案例内容
【案例背景】
戒毒人员李某，男，40岁，贵州贵阳人，离异，2016年沾染毒品之前曾经有一个幸福的家庭，一份很好的工作，但自从2016年 至2018年被第一次强制隔离戒毒后，自己感觉人生变得黯淡无光，在出所后不久便再次吸食毒品海洛因，之后身体每况愈下，再加上暴饮暴食，在2019年被再次被强制隔离戒毒时，体重已经上涨到200多斤，上下楼都感觉呼吸气短，最困难的是蹲下不超过60秒身体就已承受不了。 2020年5月该员转入我所，通过教育适应区阶段考核后被分到康复巩固区运动戒毒试点大队—三大队。
【案例基本情况】
该员入所后，由于自身的体重的问题，再加上又被分到运动戒毒试点大队，身边的戒毒人员在他看来都是运动健将，使他产生很深的自卑感。 根据该员的这一情况，通过戒毒康复训练中心的教练、戒毒医疗中心的医生及大队民警的谈话教育下，为帮助该员恢复身体机能，决定采取通过运动戒毒的同时帮助其单独制定一套有效、安全、全面的多层次多维度训练减肥计划。 根据戒毒人员身体素质和身体机能的实际情况，结合我所场地、设施情况，按照安全第一、循序渐进、科学有效的原则将本次运动减肥分为三个阶段：基础期、提高期、巩固期。立足戒毒人员身体素质和身体机能的实际情况，制定运动减肥训练总方案。 1、运动方案的制定： (1) 慢走、慢跑、八段锦、自编操、动感单车； (2) 太极拳、(HIIT)、跳绳、匀速跑、身体力量训练（俯卧撑、组合器械、仰卧起坐）动态拉伸； (3) 一拳两操(太极拳、八段锦、自编操） 体能综合训练； 周期 时间 频率 运动项目 锻炼目的 训练要点 预期训练结果 基础期 2020年6-7月 一周5次 戒毒自编操、八段锦、慢走、慢跑、动感单车 1.调整心态。 2.动作模式建立。 1.形成科学运动习惯。 2.强化弱侧肌肉。 3.基础动作模式建立。 1.运动表现较好。 2.掌握正确基础动作。 3.肌肉酸痛感下降。 4、体重有所下降（5公斤） 提高期 2020年8-11月 一周5次 太极拳、(HIIT)、跳绳、体能训练、身体素质训练、动态拉伸等特色团队项目 1. 通过体育游戏和团队训练调节心态及增加团队意识； 2. 增加肌肉力量，维度。 3. 强化核心力量 1. 大肌肉群力量训练。 2. 核心区稳定训练。 3.心肺训练。 1.肌肉力量耐力增加。 2.核心力量提高。 3.心肺功能增强。 4.体重有所下降（14公斤） 巩固期 2020年12-2021年1月 一周5次 一拳两操 体能综合训练 1.锻炼效果显著。 2.功能性训练加入。 3.减缓抑郁、焦虑症状。 1.针对局部力量训练 2.增加自由力量类型 3.发展力量平衡 4.调节心态，促进心理健康 1.生理特定身体机能指标增强 2.肌肉力量爆发增加 3.身体运动表现提高，耐力提高 4.体重有所下降（8公斤） 2、运动心理的培养。运动贵在坚持，让其理解运动的益处，愿意养成保持运动的习惯，李某曾表示不想再当一个胖子，因为胖得已经连衣服都扣不了了，所以他自己也愿意通过运动来改善他的身体机能。 3、饮食方面的调理。在饮食方面根据现实情况及他的身体情况通过不断地观察来进行适当的调整。 4、运动时的建议 （1）锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。 （2）如在跑步机上可带上心率检测器，首先先做5分钟热身，此时的心率为基础心率，之后开始增加运动强度，保持此强度20-30分钟。随后以走路的速度逐渐冷身，此时检查心率检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心率，目的是检测通过不断加强锻炼强度而加快的心率下降到基础心率的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。 （3）许多需要塑身的部位，比如大腿、上臀、背部等，实际是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能更快地达到锻炼效果。 （4）当心率跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50%-60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果。 （5）锻炼是枯燥的，所以在锻炼时身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较稳定的速度，就应该开始着手加强运动强度。
【案例思考】
1、关注身体状态，及时调整训练强度。训练初期李某感觉这个训练强度让其一个218多斤的胖子有点承受不了，但通过逐步调整适应并完成了训练,并将体重减至164斤。 2、着重加入心理辅导。针对戒毒人员大多数自觉性较差，怕苦怕累，难以坚持，给与其鼓励等心理辅助，并且在运动中穿插体育游戏来帮其缓解运动所带来的压力。 3、关注身体及心理的变化。开始通过民警的谈话后放下包袱，积极参与到运动中去，在体重有明显变化后更加使其信心倍增。 4、重树信心。通过运动使其身体得到了很大的改善，身体状态好了自然信心就涨上去了，也想通过自己的努力让家人感受到他戒毒的信心。
