案例内容
【案例背景】
戒毒学员由于长期吸食毒品，身体各项系统受到严重侵蚀，部分学员已影响正常生活，多数表现为情绪低落、反应迟钝、注意力不集中等，这些是精神层面的不良反应。同时，还有肉体层面的后遗症，诸如：身形消瘦、四肢无力、体态变形等。无论是精神层面还是肉体层面，都需要一定时间去恢复、去调整，对于他们的教育戒治，除了思想上要给予教育、关怀和鼓励，也需要指导他们进行体育锻炼，以帮助他们增强肌肉耐力、增强心肺耐力、提升意志力，尽快恢复正常身体机能、尽早达到出所适应社会的标准。 在戒毒学员的康复巩固区，由于多数已经经过一年半的强制戒毒，身体得到一定程度的恢复，满足运动戒毒的基本条件。对此，根据他们每个人的恢复情况，选取年龄在20-40的身体较健康的学员8人（刘某、徐某甲、刘某甲、杨某、王某甲、马某甲、房某甲、白某甲）。同时，根据他们每个人的个人情况，又制定了个人的训练计划，有着不同的训练时长、训练组数和训练负重，以达到因人施策，使运动效果最大化，更好的利用宝贵的训练机会。
【案例基本情况】
（一）方案制定 选取白城市强制隔离戒毒所三大队8名20-40周岁较健康戒毒学员，利用俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、1000米跑等各项目进行综合评级。综合评级是根据受试者各单项得分之和确定,共分四个等级：一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）、四级（不合格）。任意一项指标无分者，不进行综合评级（见表格): 等级 得分 人数 20－30岁 30－40岁 20－30岁 30－40岁 一级（优秀） > 33分 >30分 0 0 二级（良好） 28-33分 25-30分 1 0 三级（合格） 23-28分 20-25分 3 4 四级（不合格） < 23分 <20分 0 0 针对戒毒学员身体情况的测评结果，开具进行器械锻炼的运动处方干预，6次/周，1次/天，60分钟/次，戒毒学员不进行其他方面干预。并在8周锻炼前后采用相同的测试方法对他们8人的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、1000米跑等各项目参照测评表再次进行综合评级，并对比8周锻炼前后身体素质方面的测试指标，以了解器械锻炼对戒毒学员身体机能康复的效果。根据所制定的实施计划，于2021年1月4日至2021年2月28日，对戒毒学员进行为期8周的运动干预，按适应阶段（2周）、提高阶段（3周）、强化阶段（3周）进行具体的实施。 （二）实施情况 1. 第一阶段：适应阶段（共2周，2021年1月4日至1月17日） 本阶段活动时间为每周6次，周一至周六每晚7点30分至8点30分进行。其主要目的是让戒毒人员了解器械锻炼的基本训练方法，包括每组做几次，每个动作做几组，每天做几个动作，并在运动中根据警察提示，协调自身的呼吸频率，用力时吐气，收力时吸气，注意集中注意力，并在组间休息时调整身体放松，以达到强健体魄、增强自信心的目的。具体训练内容如下：周一胸部训练，周二背部训练，周三肩部训练，周四手臂训练，周五腿部训练，周六有氧训练，周日休息（由于所里器械有限，选取的锻炼动作有局限性）。 （1）胸部训练：平板杠铃卧推3组*8次，上斜杠铃卧推3组*8次，平板哑铃飞鸟3组*8次，上斜哑铃飞鸟3组*8次，俯卧撑3组*20次，仰卧起坐3组*20次。 （2）背部训练：引体向上力竭3组，杠铃划船3组*8次，坐姿划船3组*8次，负重俯身单臂划船3组*8次，直腿硬拉3组*8次，仰卧起坐3组*20次。 （3）肩部训练：坐姿颈前杠铃推举3组*8次，坐姿哑铃推举3组*8次，哑铃侧平举3组*8次，哑铃前平举3组*8次，俯身侧平举3组*8次，仰卧起坐3组*20次。 （4）手臂训练：颈后臂屈伸3组*8次，俯身臂屈伸3组*8次，杠铃二头弯举3组*8次，哑铃交替弯举3组*8次，锤式弯举3组*8次，仰卧起坐3组*20次。 （5）腿部训练：杠铃深蹲3组*8次，坐姿腿屈伸器械3组*8次，杠铃硬拉3组*8次，哑铃深蹲3组*8次，站姿小腿提踵3组*8次，仰卧起坐3组*20次。 （6）有氧训练：跑步机健步走10分钟，跳绳4组*5分钟，跑步机跑步10分钟，羽毛球锻炼20分钟。 2. 第二阶段：提升阶段（共3周，2021年1月18日至2月7日） 本阶段活动时间为每周6次，周一至周六每晚7点30分至8点30分进行。在这一阶段中，主要是让戒毒学员学会器械锻炼的基本动作要领，能大体上完成整套动作并在运动中主动地调整自身的呼吸频率，保持一个舒缓、平和的心态。使每一名戒毒人员都能够主动投入到器械锻炼的练习中去，在增强自身身体素质的同时，提高自己的自信心，坚定戒毒成功的信念。