案例内容
【案例背景】
近年来，运动康复在戒毒矫治工作中的作用和效果日趋明显。特别是近些日子，刘畊宏直播健身更是火爆了全网，引发了全民健身的热潮，《本草纲目》版毽子操也快成了一项“全民运动”。本案例以刘畊宏毽子操项目为例，通过简化练习，帮助戒毒人员在轻松欢快的氛围中，增强体质、调节情绪、交流情感、融洽人际关系，增强群体意识，改善精神面貌，引导戒毒人员养成科学、健康的生活方式。
【案例基本情况】
（一）方案制定 1.教学目的 根据戒毒人员在戒治期体能素质提升和养成运动习惯而开展的趣味康复运动操，以健身健心思想为指导，通过指导体验、集中教学、课后联系、效果评价等教学过程，变“要你学”为“我要学”，由被动学习变主动学习。 运动原理。刘畊宏的健身操不像是国内的hit或成套健身动作需程序式地完成,它用健身操的方式切入,融合了舞蹈和音乐，动作简单、互动性强，在健身的过程中无论是带给人的情绪的调动，还是观赏性、娱乐性,相比前者更加有趣和生活化，而主流的成套动作式的健身带给人主观的就是坚持、持续完成、单调、思想负担重,不适合入门者,这一点值得给人启发。 训练内容。我们在刘畊宏毽子操的基础上，将整套健身操剪辑并简化，为戒毒人员量身打造，一共就4个动作，学起来非常简单，轻松上手，戒毒人员平时在休息时间就可以练习。动作虽不难，但是要求动作幅度大、做到位，每组动作20次，总时间为10分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后1组可缓慢进行。 动作一：高抬腿膝下击掌，尽量将膝盖抬到与胸齐平，然后双手在膝下击掌，左右交换，动作要领是上半身一定要保持直立，不能弯腰。 动作二：这个动作类似踢毽子，只是用手代替毽子。小腿向膝盖内侧弯曲高踢，用手掌拍打脚面内侧，这个动作对于人鱼线有奇效。 动作三：侧腹肌训练，手放于身体两侧，同手同脚进行，要求大腿尽量往外歪，不要只动小腿，动作幅度要大一些。 动作四：交替转腹，双手放于放于腰两侧，左手拍右脚底，两边换着进行。 最终目标。以运动促康复、以训练强体魄、以康复促成长。为戒毒人员舒缓心理压力，培养戒毒人员锻炼积极性，在平时生活中以更专业的训练强身健体，坚定戒毒信念，以取得更好的戒治成果。 2.教学组织形式 结合戒毒人员的认知和运动水平，教学采用讨论、对话、启发和激励等形式进行教学，使戒毒人员在轻松愉悦的氛围中，树立正确的运动观，发展他们积极运动的习惯。教学组织上，一改以往以“教师为主导”，在民警的监督下，先让戒毒人员根据视频进行练习，然后给戒毒人员一些空间进行创新，激活整个课堂，充分体现戒毒人员的主体性。 （二）实施情况 选取康复训练提高班中的20名戒毒人员进行教学。 1.前期准备（5—8分钟）。常规检查（1--2分钟）；集合整队；宣布教学内容、重难点及目标要求；运动安全教育。热身活动：将戒毒人员带至运动监测大屏幕前，让他们按要求佩戴心率监测设备后进行相应运动。 2.教学提高（30—40分钟）。戒毒人员佩戴心率监测设备后应全程在个人运动处方靶心率区间内进行运动，具体见下表(图)： 运动状态颜色说明 颜色 运动状态 灰色 心率低于靶心率下限，应提升运动强度 蓝色 心率略低于靶心率下限，应提升运动强度 绿色 心率处于靶心率范围内，为最佳运动状态 橙色 心率略高于靶心率上限，应降低运动强度 红色 心率高于靶心率上限，应进行休息或终止运动 3.教学方式 集中教学。集中教学是最高效的，有利于康复训练师及时掌握戒毒人员的学习情况，也有利于互动及反馈，并及时作出调整。先让戒毒人员看几遍视频，让大家有个大致了解，然后康复训练师对每个动作的难点及注意事项进行讲解，再尝试着让戒毒人员跟着视频跳，教学过程不能急于求成，每堂课掌握一个动作即可，过多的教学反而会让戒毒人员产生挫败感。 课后练习。