案例内容
【案例背景】
美国Maxwell Maltz教授在1960年出版的一本心理学书籍《心理控制论》中提出“改掉一个坏习惯，只需短短28天。养成一种习惯需要90天。” 吸毒人员在进行强制隔离戒毒时，往往会出现腰酸腿疼、心慌胸闷、气短眩晕、失眠易醒等稽延性症状；多数人还存在多疑、焦虑、易怒等负面情绪。以“爱美之心人皆有之”为切入点，吸引女性戒毒人员参与到运动康复中去，选取简单易学、容易坚持的低强度拉伸动作，通过28天连续运动养成自觉运动、主动运动的习惯，从而达到改善自身身体形态、身心健康的目的。
【案例基本情况】
一、方案制定 拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤的可能性。经常做拉伸运动，可以提高血液循环、排出乳酸堆积、提高肌肉劳损点、减少肌肉粘连、增加身体的柔韧性、塑造完美的肌肉线条。想要拥有完美身材是每个女性的心愿，女性吸毒人员也不例外。吸毒者由于长期吸食毒品，身体机能受到一定的损伤，健康状态堪忧。拉伸运动不受健康状况的影响，每名受试者可以根据自身情况做到拉伸动作的不同程度，相较于其他运动来说，更具有安全性和普适度。根据女性戒毒人员的特点，兼顾动作简单易学、不受限制、塑身美体的特征，作为本次实验内容，制定入门级、实操性高、普适度强的运动处方。 二、方案实施 （一）实验对象选取。要求：1.入所时长：入所一年以上的康复巩固区戒毒人员。2.主观意愿：通过问卷调查、个别谈话、集体谈话等方式，选取主动且有强烈爱美心和参与意愿的戒毒人员。有强烈爱美心的戒毒人员在看到身体形态发生改变之后，更能够坚持运动，从而达到身心康复的目的。3.实验人数：大队总人数的10%-15%。样本过少，不能说明实验具有普适性；样本过多，不利于后续跟踪回访评估实验效果。因此，最终选取了15名戒毒人员作为本次实验对象。 （二）运动内容制定。1.见表1。选取8组简单易学的上肢拉伸运动，具有实操性。上肢运动不受场地、器械限制，更具有普适性。2.运动时长：每次运动控制在15分钟。每个周期为30天，运动时限为28天，调整时限为2天。第一阶段为强制运动阶段，由体育特长或受过专业训练的警察讲授动作，监督戒毒人员进行每日运动。第二阶段为激励运动阶段，将强制运动逐步过渡到主动运动，以语言激励为主要手段，辅以物质激励，督促戒毒人员进行运动。第三阶段为长期自觉运动阶段，在没有任何外力监督、督促的情况下，由戒毒人员自觉运动。运动强度：以自觉肌肉拉紧或轻微不适感为宜，运动频率为每天1次。短时间的低强度运动更适合身体机能较差、未经过专业、系统训练的戒毒人员，做为运动训练的入门训练，更容易被接受、被坚持。 运动内容 运动时长（个/秒） 运动强度（组） 抱头开合双臂 15个 3 双手头后交叉抱住大臂 30秒 3 背后反向拉手 30秒 3 掌心向后交叉重叠 15个 3 双手背后合十 30秒 3 右手套左手拉伸颈部 15个 1 左手套右手拉伸颈部 15个 1 按摩锁骨窝 30秒 1 消除斜方肌 30秒 1 表1：运动内容 三、方案成效 （一）身心康复状况：在第三阶段自觉运动阶段，通过监控视频对实验对象进行追踪发现，这15名戒毒人员能够坚持每周5-7次的运动频率，每次15分钟的运动时长，保持运动习惯深入养成。同时发现，这15名戒毒人员在生活区日常锻炼时，能够带动同班的戒毒人员一起参与其中，使更多的戒毒人员进行运动康复。跟踪观察发现，实验对象均出现自身所穿所服变大、三餐饮食量变大、违纪次数明显变少、精神状态明显提升、身体形态有所改变（如：实验对象张某以往低头走路、微驼背，进行运动康复后逐渐开始走路平视前方、腰板挺直、步伐干脆）、性格向外向、开朗、活泼发展。