案例内容
【案例背景】
拳击是一项勇敢者的运动，是真正的世界第一搏击运动，拳击精神也是做人的精神。它的对抗性、技巧性、趣味性很强，是一项具有全面健身价值的体育活动。拳击的练习要点就是要戒毒人员必须明白，跌倒后再爬起来，拥有永不服输的精神，和勇往直前的决心，学会用拳击“击倒”毒品。 拳击训练对戒毒人员身体、心理素质的提升主要体现在：增强人体力量、提高灵敏性和反应能力、促进身心健康发展、提振戒治信心等方面。特别对一些身形瘦弱的戒毒人员来说，拳击训练更能增加他们的防身自卫能力，有效增强他们掌控自己人生命运的意志和决心。
【案例基本情况】
（一）基本情况 戒毒人员师某，男，34岁，初中文化，离婚，南京江宁人，之前有过两次强制隔离戒毒。2021年入所后，虽因长期吸毒身体素质不佳，时有虚弱无力或精神萎靡表现，但能积极参加拳击练习，且在其中表现突出。在民警及拳击训练师的指导下练习拳击，逐渐改善身心状态。 （二）方案制定 师资场地保障：在康复训练中心设固定的拳击训练场所，配有拳套、头盔、哑铃、沙袋、镜子等练习设施，配备1名专职民警、1名兼职民警，聘请1名拳击老师负责日常教学。 拳击课程设置：拳击训练，旨在通过身体技能和意志的综合运用，调节戒毒人员的生理、心理、情感和精神方面的机能，教会他们如何战胜毒品心瘾，帮助他们建立良好的生活方式，懂得如何舒缓自己的压力。民警每周组织开展3次拳击技巧训练、2次体能意志训练、2次呼吸力量训练，戒毒人员每天自主进行半小时及基本功练习，在日常训练中不断积累，反思过去，磨炼意志，坚定信念。 （三）方案实施 拳击训练的要素是出手速度和出拳准度，这两种要素可以通过不断训练获得。但是在进行拳击训练开始时，拳击正确的站姿尤为重要，正确的站姿能帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好地保持身体平衡。拳击手的出拳姿势是有一定的规定的。 1.左右势拳手训练 右势拳手：两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与面颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颚，眼睛看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。 左势拳手：同右势拳手，唯方向相反。如果是右势拳手，左脚总是在前面。如果是左势拳手，右脚总是在前面。 无论是纯练习击打沙袋、对打，还是空击，永远保持同样的姿势，移位步法时除外。 每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，通过教练员指导，师某逐渐找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。学会了避免双脚平行站立，正面对着对手，或者双脚向一侧站立，用全部的侧面对着对手，这样很容易闪躲失去平衡而被对手击倒，掌握了任何时候都保持重心在两腿之间的动作要领，将后面的脚跟略微抬起，这样身体才不会失去平衡。 2.拳击出拳速度训练 通过多组动作交替训练师某的出拳：手持小哑铃进行快速出拳；做击掌俯卧撑，一组做7次，做10组；训练与速度和爆发力有关的白肌（爆发力肌肉），自己能承受的最大重量，做少次多组数的练习；阻力训练，利用橡皮筋一头固定，另一头缠在手掌部位做出拳练习也可以提高速度；针对出拳发力的特点，大量进行伸展肌肉的训练，对负责出拳的肱三头肌进行爆发力训练，减少收缩肌肉肱二头肌的训练量，减少收缩肌肉的钳制作用。这一系列动作既有效达到训练效果，又避免了单一动作对身体的损伤和训练的枯燥乏味，让师某手中始终对训练的浓厚兴趣。 3.拳击出拳准度的训练 综合训练戒毒人员的腰腹和肩臂力量，利用深蹲、腰腹肌动作、肩臂肌群锻炼等科学合理的训练动作组合，可以有效提升出拳准度。深蹲训练是拳击训练的王牌动作，腿部力量是发力的来源，是拳击发力的核心力量；腰腹力量训练，结实有力的腰腹肌是拳击运动的关键。腰部是发力的中间环节，中枢发力的重要中间环节；肩部肌群力量训练，肩带肌、三角肌等是拳击发力的关键部位，强有力的肩带肌群是发力的保障；前臂肌肉力量的训练，依靠卷棒训练器提高腕部力量，可以提高拳击的出拳力量，拳击出拳需要扣腕发力，腕力是拳击击打准度的有力保障；通过击打沙袋可以获取拳击的精准度；通过拳击技术的反复训练，提高拳击出拳的肌肉记忆力，来提高拳击的精准度。 最后，训练师要求戒毒人员在平时训练中要养成空击的习惯，在每组速度和准度训练完后要立刻进行一组空击。整个训练完成后训练师组织进行拉伸放松，保持肌肉弹性。 （四）练习成效 师某在拳击训练过程中，逐渐体验到拳击的益处，并且自觉把它应用到每天的生活中。例如，在站立时抬头挺胸，目视前方；在心情郁闷时，会用拳击的要领来调节情绪，等等。队中的其他戒毒人员也都觉察到师某的变化，人变得更挺拔、更健康、更有精神。师某在与民警的谈话中也说到：拳击训练，一是带来了健康，二是带来了自信，不仅指外在形象，更指内心的从容和包容；三是拳击训练时的汗流浃背，磨炼了自己的意志，更能坚定戒毒信念；四是拳击训练让自己提升了一个层次，让自己对人生、对家人更有责任感。
【案例思考】
（一）拳击训练有助于恢复身心健康 有规律的拳击训练有助于消除戒毒人员紧张心理，缓解疲劳，抵御免疫力下降、挫败感、消极情绪等等生理、心理问题，达到防病健身的目的。拳击训练也是一种相对安全、有效的有氧运动，并且不受年龄、性别、体态限制，是针对戒毒人员戒毒康复训练中较为有效的一种途径。 （二）拳击训练有助于坚定戒毒信念 对于戒毒人员来说，战胜和忍受拳击带来的疼痛，是一种意志力训练。短暂疼痛过后的轻松和愉悦，是调节身心健康的最好方式。每天有规律的拳击训练，能够提升戒毒信念，享受身心健康状态，更好回归正常社会生活。 （三）拳击训练有助于丰富戒治项目 训练与戒治是相辅相成，不可分割的。好的康复训练活动能极大促进日常戒治工作开展，有利于拓宽工作方法和思路，并应用于具体实践。拳击训练的基础理论和趣味性的课程依然在不断完善和发展，这一过程也让戒毒人员实实在在地参与其中，与民警共同研究、教学相长。
