案例内容
【案例背景】
睡眠是人每天所必须的生理和心理现象，人一生的睡眠时间超过生命的三分之一还要多。尽管睡眠对人类如此重要，但睡眠障碍比如失眠、早醒、入睡困难等现象在不断困扰着人的睡眠过程，影响着人们的身心健康。 毒品对吸毒人员的身心健康产生巨大的影响，毒品不仅对吸毒人员的身体系统有损害，而且容易导致失眠不安、焦虑等问题的出现。经相关资料得知，有规律的进行一定时间、负荷的体育锻炼将有助于身体及睡眠健康。体育锻炼与身体和睡眠健康之间存在着密切的联系，而且体育锻炼对于身体和睡眠健康的改善作用是积极的。静心健身操是一项睡前徒手抗阻运动，旨在通过睡前一定强度的运动训练，进一步提升戒毒人员身体素质，改善戒毒人员睡眠,为全面实施教育戒治提供保障。 静心健身操训练是一种无氧运动疗法，在戒毒人员身体机能初步恢复的基础上，通过音乐、徒手抗阻等活动，实现睡前的全身心放松，提高睡眠质量。通过静心健身操，让戒毒人员放松身心，增强心肺功能，加快新陈代谢，促进身体排毒，提高身体免疫力，抵御各种疾病侵扰，使戒毒人员养成科学的运动习惯，提升自律意识，增强自信心。
【案例基本情况】
根据戒毒所内的具体情况，本着能够集体参与、易推广、易操作为原则，对静心健身操的运动时间、运动频率、运动强度进行了科学的设定，通过运动干预，促进戒毒人员身体健康，提高睡眠质量。省仁兴所于2019年9—11月对所内的40名强戒人员进行了为期12周的静心健身操运动干预。
静心健身操内容：播放瑜伽音乐，调息，闭眼，双手叠按肚脐；起势，上托，下按；左右转头；托天按顶，睁眼；左右转腰；掩耳转项，抡臂掩耳；左右后，平展，左看，扣手，下落，右看，扣手，平展；抱肘拉伸，上托抱肘，左拉伸，转头，回正，右拉伸，转头，两手平展；展肩缩项，展肩，缩项，前推，内收，立掌，展肩，缩项，前推，回收；左右推掌；提膝转腰，手交叉，下撑，后躺，右膝，转，回，落。左膝，转，回，落。起身。腿部拉伸，前俯，抬头，前俯，抬头，转正；眼部运动，插掌，捧，起；推掌，握拳，竖指。开合拉气，开，合。收势，上托，下按，叠按肚脐。
每周训练5次，每天晚上22:00开始，每次10分钟。整个训练分为三个阶段：适应阶段（1周）、缓解阶段（2-9周）、提高阶段（10-12周），三个阶段循序渐进地进行。
第一阶段：适应阶段（第1周）
本阶段在瑜伽音乐下，组织戒毒人员在楼层活动室统一学习徒手对抗动作的学习的训练，从基本姿势开始，在培养戒毒人员对运动感兴趣的同时，要求其尽可能地放松肌肉、放松身心，协调自身的呼吸频率。结束时进行放松，调整机体能力。这一阶段的目的是让戒毒人员树立正确运动目标以及适应环境，初步学习健身的理论性知识以及完成简单的热身运动。让戒毒人员调整好心态，对瑜伽音乐、健身操运动有一个清晰的认识，感受运动带来的快乐，消除对运动排斥的心理。
第二阶段：缓解阶段(2—9周)
本阶段主要是学会健身操的各项动作，并熟练掌握动作要领。在活动中，鼓励强戒人员相互沟通，树立自信心。主要任务就是学会静心健身操的各项动作。遵循循序渐进原则，在掌握基本姿势的基础上熟悉动作，对动作姿势的标准与否不做要求，强调让戒毒人员能够自主完成动作。结束时同样要做放松训练，调整身心。
第三阶段，提高阶段(10—12周)
本阶段主要是戒毒人员能够熟练掌握静心健身操的标准动作，能够完成健身操的各项动作。主要任务是戒毒人员能够熟练掌握静心健身操标准动作，尽可能在做每一个动作的同时，协调自身的呼吸频率，主动地排除对自身有影响的负面情绪。在整个运动实施阶段培养戒毒人员积极性、主动参与性，达到主动锻炼的目标，从而养成锻炼的良好习惯。要求强戒人员放松活动：调整呼吸及放松肌肉。
经过12周的健身康复操运动干预实验，强制隔离戒毒人员的身体素质有了一定的提高，实验结果显示，柔韧素质、平衡素质与实验前比较存在非常显著差异(P(0．01)，其中力量素质实验前后测得结果未存在差异(P>O．05)。戒毒人员的睡眠质量有了显著的提高，其中睡眠总分、睡眠质量，睡眠障碍都存在显著差异(P
【案例思考】
相比于其它项目，静心健身操更符合戒毒人员的生理、心理特点，能够平衡精神达到身心的和谐统一，由于静心健身运动量较小并且始终在轻柔、舒缓的节奏中进行体育锻炼，不像激烈的对抗运动那样造成大脑的高度兴奋，所以进行静心健身操练习的戒毒人员在入睡时间和睡眠效率这两方面非常明显的得到了改善，总体睡眠质量也得到了显著的提高。 这套静心健身操动作幅度比较小，内容简单，徒手就可以做，所以可以在广大戒毒人员中推广训练，在每天睡前统一播放音乐，以宿舍为单位进行训练，对改善戒毒人员功能性的睡眠问题是很好的解决办法。 静心健身操训练取得了一定的成效，但还存在着许多不足和需要完善的地方。 一是需要根据每个人的情况调整训练量，训练量过大导致运动后身体不适，训练量过小导致训练效果不足，训练量的大小需结合脉搏、血压、运动感觉、体测结果综合进行调整。 二是睡眠的改善还需要通过注意睡眠卫生、非药物治疗、药物治疗等途径多方面进行，将起到更好的效果。如合理的膳食、药物治疗等。 三是静心健身操作为睡前的一项静心活动，最好能与其他运动项目有一个衔接，相互搭配，形成一个系统，这样将更加有利于戒毒人员的身心康复。