具体与上一阶段的差别表现在，每组次数提升，多数动作次数从8次提升到12次，进一步适量提升训练的强度，更好的达到训练目的。训练活动安排如下： （1）胸部训练：平板杠铃卧推3组*12次，上斜杠铃卧推3组*12次，平板哑铃飞鸟3组*12次，上斜哑铃飞鸟3组*12次，俯卧撑3组*20次，仰卧起坐3组*20次。 （2）背部训练：引体向上力竭3组，杠铃划船3组*12次，坐姿划船3组*12次，负重俯身单臂划船3组*12次，直腿硬拉3组*12次，仰卧起坐3组*20次。 （3）肩部训练：坐姿颈前杠铃推举3组*12次，坐姿哑铃推举3组*12次，哑铃侧平举3组*12次，哑铃前平举3组*12次，俯身侧平举3组*12次，仰卧起坐3组*20次。 （4）手臂训练：颈后臂屈伸3组*12次，俯身臂屈伸3组*12次，杠铃二头弯举3组*12次，哑铃交替弯举3组*12次，锤式弯举3组*12次，仰卧起坐3组*20次。 （5）腿部训练：杠铃深蹲3组*12次，坐姿腿屈伸器械3组*12次，杠铃硬拉3组*12次，哑铃深蹲3组*12次，站姿小腿提踵3组*12次，仰卧起坐3组*20次。 （6）有氧训练：跑步机健步走10分钟，跳绳4组*5分钟，跑步机跑步10分钟，羽毛球锻炼20分钟。 3. 第三阶段：强化阶段（共3周，2021年2月8日至2月28日） 本阶段活动时间为每周6次，周一至周六每晚7点30分至8点30分进行。作为最后一个阶段，主要培养戒毒人员对器械锻炼有足够的兴趣，并能积极主动地参与其中，意识到器械锻炼对身体机能的提升，对自信心的提高，有完成任务的意愿和能力；在活动中放松身心，产生积极、乐观的情绪，保质保量地完成每天的训练内容。培养戒毒人员对自身的肯定、对他人的信任、对美好生活的渴望，并树立起他们对于健康的追求，以求更好地进行身心脱毒。具体与上一阶段的差别表现在，每个动作的组数提升，多数动作组数从3组提升到4组，进一步适量提升训练的强度，更好的达到训练目的。训练活动安排如下： （1）胸部训练：平板杠铃卧推4组*12次，上斜杠铃卧推4组*12次，平板哑铃飞鸟4组*12次，上斜哑铃飞鸟4组*12次，俯卧撑4组*20次，仰卧起坐4组*20次。 （2）背部训练：引体向上力竭4组，杠铃划船4组*12次，坐姿划船4组*12次，负重俯身单臂划船4组*12次，直腿硬拉4组*12次，仰卧起坐4组*20次。 （3）肩部训练：坐姿颈前杠铃推举4组*12次，坐姿哑铃推举4组*12次，哑铃侧平举4组*12次，哑铃前平举4组*12次，俯身侧平举4组*12次，仰卧起坐4组*20次。 （4）手臂训练：颈后臂屈伸4组*12次，俯身臂屈伸4组*12次，杠铃二头弯举4组*12次，哑铃交替弯举4组*12次，锤式弯举4组*12次，仰卧起坐4组*20次。 （5）腿部训练：杠铃深蹲4组*12次，坐姿腿屈伸器械4组*12次，杠铃硬拉4组*12次，哑铃深蹲4组*12次，站姿小腿提踵4组*12次，仰卧起坐4组*20次。 （6）有氧训练：跑步机健步走10分钟，跳绳4组*5分钟，跑步机跑步10分钟，羽毛球锻炼20分钟。 （三）效果评价 经过8周的运动干预，参加器械锻炼的戒毒学员再次进行测评（见表格）。根据表格可以看出器械锻炼对于戒毒学员体质确实有很大的改善，再根据具体评级项目进行分析。 等级 得分 人数 20－30岁 30－40岁 20－30岁 30－40岁 一级（优秀） > 33分 >30分 2 1 二级（良好） 28-33分 25-30分 1 2 三级（合格） 23-28分 20-25分 1 1 四级（不合格） < 23分 <20分 0 0 8名学员器械锻炼前后身体素质的比较： 训练前测（平均值） 8周后测（平均值） 提升数值（平均值） 俯卧撑 7.3 15.4 8.1 引体向上 2.5 5.7 3.2 仰卧起坐 13.1 24.3 11.2 1000米跑 5′46″ 5′20″ -26″ 如表中所示，8周后比8周前各项身体素质测试成绩均有不同程度提升，说明参加器械锻炼对戒毒学员上下肢力量、腹部力量、耐力、速度等身体素质测试成绩均有所提高。这表明，器械锻炼有助于身体素质的提升，可以强健体魄；而对诸如自信心、意志力的提升，则有待进一步观察。
【案例思考】
戒毒学员进行8周器械锻炼后，其身体形态、机能指标、身体素质，特别是对心肺功能、体质指数、上下肢力量以及身体的耐力得到良好改善，说明器械锻炼对提高戒毒人员体质有明显效果，可以继续锻炼，以取得更好的效果。在锻炼过程中，出现了部分戒毒学员注意力不集中、偷懒、有消极情绪的情况，要注意时刻观察，对于出现的负面情绪，要及时发现并予以疏导，讲明器械锻炼对于身体的提升和好处，使他们时刻保持乐观、积极、乐意的态度。在锻炼前后，要注意做好热身活动和拉伸活动，适当讲解运动机理和运动常识，增强戒毒学员对于运动知识的储备，以防止出现运动拉伤、肌肉酸痛、动作不规范的情况。
