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案例内容
【案例背景】
“划龙舟”作为中国传统民俗的重要组成部分，是一种集群众性、娱乐性、竞技性于一体的耐力性项目。本案例是利用划船机进行日常康复训练，在提升身体素质的同时，帮助戒毒人员理解与传承龙舟文化。划船机的设计系模仿人体在划船运动的基本动作，能充分锻炼到腿部、胸部、背部、腰腹及手臂等部位，利于帮助戒毒人员改善心肺功能，促进血液循环，提高中枢神经对肌肉的支配效果。在日常训练中加入龙舟相关知识，既能增强团队协作能力，又能得到中华传统文化的熏陶，达到提升身体机能和养成良好行为习惯的双重目的。
【案例基本情况】
（一）前期准备 1.确定人员：筛选18名戒毒人员参加。筛选标准：（1）身体无重大疾病（心脏病、高血压等），无身体缺陷，对康复训练有一定兴趣的戒毒人员，并通过健康与运动风险评估；（2）康复巩固区戒毒人员；（3）自愿参与。 2.训练场地：康复训练中心有氧训练活动区域和多媒体教室。 3.场地器材：多媒体设备1套，龙舟鼓1套，风阻型划船器18台。 4.教练配备：康复训练中心专职康复训练师1名，持有国家职业健身教练证（中级）。 5.运动监测：戒毒人员全程佩带运动臂带，监测训练过程中的实时数据变化（心率、靶心率等生理指标），根据实际情况及时调整训练措施、运动时间，采集并建立身体康复训练数据库。 （二）方案制定 1.训练过程 进行为期12周的运动康复训练，总课时为20个课时。主要分为五个阶段，根据戒毒人员的实际情况和训练目标,适当对训练计划进行动态调整。 （1）熏陶阶段：学习传统龙舟运动知识以及绘制“龙头”，分2节开展，每节45分钟，为期一周。 第一节：理论课程。 教学目标：围绕传承和弘扬中华优秀传统文化，内容包括龙舟传统文化的历史渊源、文化积淀、突出优势等方面，让戒毒人员对中国传统龙舟文化有进一步认识，增强戒毒人员积极戒毒的内在动力。 教学内容：龙舟竞渡的历史、赛龙舟民俗现状、划船机的构造与操作规范。 第二节：实践课程。 教学目标：“画龙点睛”是龙舟赛的一项传统仪式。通过组织戒毒人员手工制作、拼装一个属于自己的最美龙舟头，激发他们参与龙舟竞渡的主人翁精神；通过对龙头“上色”，从色彩中自由表达情感，唤醒他们内心对美好生活的渴望；通过给龙头“点睛”，让他们感悟生命新的开始。 教学内容：①拼装白坯龙头配件；②手绘龙头，点龙睛；③为龙头取名，畅想龙舟“蓝图”；③擂鼓贴龙头龙尾；④摸龙头龙尾，擂鼓开“桨”。 （2）适应阶段：龙舟鼓打法和划船机技术动作规范教学，分3节开展，每节60分钟，为期两周。 教学目标：帮助戒毒人员了解龙舟鼓的打法，能够按照龙舟鼓的节奏划“龙舟”，习惯划船机动作，提升划船技术，包括划船桨频控制、姿势、节奏等。 训练内容：以鼓为令练作风、连体动作练配合、划船机划行技术教学。 训练项目： 第一节：以龙舟鼓为令练作风、节奏。①慢三连鼓：每划一次桨，敲击鼓三下，速度较慢。此打法可以保持平稳速度的训练。②快三慢二鼓：每划一次桨，先快速敲击鼓三下，再慢速敲击鼓两下。此打法既能保持速度又能够调整队伍的节奏。③双连鼓：每划一次桨，敲击鼓两下。此打法力求稳定，节奏感强，适用于长时间持续划船训练。 第二节：连体动作练配合。