案例内容
【案例背景】
戏曲韵律操是以中国戏曲学院为主创团队，经过两年的筹备、编排，十几轮专家研讨、几十次修改，并根据身体发育特点，结合戏曲基本程式动作组合编创而成。整套戏曲韵律操由戏曲广播操和戏曲韵律操两部分组成，在编创过程中得到北京体育大学、清华大学、北京大学、北京建筑大学等多所院校大力支持，参与编创人员中不仅有戏曲行业内的老艺术家、中青年戏曲表演骨干，还有国家体操队教练和健美操、啦啦操等行业的相关专家以及武术专业冠军等，音乐伴奏则由中国戏曲学院戏曲音乐创作专业的专家精心制作。
【案例基本情况】
（一）方案制定 生活方式的不健康导致病变是现代文明病感到很重要原因之一，简易、安全、可行性强的韵律操，能够帮助防止老年人的颈椎病、保护心肺功能等一些都在衰老的器官。尤其对行动不便的老人比较合适。民警通过运用戏曲韵律操，帮助病残戒毒人员提高身体素质，改善焦虑和抑郁等异常情绪，促进身心康复。 （二）教学目标 知识目标：韵律操的动作造型优美、舒展大方、朝气蓬勃，完成动作有力度，准确到位。每个动作都可以有效训练人体各有关部位的正确姿态，使人体匀称和谐发展。韵律操单个动作多、瞬间造型多、动作节奏变化多，使成套动作节奏丰富而多变，由于是在音乐伴奏下进行，它遵循人体运动规律，合理运用肌肉放松与紧张协调配合，加上节奏强弱变化和高低起伏的各种曲线运动，因此充分体现出节奏鲜明的特有风格。 技能目标：老病残收治区的戒毒人员通过学习能够配合基本体能训练，完整演练戏曲韵律操；要求部分戒毒人员做到姿势优美，动作规范，力求达到形神合一，提高柔韧、协调等身体素质水平。 生理、心理、情感目标：通过戏曲韵律操学习，达到调气血、调脏腑，强身健体作用，培养健康、平和、积极乐观的情绪和心态。 （二）方案实施 1.教学计划：选取部分老病残戒毒人员进行教学，根据老病残戒毒人员《体质健康快速评定系统检测报告》制定个人训练计划，根据具体情况将老病残人员进行分组，实施早晚各一次的训练强度，进行戏曲韵律操的教学和练习，做到合理安排训练时间、数量，把握好训练强度。 2.注意事项： 学习视频：针对老病残戒毒人员学习接受能力有限，先通过视频教学方式让部分常规值戒毒人员掌握基本动作，民警采用完整与分解相结合的方式展示戏曲韵律操动作，并对注意事项进行讲解。 了解自己：一是了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等。二是选择适合自己的健身内容，弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等。三是训练中应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。 3.练习时间与次数：进行戏曲韵律操练习，可根据每天不同戒治情况予以实施，主要安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为这段时间内人的体力比较旺盛，晚饭之后进行锻炼也可以起到消除疲劳作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，饭前练习要休息半小时才能用餐；饭后练习要休息1小时以上才能进行；晚上练习要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。 4.注意运动卫生：做戏曲韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统兴奋度。因为人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样血液循环和气体交换才能逐渐得到改善，新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。 5.戏曲韵律操基本技巧 （1）足尖步:足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本步伐。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。 （2）滚动步:滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本步伐。预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头。①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。 （3）跳步:跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。 （4）踏跳步:踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。 （5）交换腿跳:交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。 （6）前摆转体跳:一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。 （7）转体:转体是戏曲韵律操中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动（视戒毒人员身体机能而定）。 （三）实施成效 老病残区组织戒毒人员练习戏曲韵律操取得明显的康复效果。90%老病残戒毒人员能在晚上10点之前入睡，人均肺活量从3350毫升提升至3560毫升；人均反应时间从0.62秒减少到0.55秒；饭量普遍增大20%，特别是高血压、高血脂人员各项指标均逐步恢复。戒毒人员身体指标总体由国民体质的不合格标准转为合格。
【案例思考】
（一）以运动戒毒为引领，打牢训练基础 在戏曲韵律操实行过程中要遵循安全为主，适度训练原则。要注意收集、分析各项测量数据，发现规律，应用于工作实践，保证运动戒毒戒治效果。 （二）以戏曲韵律操为手段，加大推广力度 戏曲韵律操动作简单易学，在戒毒人员康复训练中容易推广，同时要加大探索八段锦对吸毒成瘾者的焦虑、抑郁等不良情绪的影响，进一步改善吸毒成瘾者的不良情绪，使戏曲韵律操发挥更广泛的作用。 （三）以音乐创新为使命，坚持陶冶情操 戏曲韵律操与音乐是有机的联系着的，必须在优美的音乐伴奏下进行。不仅能激发练习者的情绪，陶冶美的情操，而且能延缓疲劳出现。音乐中的节奏变化，使韵律操有感染力和生命力。只有按照音乐的节奏左右节律和优美大方的动作，才能表现音乐的优美欢快和激昂的情绪，使练习者得到韵律操节奏感和韵律感的体验，达到美的享受。
