案例内容
【案例背景】
广场健身操起源于社会生活，它是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈。在强制隔离戒毒所开展广场健身康复操运动，可以有效促进戒毒人员的新陈代谢和心血管功能，稳定血压、心率，减少慢性疾病和吸食毒品引起的并发症，进而增进身体健康，促进吸毒人员身体机能的早日康复。针对戒毒人员没有舞蹈基础、身体机能、身体素质、接受能力较差等特点，海南省仁兴强制隔离戒毒所联合海南大学体育部共同开发了一套具有动作健康向上、简便易学、易于推广的“广场健身康复操”。
【案例基本情况】
一、训练准备 1.师资安排 选派经验丰富的运动康复专家及具有丰富教学经验的专职康复训练师，经防疫核酸检查后进入隔离区，进行健身康复操的传授、考核、验收，确保每一名参训人员都能熟悉掌握技术动作。 2.戒毒人员选择 随机选择所内戒毒人员约30人，作为实验组开展广场舞健身操，其他人员为对照组不开展健身操。 3.教学难点 要重视戒毒人员对音乐节拍的解读，使不懂乐理的戒毒人员掌握训练节拍，培养律动感；消除懈怠训练心理，让参训人员动作熟练、动作准确，步调一致。 二、方案制定 1.训练目的：掌握“广场健身康复操”的动作方法、动作要领；提高戒毒人员身体的协调性和律动性；培养戒毒人员的主观能动性与趣味性，使其主动学习、主动练习。 2.训练频率：共12周，每周2－3次，起床后6:30—7:30， 每次30－60分钟。 3.训练强度：中等强度，50%－70%最大心率或12－14主观疲劳感受。 4.人员分组：分为二组，每组15人。 5.训练保障：室外篮球场，康复训练师2人、医护1人、执勤民警2人。 三、训练实施 （一）热身运动：静止的肌肉拉伸15分钟。 （二）康复训练师下达训练科目、内容和要求，讲解示范“广场健身康复操”动作要领和技巧。 配音：《映山红》 强度：低中级 1.前奏：2×8拍 2.第一组动作：4×8拍 1×8拍：右脚向前迈步，左脚勾脚点地，左脚向后退步，右脚脚脚尖点地；双手前后自然摆动。 2×8拍：右脚向右迈步，并左脚。左脚向左迈步，并右脚；双臂随脚的方向体侧拉伸。 3×8拍重复1×8拍；4×8拍重复2×8拍。 3.第二组动作：4×8拍 1×8拍：重心移至右腿，摆右胯，同时右手从上往下拉；反方向重复。 2×8拍：右并两步，单手随腿的方向曲臂打开；反方向重复。 3×8拍重复1×8拍；4×8拍重复2×8拍。 4.第三组动作：4×8拍 1×8拍：重心移至左腿，右脚点地。双手甩手三次，最后一拍并步双手击掌。反方向重复。 2×8拍：双腿交替屈膝侧点地，双手胸前曲臂上下摆动。 3×8拍重复1×8拍；4×8拍重复2×8拍。 5.第四组动作：4×8拍 1×8拍：右脚向右迈步，并左脚，右臂向后绕；左脚向左迈步，并右脚，左臂向后绕；向前V字步，双手依次打开。并步时双手击掌两次。 2×8拍重复1×8拍。 3×8拍：右脚向右迈步，左脚向后收，右脚再迈一步，并左脚。双手胸前曲臂上下摆动。 4×8拍重复3×8拍。 6.第五组动作：4×8拍 1×8拍：右脚向前交替，打开左脚。左脚向前交替，打开右脚，双臂体侧自然摆动。 2×8拍：右脚向右迈步，并左脚，左臂胸前向左划开；左脚向左迈步，并右脚，右臂胸前向右划开； 3×8拍：右脚向右后迈步，并左脚。左脚向左后迈步，并右脚。双臂体侧握拳转圈； 4×8拍：右脚向右迈步，并左脚，右手握拳向上敲两下；左脚向左迈步，并右脚，左手握拳向上敲两下。 7.第六组动作：4×8拍 1×8拍：右脚前后移重心迈步，双手曲臂握拳向上敲两下。 2×8拍：右脚向右前45°迈步，曲左腿两次，右手伸直后曲臂，胳膊肘触碰膝关节；反方向重复。 