①团队按摩操：一前一后排开成纵队，为前面的队员捏肩，捶背，过一会后，所有人转身为另一侧的队员进行按摩，并根据教练指挥有秩序地喊口诀。②众志成城（脚踏实地）：所有戒毒人员站成一排，双手放在前一名队员的肩膀上，前面的队员坐到后面队员的双腿上。 第三节：划船机划行技术教学和模拟划船训练内容。 划船机划行技术：①船机调试。清洁划轨、脚托高低、调整屏幕、阻力归零、检查绳索。②上下船。绑好脚带、稳坐中间、摘把、拉把、送把、挂把、松绑脚带、双腿站起。③辅助动作练习。手臂滑行、屈髋滑行、蹬腿滑行。④分解动作教学。直腿划水、俯身出水、屈膝送浆、蹬腿发力。⑤纠正错误动作。弯腰、耸肩、晃膝。 模拟划船训练内容：①500米划行。3档以下阻力，练习滑行500米，休息2分钟。②TABAT划行。3档以上阻力（12RM）划行20秒，休息10秒，循环8次，休息3分钟。③1分钟快划。15RM以上阻力，连续快速滑行1分钟，休息5分钟。 （2）巩固阶段：以BPM128配乐划船、擂鼓划船、边唱《启航号子》边划船等方式开展训练，分8节开展，每节60分钟，为期五周。 教学目标：通过分组轮动、间歇循环等形式的训练方法，进一步营造浓厚的训练氛围，提高戒毒人员的训练热情和激发团结拼搏、奋勇向前的龙舟精神。 训练内容：正握划船、反握划船、正反握划船、1分钟快划、500米竞速、Tabata间歇划。 训练项目：①A组船上训练内容。1分钟快划+竞速划船+抗阻+500米划船+配乐滑行+TABATA划船+擂鼓划船。②B组船下训练内容。火箭推+深蹲+15米冲刺跑+俯卧撑+陆地徒手划船。③C组轮候训练内容。游戏+慢走+互相按摩+补水+原地休息+保护动作。 学唱项目：通过教唱原创龙舟歌曲《启航号子》，在学唱的过程中，通过积极的旋律对其进行激励，提升戒毒人员活跃度。 （4）强化阶段：以抗阻增肌训练为主，柔韧训练为辅，并加以灵敏素质训练，分5节开展，每节60分钟，为期三周。 教学目标：提高戒毒人员的肌肉力量和运动耐力，使其柔韧性和身体协调性得到系统的康复。 训练内容（三分化训练法）：①第一次训练。背阔肌、肱二头肌。②第二次训练。胸大肌、肱三头肌。③第三次训练。臀大肌、腓肠肌。 抗阻增肌训练：运用逼近法，选择合适的阻力，最多可以连续重复12次～15次的阻力。 二头肌抗阻训练：仰卧弯举（提升上臂纬度、稳固肩关节）。 背阔肌抗阻训练：正反握划（锻炼背阔肌力量、改善驼背问题）。 胸大肌抗阻训练：仰卧伸臂（锻炼胸大肌肉力量，改善胸部凹陷）。 三头肌抗阻训练：仰卧臂屈伸（锻炼三头肌力量，增加上臂纬度）。 臀大肌抗阻训练：卡板伸髋（锻炼臀大肌力量，改善久坐腰痛）。 三角肌抗阻训练：仰卧开肘（改善肩部凹陷、肩周炎问题）。 腹肌抗阻训练：俯卧滑板（增加腹部力量、减轻腰痛）。 柔韧训练：扑步压腿、坐位抓脚趾、仰卧扩胸、按胸仰头等运动，增强肌肉的弹性和髋关节的活动范围。 灵敏训练：绳梯练习、快速折回跑等，来提高灵敏性。 （5）竞赛阶段：分2节开展，每节60分钟，为期一周。 竞赛目标：提高戒毒人员的身体机能和竞技能力,进一步激发戒毒人员的运动热情和动力。 竞赛项目：团队赛（4x500米混合接力）和个人赛500米。 竞赛规则：①个人项目按规定的比赛距离，以划行时间评定名次，用时少者名次列前，用时相同则名次并列。②团体混合接力比赛，每队必须4名选手参加。