调、顾此失彼。只有经过一段时间和数量的习练才会做到姿势工整、方法准确、动作连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，从而结合意念，改善心理和情绪不良情况。 3. 练习方法 （1）集体练习。民警领做三遍以上，准确讲解动作方法，示范教授动作，由民警引领，戒毒人员自练。习练八段锦，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据戒毒人员的身体情况，调整好姿势的高低和用力大小，对有难度的动作，一时做不好的可逐步完成。因此，通过民警讲要点和功法作用，对戒毒人员的错误动作加以纠正，而戒毒人员主要是以观察和模仿来建立初步动作概念。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上，动作熟练后要遵循似守非守、绵绵若存的原则进行练习。掌握“练养相兼”的要领进行反馈练习、模仿练习、强化练习，基本固定动作。 （2）呼吸练习：练功基础打牢后，可以逐步加上呼吸，动作配合呼吸可加强功效。如果过早进行呼吸，会出现类似气机逆乱的情况，如感觉气滞、头痛、兴奋等。同时呼吸又是检验练功程度的一个方法，在每一次动作交替时进行一次呼吸，习练者可自测程度如何。动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，可采用腹式呼吸法，这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。 （3）动作展示：戒毒人员相互切磋交流练习，选出其中较为优秀的戒毒人员进行成果展示，民警进行点评。 （4）恢复身体：听音乐《八段锦》，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功的效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。 （三）教学效果 江门所组织戒毒人员团体练习八段锦，取得明显的康复效果。80%的戒毒人员能够在晚上10点之前入睡，人均肺活量从3350毫升提升至3560毫升；人均反应时间从0.62秒减少到0.55秒；戒毒人员饭量普遍增大20%，人均体重也从53公斤增长到56.5公斤，俯卧撑人均从11增长为18个，戒毒人员身体指标总体由国民体质的不合格标准转为合格。
【案例思考】
（一）可作为稽延性戒断症状治疗的辅助手段 目前对脱毒后1-2年内出现的稽延性戒断症状的治疗，往往得不到足够的重视，且方法手段很少。八段锦的动作易于掌握，易学练习，其作为传统内功健身运动，通常以身体运动、呼吸练习和意念形式为主要练习手段，对稽延性戒断症状治疗起到了辅助作用。 （二）促进身心健康发展 通过对戒毒人员练习八段锦功法前后焦虑、抑郁评分的观察，在练习八段锦功法后，戒毒人员的焦虑抑郁评分明显降低，重度焦虑与重度抑郁患者有所减少，焦虑抑郁的症状得到改善，异常情绪得到抑制，对戒毒人员身心健康起到积极的作用。 （三）加大八段锦的推广力度 八段锦动作简单易学，在戒毒人员康复训练中容易推广，同时要加大探索八段锦对吸毒成瘾者的焦虑、抑郁等不良情绪的影响，进一步改善吸毒成瘾者的不良情绪，使八段锦发挥更广泛的作用。