通过对实验对象同班戒毒人员个别谈话发现，实验对象均出现思想由负能量向正能量、日常说话由消极向积极转变的情况。通过与包队医生及包班警察了解情况发现，实验对象均有患病情况减少的情况出现，部分有病史的实验对象，其复发次数也明显减少。因此，可以得到初步结论：通过运动康复，戒毒人员负面意志逐步消除、思想性格明显转变、身体机能有效提升、身体形态得以改善、疾病复发得到预防。 （二）跟踪回访情况：对选取的15名戒毒人员进行跟踪回访。结果发现，解戒回归社会后，实验对象仍然能够在居住地随时运动，保持每周3到7次的低强度运动频率。通过运动，找到自己的归属感、幸福感、安全感，从而降低出所后因内心空虚、无所事事、无人关爱导致复吸的现象。截止目前，跟踪回访的15名戒毒人员无一人复吸。因此，可以得到初步结论：通过运动康复，能够有效降低吸毒人员的复吸比率，对社会的安全稳定起到一定的帮助。
【案例思考】
针对女性戒毒人员的教育矫治，在其他矫治方法效果不明显的情况下，这种低强度的拉伸运动耗时少、不需要场地或器材、容易达成目标，因此，给戒毒人员带来信心，提升了自我效能，也就更容易坚持下去形成习惯，尤其对意志力薄弱、身体素质差、成瘾时间长、不良嗜好重这类戒毒人员的成效较为显著。从而能够更好地促进戒毒人员形成良好的生活习惯，有效降低复吸比率。 在实际操作过程中需要注意以下问题： 一是丰富运动内容，提高运动强度。拉伸运动虽然简单易坚持，但由于强度过低，短期内不容易从肉眼观察出自身形态的改变，因此，容易造成部分意志力薄弱的戒毒人员中途放弃，尤其是在无人监督的情况下更容易出现终止运动的情况。在实施运动过程中，可以根据戒毒人员身体机能的情况，适量适当适时的增加运动强度，可以尝试增加部分有氧运动，如：健美操、啦啦操等，配合播放节奏欢快的歌曲，营造舒心、放松、快乐的运动氛围，最大程度的调动戒毒人员的参与积极性。在放松身心的同时也能够更有效的达到运动的目的。 二是实施长期跟踪，给予帮助督促。用低强度的拉伸运动成瘾代替吸毒成瘾，需要时间去一点一点瓦解心瘾。一旦吸毒者在短期内心瘾复发，又处于无人监管的环境，很容易放弃运动习惯继而复吸。因此，在还未筑牢运动习惯之前，必须有人能够对吸毒者进行监督、帮助，促使吸毒者养成良好的运动习惯。在戒毒人员出所后，警察要及时进行跟踪回访，了解戒毒人员的出所情况、掌握戒毒人员的身心状况，及时给予戒毒人员帮助和督促，以防戒毒人员中途放弃运动导致毒瘾复发。 三是建立激励机制，引导习惯养成。美国“健康蓝图”机构的Hiram表示，人在改掉坏习惯时往往需要一定的激励。“比如可以每天准备3个硬币，在戒除坏习惯的这28天里，每成功坚持一天就为自己存上3个硬币。度过这28天后，拿着90元钱去买一个有纪念意义的小礼物给自己，以此来庆祝成功。”戒毒人员在进行康复训练时，也可以适当的给她们激励。如，每成功坚持28天可以奖励一个亲情电话，或者每成功坚持28天可以奖励一分等等。根据所内条件，在法律规定的范围内，为运动戒毒的人员进行激励，提高戒毒人员的参与积极性，确保运动习惯能够尽快养成，达到身心康复的目的。 四是做好对接帮扶，社会关怀。调查研究发现，部分复吸者由于被社会人士用有色眼镜对待，无法找到合适的工作，导致终日无所事事，引发复吸。即使运动习惯养成，但在运动之余还有大把的时间，如果吸毒者无法找到其他可以分散其精力、转移其注意力的事项，仍然存在复吸的可能。因此，在所内帮助戒毒人员学习一门谋生手艺，出所后做好戒毒人员的对接帮扶，才能从根本上解决戒毒人员复吸的问题。戒毒人员进入社会之后，社会能够给戒毒人员提供怎样的工作场所、工作环境，社会大众是否能够给予戒毒人员正常的关心、关爱、关怀，仍然是一个值得商榷的问题，也仍然需要社会方方面面为之努力。