每500米进行一次换人，以划行时间评定名次，用时少者名次列前，用时相同名次并列。 （三）训练成效 通过12周的康复训练，戒毒人员的心肺机能、协调能力、柔韧素质和力量素质等国民体质指数均得到提高（见下表）。同时，戒毒人员在进行康复训练的过程中，亲身感受了传统文化的魅力、团体协作的乐趣，养成了良好的运动习惯，对康复训练有了更大的兴趣，在行为态度上变得更加主动、更有自信，自我效能感提高。 表 运动干预前后身体素质指标对比 项目 干预前（平均值） 干预后（平均值） 体重(kg) 65.13 61.08 肺活量(cc) 3483.95 3753.23 俯卧撑次数 12.00 25.00 台阶指数 50.60 58.16 握力(kg) 32.68 36.39 选择反应时(s) 0.83 0.66 纵跳(cm) 23.08 28.46
【案例思考】
本案例通过将传统民俗划龙舟融合到划船机中，帮助戒毒人员提升身体机能和养成良好行为习惯，可见康复训练和传统文化相结合能够产生良好的“化学效应”。将传统民俗运动与康复训练相结合是戒毒工作创新探索的方向，需要戒毒民警不断加强戒毒康复理论和传统文化的学习，在借助现代化教学设备开展康复训练的同时，主动融入传统民俗运动的元素，更好地为康复训练高质量发展注入新动力。 （一）康复训练叠加传统民俗，吸引戒毒人员主动参与。民族传统运动具有独特的文化吸引力，内容形式丰富多彩，使运动康复变成“趣运动”，戒毒人员乐在其中、积极性高，既能改善身体机能，又能感受传统民俗的魅力。 （二）康复训练融合传统文化，提高戒毒人员文化素养。民族传统运动在康复训练中的应用不仅能够丰富教学的形式与内容，让戒毒人员感受康复训练的本土性、游戏性与趣味性，还能在康复过程中灌输更多传统文化知识，提升戒毒人员对我国传统文化的认知，增强戒毒人员的文化素养。 （三）康复训练结合传统运动，提升戒毒人员身体机能。在划船机训练中融入传统龙舟鼓和划龙舟的连贯动作训练等，在强化身体素质的基础上，还能提升纪律意识，培养团队协助精神，对戒毒人员身体机能的康复更加全面、有效。 本案例通过将传统民俗划龙舟融合到划船机中，帮助戒毒人员提升身体机能和养成良好行为习惯，可见康复训练和传统文化相结合能够产生良好的“化学效应”。将传统民俗运动与康复训练相结合是戒毒工作创新探索的方向，需要戒毒民警不断加强戒毒康复理论和传统文化的学习，在借助现代化教学设备开展康复训练的同时，主动融入传统民俗运动的元素，更好地为康复训练高质量发展注入新动力。 （一）康复训练叠加传统民俗，吸引戒毒人员主动参与。民族传统运动具有独特的文化吸引力，内容形式丰富多彩，使运动康复变成“趣运动”，戒毒人员乐在其中、积极性高，既能改善身体机能，又能感受传统民俗的魅力。 （二）康复训练融合传统文化，提高戒毒人员文化素养。民族传统运动在康复训练中的应用不仅能够丰富教学的形式与内容，让戒毒人员感受康复训练的本土性、游戏性与趣味性，还能在康复过程中灌输更多传统文化知识，提升戒毒人员对我国传统文化的认知，增强戒毒人员的文化素养。 （三）康复训练结合传统运动，提升戒毒人员身体机能。在划船机训练中融入传统龙舟鼓和划龙舟的连贯动作训练等，在强化身体素质的基础上，还能提升纪律意识，培养团队协助精神，对戒毒人员身体机能的康复更加全面、有效。