3×8拍：右脚向右前45°迈步，左脚向后收，右脚再向右前45°迈一步，并左脚。右手向斜上方伸展。反方向重复。 4×8拍：右脚向前迈步，并左脚，双手击掌两次。右脚向后迈步，并左脚，双手击掌两次。 （三）成果展示 为调动戒毒人员参与训练的积极性和主动性，提高训练水平，利用分队比赛的形式进行教学展示，取得以赛促学、以赛促练的效果。根据训练目标，给戒毒人员一定的展示机会，激发戒毒人员的训练热情、训练兴趣、训练期盼。 （四）放松训练：互助式，每组组员相互轻揉对方四肢。 四、结果与分析 广场健身康复操练习时，参与者的心率大概保持在每分钟120-150次，有效增加了体内血红蛋白的数量，提高机体的代谢水平。由于心脏的工作能力和储备能力得到了提高，身体就能承受更大的负荷，从而提高心血管系统的机能，增强心肺功能和身体对疾病的抵抗力，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会。 对实验前后体质测试的各项指标进行比赛研究，实验组30名戒毒人员体质得到较大改善。如下表： 年龄 实验前 实验后 差值 t检验 平均数 标准差 平均数 标准差 脉搏 78.3 22.16 70.1 12.33 8.2 ** 肺活量 2826.2 660.1 3076.6 685.5 250.4 ** 台阶实验指数 59.6 9.2 66.2 14 6.6 ** 坐位体前屈 9.4 9 19.5 6.2 10.1 ** 握力 35.6 8 36.6 8.2 1 * 闭目单脚站立 9.8 8.8 33.6 30.6 23.8 ** 选择反应时 0.51 0.13 0.49 0.15 -0.02 注：*表示存在显著性差异；**表示存在非常显著性差异 可以看出，经过三个月教学实验，戒毒人员的脉搏、肺活量、台阶实验指数、坐位体前屈、闭目单脚站立有了明显的提高，各项指标均呈现非常显著性差异。特别说明的是坐位体前屈提高了10.1cm，闭目单脚站立由实验前的9.8s，提高到实验后的33.6s,差异性非常大。所有指标中，只有选择反应时变化不大。
【案例思考】
现如今广场健身操已经成为大众健身不可分割的重要内容，成为广大社区群众业余文化生活、健身娱乐、运动康复首选健身项目。广场健身操是以有氧锻炼为核心，可以提升吸毒人员心血管系统机能，延缓毒品依赖。针对戒毒人员在场所内开展广场健身康复操，可以达到以下目的。 一是消除疲劳，有助于心理的调节。“红歌+健身操”的方式锻炼可以转移人的注意力，能够有效排解戒毒人员在生活和工作中积累的不良情绪，还可以消除大脑的疲劳和情绪紧张，从而缓解压力。优美动听的音乐本身可以缓解人的身心疲劳，轻松愉快舞步与音乐的韵律产生共振，融为一体，戒毒人员忘掉一切烦恼与忧伤，从而达到最佳的心理状态。科学系统的习练还有助于提高睡眠质量，使机体得到更充分的休息，学习及工作更有效率，缓解戒毒人员工作生活中的精神压力。 二是恢复机能，有助于毒品依赖相关疾病的防治。受吸食毒品影响，许多戒毒人员存在记忆力差、控制力低、执行力弱、注意力散的特征，常伴有肌肉僵硬、心慌、头痛等症状。经过广场健身康复操的习练，戒毒人员的身体机能水平得到有效改善，吸食毒品带来的相关疾病得到缓解，很多慢性病、并发症得到了有效的预防。 三是充实生活，有助于回归家庭社会。戒毒人员出所后是一个重新融入社会的过程，融入家庭和回归社会是戒毒人员保持戒毒操守的基础。在回归社会过程中，如果戒毒人员无事可做，容易产生空虚、无聊、烦闷心理，长期处于这种状态，很有可能向毒品妥协，走上复吸的道路。广场健身康复操简单易学、老少皆宜，出所后通过练习广场健身康复操，可以减轻出所戒毒人员的身心焦虑和抑郁心理状态，有助于顺利回归家庭社会。
