案例内容
【案例背景】
扔沙袋是中国民间体育活动之一，也是中国武术和摔跤的辅助练习项目。经常练习扔沙袋，有助于增强握力、臂力和投掷力，也有助于加强身体的灵活性和协调性。扔沙袋练法有手持沙袋自扔自接、两人互相扔接和集体(5～6人)扔接。扔沙袋的技巧主要有体前扔接、转身扔接、背箭式扔接、举腿扔接、翻身扔接、腋下扔接、换手转身扔接和背后换手扔接等。此外，还可以击、拍沙袋，即把沙袋放在1米高的物体上，用手掌切击、拍击、插击和用拳砸击，以增强拳、掌的力量。沙袋重量可因人而异，沙袋有方形和圆形两种，方形沙袋是用白帆布1层、粗布3层、麻袋1层做成6寸、8寸或1尺见方的袋，四边用棉线缝缀，内装沙子、山楂核、豆子或高粱。圆形沙袋用料与方形沙袋相同，可仿照排球的样子缝制。 辽宁省马三家强制隔离戒毒所一所积极探索有益戒毒人员改善身体机能的特色康复训练项目，通过引入“扔沙袋”这一中国民间体育活动，经过一个阶段的系统训练，通过对比前后测试数据，证明了该训练项目在促进戒毒人员身体素质提升、精气神提振等方面起到了积极的作用，取得了良好的训练效果。
【案例基本情况】
一．筛选训练人员 2021年3月21日至2021年4月19日进行为期30天的运动干预，以扔沙袋运动为主、体育游戏为辅，筛选出适合参与此项运动的28名戒毒人员为训练对象。 人员筛选标准： 1.年龄在20-39岁、男性、智力正常、精神正常； 2.能够完成所有体质测试项目； 3.文化程度初中以上； 4.为确保训练安全，筛选对象台阶指数在良好以上； 5.通过所戒毒医疗中心提供的戒毒人员健康状况，剔除不适宜参与此项运动的戒毒人员。 二．总体训练方案 参加扔沙袋运动干预的戒毒人员平均年龄在30岁左右，运动时心率控制在95～133次／分钟。运动干预时间为下午15时30分，持续30分钟。运动干预频次为每日开展一次。运动干预形式为单人、双人和多人扔接为主，击拍沙袋为辅。 三．具体训练情况 2021年3月至2021年4月进行为期30天的运动干预，运动干预过程分为适应阶段、巩固阶段和提高阶段。 1.适应阶段（为期5天） 康复训练师首先对参训戒毒人员进行教学讲解和实操演示，主要内容是扔沙袋运动基础理论、沙袋的多种扔接方法、技巧和运动时注意事项，使戒毒人员了解此项运动，认识到扔沙袋运动有助于改善各项身体机能，掌握扔沙袋的基本方法及强化运动防护意识。在适应阶段，康复训练师与戒毒人员充分互动，在确保运动安全和训练质量的基础上，营造轻松的教学氛围，培养参训戒毒人员运动兴趣。 2.巩固阶段（为期15天） 采用手持沙袋自扔自接、两人互相扔接和集体(5～6人)扔接三种练法,以体前扔接、转身扔接等简单动作为主，训练时长20分钟。对28名参训戒毒人员进行分组训练：分为1人自扔自接2组，2人互相扔接4组，6人集体扔接3组。每日训练时对28名参训戒毒人员进行重新分组，实行循环练习。同时开展击、拍沙袋的辅助训练，即把沙袋放在1米高的物体上，用手掌切击、拍击、插击和用拳砸击，训练时长10分钟。在训练过程中，康复训练师随时纠正戒毒人员错误动作，对训练动作达标的戒毒人员进行及时鼓励，增强戒毒人员参与训练的信心，同时认真记录每日训练情况。 3.提高阶段（为期10天） 逐渐增加动作难度，重点训练换手转身扔接、背后换手扔接等复杂动作，让戒毒人员根据个体训练效果对自身的运动强度进行把控，挑战更高难度动作。在此阶段重点培养戒毒人员参与此项运动的积极性，促使戒毒人员养成热爱运动和持续运动的习惯。 四.训练效果评估 为期30天的运动干预结束后，由所康复训练中心对参训戒毒人员再次进行体质测试，获取运动干预后体质数据，并对戒毒人员进行谈话，了解其参与运动干预后的感受及身体的变化。通过了解，多数参训戒毒人员对扔沙袋运动产生了兴趣，自述通过训练身体状况和精神状态得到了改善，达到了预期的运动干预目的。 参训戒毒人员运动干预前后体质测试数据对比： 1.身体形态方面 参训戒毒人员在运动干预后BMI值普遍下降，这表明扔沙袋运动对降低戒毒人员体脂率，改善肥胖程度起到了良好效果。 2.身体机能方面 参训戒毒人员的握力、俯卧撑、选择反应时几项指标有较大提高，这表明扔沙袋运动对握力、臂力及身体的核心力量、平衡性、反应速度都有较好的提升作用。 表1 运动干预前后测试数据对比 变量名称 组别 M±SD 肺活量（ml) 1=前测 3180.74±56.32 2=后测 3343.23±58.32 握力 1=前测 44.3±4.2 2=后测 53.23±3.2 纵跳 1=前测 31.5±4.2 2=后测 33.4±2.1 俯卧撑 1=前测 21±4 2=后测 28±2 坐位体前驱（cm) 1=前测 9.2±2.2 2=后测 10.5±3.1 闭眼单脚站立 1=前测 26.3±5.3 2=后测 32.1±4.8 台阶指数 1=前测 53±7 2=后测 55±2 选择反映时(s) 1=前测 0.53±0.05 2=后测 0.50±0.03 BMI 1=前测 22.4±2.1 2=后测 21.6±0.8 表2 运动干预流程图
【案例思考】
1.扔沙袋运动简单易学，训练方式灵活，受场地限制小。通过训练既能增强上下肢力量，又能增强身体核心稳定性；既能提升肌肉力量，又能提升身体柔韧性、灵敏性，能够较为全面地改善戒毒人员身体素质。 2.由于参训戒毒人员存在个体差异，因此康复训练师在制定扔沙袋运动训练计划时要注意因人而异，制定有针对性的个案化的训练方案，以达到最佳训练效果。 3.由于采用分组训练的形式，参训戒毒人员会偶尔出现注意力不集中的情况，导致训练质量下降。因此，在训练开始前康复训练师需明确训练纪律，同时在训练中加强管理，在确保良好秩序的前提下适当增加训练的趣味性，才能更好地达到训练目标。
