案例内容
【案例背景】
早操训练是戒毒人员早晨起床后民警组织开展的日常训练，是戒毒人员康复训练工作的重要组成部分。岳阳市强制隔离戒毒所五大队高度重视早操训练，积极创新早操训练方式，将跑操与传统健身运动八段锦相结合，组成新的早操有氧训练方式，以此来提高早操训练效果和戒毒人员早训积极性。 跑操是一种简单易行的有氧慢跑运动，在跑操过程中加大呼吸频率，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气，能够帮助戒毒人员改善心肺功能。八段锦是我国广为流传的一种传统的保健功法，具有运动锻炼和养生保健的功能，是我国古代人民智慧的结晶。长期坚持八段锦练习，能起到提升自身力量和身体平衡性及柔韧性的作用，对改善人体的身体健康状况有着积极的作用。 早操训练的开展有利于促进人体血液循环，改善心血管泵血功能，提高机体的摄氧能力，增强戒毒人员身体素质特别是心肺功能，培养良好的作息习惯，增强个人意志品质。该所五大队在积极开展早操训练，落实“跑操+八段锦”训练方式的同时，通过对大队选取的20名戒毒人员，开展为期10周的早操训练跟踪研究,采集相关的身体基础数据，为戒毒人员“跑操+八段锦”早操训练方式的有效性提供实证研究数据。
【案例基本情况】
1、制定训练方案，明确训练内容 训练对象：五大队全体戒毒人员，选择20名戒毒人员作为测试对象； 训练内容：跑操、八段锦； 训练时间：每天6:40至7:05，共25分钟。 2、选取受测对象，建立健康档案 从全队69名戒毒人员中选取身体健康，无残疾，无心脑血管疾病的20人作为测试对象，并建立个人健康档案，内容包括戒毒人员人员姓名、年龄、身高、体重、BMI值、肺活量、六分钟步行试验（6MWD）、血压、患病情况。档案的建立能直观、科学的反映戒毒人员在练习早操后的身体变化情况。每周对戒毒人员进行BMI、六分钟步行试验（6MWD）、肺活量、心率进行测量。 3、开展教学指导，提供训练效果 跑步动作教学：大队康复训练师讲解示范运动动作要领。跑步的正确姿势是保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。跑步时正确的呼吸方式是腹式呼吸法，即从鼻子缓慢吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张。这会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。而且跑步时，还应调整呼吸的频率，三步或者四步一呼气吐气。 八段锦动作教学：采用传统带教模式，进行“四步骤”培训。 步骤一：大队康复训练师只演示不讲解，戒毒人员观摩； 步骤二：大队康复训练师一边讲解动作要领一边演示，戒毒人员观摩思考； 步骤三：大队康复训练师讲解功法要领，戒毒人员根据解说 进行实际练习； 步骤四：一边解说功法要领一边带领戒毒人员进行实际练习。 戒毒人员练习完毕后先进行自我评价，其他学员再对其功法进行评价，指出优点和不足，康复训练师进行总结，如此反复，已达到教育训练的效果。 4、开展日常训练，进行跟踪测试 ⑴运动集合 1分钟 ⑵跑步 10分钟 ⑶八段锦 12分钟 ⑷放松运动集合整队 2分钟 表一 “跑操+八段锦”训练安排 序号 科目 动作内容与要领 1 集合整队 按规定要求集合，保证动作迅速、整齐有序，带操民警进行整队、清点人数。 2 跑操 带操民警发布领操口令后跑操过程中能把握好“三个度”。首先是密度，人与人之间保持规定的距离，领操员能控制步幅，排面要整齐、队形紧凑，不松散、不拖沓；其次是力度，在跑操过程中，要做到抬头挺胸，精神饱满，迈步铿锵有力、步调一致，能听到本队整齐的脚步声、响亮的口号声；第三是速度，上下操时的动作要迅速，队伍始终在规定的路线行进，跟紧节奏听准口令，步伐整齐，全程保持匀速。 3 八段锦 练习八段锦动作套路：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。 动作要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5~6次。 4 拉伸活动 肩部拉伸、大臂拉伸、侧腰拉伸、小腿拉伸、大腿拉伸，拉伸活动后集合整队。 表二 受测戒毒人员平均BMI值变化 BMI基础值 一周后 两周后 三周后 四周后 五周后 28.64 28.62 28.51 28.44 28.28 28.15 六周后 七周后 八周后 九周后 十周后 27.84 27.55 27.17 26．85 26.61 表三 受测戒毒人员平均六分钟步行试验（6MWD）值变化 （6MWD）平均值 两周后 四周后 六周后 八周后 十周后 603 621 639 653 678 696 表四 受测戒毒人员平均肺活量变化 基础肺活量 两周后 四周后 六周后 八周后 十周后 3165 3210 3388 3401 3423 3524 表五 受测戒毒人员平均心率变化 基础心率 两周后 四周后 六周后 八周后 十周后 78 76 74 71 71 69 5、分析测试数据，总结训练成效 经过10周的有氧早操训练可以发现,肺活量数值有明显变化, 平均数值提高了440ML，表明参训人员肺容量和扩张能力得到明显改善，气体交换能力得到提高。全队平均体重变化指数BMI值变化下降了2.43,整体体重有一定程度的下降。被用作心肺运动测试（COET）替代方法的六分钟步行测试,测试成绩提高了112m，步行能力有了明显的提高。以上各指标显示，在参加有氧早操训练前后有一定的差异,说明为期10周的早操有氧运动可以改善戒毒人员耐力素质和心肺功能。
【案例思考】
有氧运动在训练过程中注重呼吸和动作的协调配合，通过不断改变胸腹压使呼吸器官的功能得到改善，从而提高肺通气的功能，同时还可以增强心肌的收缩能力，使左心室内腔扩张，增大心室容积，增大氧利用率，从而使肌肉组织能从血液中抽提更多的氧。当前戒毒人员的体质普遍呈现出下降趋势，身体素质和机能指标下降尤为突戒出。良好的有氧训练能够有效提高戒毒人员身体素质，提升戒毒人员身体机能，培养良好的意志品质，养成良好的作息规律和锻炼习惯。 早操训练是戒毒人员日常康复训练的重要组成部分，强戒场所可以根据实际情况，组织戒毒人员开展多种多样的康复训练项目，这对于增强戒毒人员体质、落实康复训练工作具有现实意义。岳阳市强戒所连续10周的早操训练的研究结果表明：科学化有规律的早操训练有效改善了戒毒人员的身体素质和心肺系统机能，显著增强了戒毒人员呼吸循环功能和有氧运动能力。下一步还可以根据不同戒毒人员群体来制订个性化的有氧锻炼计划。 由于监管场所的特殊性质，很多戒毒人员会感到焦虑、烦躁、忧郁以及觉得人际关系很难处理等，这些不良的情绪对戒毒人员的心理健康产生了很不好的影响，经常进行跑操和八段锦锻炼的人，同时还能改善戒毒人员心理健康水平，让他们拥有一个良好的心理状态。特别是对于戒毒人员来说，通过跑操和八段锦的练习，不仅丰富了戒毒人员的早操活动项目，而且也可以改善他们的情绪体验，培养他们的意志品质，让烦躁不安的情绪在日常有规律的早操训练中逐渐平复下来，对于戒毒人员心理健康有极大的促进作用。