课堂时间毕竟有限，每位戒毒人员都会发生不同程度的遗忘，因此康复训练师可以把相关视频、讲解放到所内点播平台，让戒毒人员在宿舍对着视频继续进行练习，同时为了调动戒毒人员参与训练的积极性和主动性，提高训练水平，我们利用每周康复训练日进行比赛，对表现优异的人员给予适当奖励，达到以赛促学、以赛促练的效果。 效果评价。康复训练师要定期对戒毒人员的训练效果进行评价,过程必须细致，既要对课堂教学戒毒评价，也要有课后练习阶段的评价，同时在每年康复成果展中组织进行集体展示,激发戒毒人员持续参与训练的自信和热情。 4.拉伸部分（5—10分钟） 由康复训练师带领戒毒人员做拉伸动作，让肌肉充分放松和韧带拉伸，避免肌肉痉挛、乳酸堆积，影响运动康复的效果。 （三）成果检测 2个月后，我们使用IN-BODY人体成分分析仪对参加毽子操的20名戒毒人员进行数据对比，从图中可以看出，他们的训练效果还是比较明显的，体脂和内脏脂肪指数都有明显的下降，说明心肺耐力和身体机能有所提升，在谈话沟通中，他们普遍反映跳了毽子操后食欲变大了，睡眠质量好多了。 结合康复训练特色项目，我所将毽子操等多种健身运动项目以康复成果展的形式进行展示，这些展示不仅展现了我所戒毒人员在疫情防控期间团结协作、积极进取、超越自我的精神风貌，同时传递了“战胜疫情、快乐运动、健康向上”的戒治正能量，也是对各大队组织性、纪律性、集体荣誉感的一次检阅，更是对康复训练成果的一次考核，为今后开展各项康复训练工作奠定了良好的基础。
【案例思考】
（一）与时俱进，因人施教。在戒毒矫治工作中应用时下流行的身体康复训练手段，是与时俱进的戒毒康复方法，但不能完全照搬照抄，任何训练手段要因人施教。通过身体康复训练，可以提高机体的各项生理机能，还可以矫治戒毒人员不良生活方式，增强戒治信心，促使其养成积极向上、健康文明的生活态度和生活方式，这才是戒毒工作的最终目的。 （二）量力而行，切勿超之过急。虽然在教学过程中我们会尽可能把动作讲清楚，强调注意事项，让戒毒人员量力而行，但是有的戒毒人员运动基础差，急于求成，就难免容易出现运动过度，甚至受伤。同时缺乏健身知识或基础运动能力太差的戒毒人员一开始很难跟上高强度或者高难度训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，甚至容易受伤。 （三）注意运动频次，讲究循序渐进。健身频次也很重要。对于刚开始接触健身的新手，建议每周2-3次，每次30分钟即可，可以随意安排时间，也可隔天练习；锻炼2-3个月后，这时身体的耐力和承受力都有很大提升，这时建议每周 3-4次系统锻炼，每次45分钟；健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了普通人，建议每周有4-5次的系统训练，每次1小时。健身一年以上后，结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周自觉锻炼5次以上。 (四）科学开具运动处方，做到持之以恒。从运动处方的角度看，每次运动时间持续45分钟左右，包括热身、正式运动和最后拉伸。要想获得满意的运动成果是需要日积月累和持续坚持的，不能过度寄希望于短时间高强度锻炼达到目标效果，更不能在达到目标效果后就停止运动、放飞自我，那后期的反弹更不利于健康。 （五）营造良好运动环境，确保运动安全。康复训练场馆应地面平整、室内采光良好、具有照明、通风、降温、供暖、消防等功能；健身器械应当以固定器械为主，并配备保护措施；运动前，康复训练师对自愿参加康复运动的戒毒人员要了解其身体状况，按要求佩戴运动手环，并登录“个性化运动戒毒智能管理系统”，实时监测运动状态，尽可能减少因身体不适而发生的运动事故；训练负荷要适当；戒毒人员器械训练前必须接受专业教练指导，并在康复训练师全程监督下进行。 （六）加强康复活动，确保寓教于乐。继续以各类专题讲座、训练营、趣味运动会等活动丰富戒毒人员康复训练内容；针对大队重点戒毒人员进行康复释压活动，缓解戒治压力；对病残戒毒人员精准化地开具运动处方，教授训练方法，培养运动兴趣，树立运动戒毒信心。
