案例内容
【案例背景】
核心肌群，是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。任何动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功，核心肌群担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,对上下肢体的协同工作及整合用力有着承上启下的重要枢纽意义。当核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益，无论进行哪种类型运动，核心肌群都是一切动作的基础。2018年7月，广东省女子强制隔离戒毒所为进一步推进全国统一司法行政戒毒工作基本模式，以“有氧运动”为主，组织康复巩固区的戒毒人员进行核心肌群的锻炼。本案重点介绍康复训练中锻炼核心肌群的具体实施方法，以及在此过程中该训练方法帮助戒毒人员恢复身体素质和机能，培养其坚韧耐挫意志品质，促进身心健康，提升社会适应能力等方面取得的积极效果。
【案例基本情况】
（一）制定方案 1. 训练师团队配置。团队总共由6名训练师组成，4名持有社会体育指导员资格证，其中2名还持有五级健身教练资格证。熟悉肌肉力量训练技巧及运动防护等方面的相关知识。 2. 器材装备配置。利用康复训练中心的相关设施，如瑜伽垫等。 3. 人员筛选。通过体能评估和医学检测，剔除了身体残疾、患有重大疾病等不适宜进行高强度康复训练的戒毒人员，并在20-24岁、25-29岁、30-34岁、35-39岁年龄阶段且符合“即成人标准和参加康复训练条件”双标准的戒毒人员中进行抽取，每个年龄阶段随机选取20名，共80名戒毒人员参与此次训练。 4. 课程安排。开展宣传教育、理论教学，进行前期测试，做好前后数据对比分析工作，科学制定训练计划和安排训练活动。课程总时长为10周，分为三个阶段：初级阶段、中级阶段、巩固阶段。 （二）实施情况 1. 进行个体体质测定评估： （1）闭眼单脚站立测试。目的：测试身体平衡能力。 合格标准：20-24岁≥16秒；25-29岁≥15秒；30-34岁≥13秒；35-39岁≥10秒。 （2）1分钟仰卧起坐。测试目的：反映人体腰腹部肌肉力量及持续工作能力。 合格标准：20-24岁≥16次；25-29岁≥12次；30-34岁≥11次；35-39岁≥7次。 （3）纵跳摸高。测试目的：反映人体爆发力。 合格标准：20-24岁≥20.6厘米；25-29岁≥19.8厘米；30-34岁≥18.8厘米；35-39岁≥17.9厘米。 （4）测试结果如表1： 表1：训练前个体体质测试评估达标情况 测试项目 闭眼单脚站立 仰卧起坐 纵跳摸高 分组总体 合格率 20-24岁 6人/30% 7人/35% 12人/60% 42% 25-29岁 8人/40% 5人/25% 11人/55% 41% 30-34岁 9人/45% 6人/30% 12人/60% 45% 35-39岁 8人/40% 6人/30% 8人/40% 37% （5）评估结果： 以上三项主要是反映人体核心力量的测试项目，结果显示各年龄阶段的戒毒人员测试合格率皆不足50%，同时测试数据也显现出受测戒毒人员核心肌群的力量远远达不到国民体质测试的合格标准，因此康复训练课程要以因人施策、循序渐进、科学规范、安全有效为基本原则，根据戒毒人员的年龄阶段分别制定训练计划。 核心肌群训练应从最为简单静态动作开始，从最为基础动作，逐渐进阶相对有难度的动作，或者在基础训练动作上增加训练时间。 2. 项目开展实施： （1）初级阶段（1-3周） 课程前：热身运动，时长：10分钟。 课程中： A. 平板支撑：俯卧，双手肘撑地，双脚与肩同宽放在地面上，随后腹部收紧，撑起身体，保持呼吸，记住腹部要一直收紧，身体呈一条直线，不可拱背或塌腰，保持30秒-1分钟为一组，一组完毕放松后再进行下一组。 B. 卷腹：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝约90度，双脚踏实地面，头部、身体后背部贴于瑜伽垫，双手放于大腿上方；然后躯干屈曲，双手伴随向上滑动至膝关节位置，双眼看向天花板，在此姿势下保持15—30秒为一组，一组完毕放松后再进行下一组。 课程后：拉伸运动，时长5分钟。 20-24岁组：进行7—9组，每周5次，每次总时长40-50分钟；。 25-29岁组：进行7—9组，每周4次，每次总时长40-50分钟； 30-34岁组：进行5—7组，每周4次，每次总时长30-40分钟； 35-39岁组：进行3—5组，每周4次，每次总时长25-30分钟； （2）中级阶段（4-7周） 课程前：热身运动，时长：10分钟。 课程中： A. 抬腿卷腹：卷腹动作同前，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，在此姿势下保持30—45秒为一组，一组完毕放松后再进行下一组。 B. 低抬腿卷腹：与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离，在此姿势下保持30—45秒为一组，一组完毕放松后再进行下一组。 C. 平板支撑：支撑动作同前，保持1分钟-2分钟为一组，一组完毕放松后再进行下一组。 课程后：拉伸运动，时长5分钟。 （3）巩固阶段（8-10周） 课程前：热身运动，时长：10分钟。 课程中： A. 深蹲：腰背挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。 B. 动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，20个为一组，一组完毕放松后再进行下一组。 C. 仰卧下压抬腿：双手置于身体两侧，双腿抬起垂直于地面，核心收紧，双腿缓慢下降，保持膝盖和双脚并拢，双腿呈一直线，双腿慢慢收回，重复来回，整个过程，背部要紧贴地面，20个为一组，一组完毕放松后再进行下一组。 课程后：拉伸运动，时长5分钟。 （三）效果分析 在为期10周的康复训练之后，对参与的80名戒毒人员进行了问卷类型的反馈搜集。其中72人表示胃口较之前变好了；45人表示睡眠质量有所提高，失眠现象大大减少；70人表示感觉自己精力比之前更为充沛；58人表示明显感受到自己在身体形态上有所改变；51人表示自己的情绪状态上有很大改善；80人表示感受到自己在体能方面有明显进步；80人表示之后还会自己坚持运动；80人表示有成就感，认为自己能比想象的做到更多。 另外，在康复训练整体计划结束后，再次对80名参训戒毒人员进行了复测，得到测试结果数据如表2： 表2：训练后个体体质测试评估达标情况 测试项目 闭眼单脚站立 仰卧起坐 纵跳摸高 总体 合格率 20-24岁 20人/30% 17人/35% 20人/60% 95% 25-29岁 19人/40% 15人/25% 20人/55% 90% 30-34岁 19人/45% 17人/30% 19人/60% 91% 35-39岁 20人/40% 13人/30% 18人/40% 85% 通过问卷反馈及体能测试结果的反映，可以直观的发现无论在戒毒人员的信念或是身体素质和机能上都大有好转，特别是在体能测试结果的体现上，不仅合格人数大有提升，在所有人的个体成绩上均取得较大进步。
【案例思考】
（一）运动安全是基础。在此次康复训练的过程中，发现在实施中需要注重区分不同身体素质及年龄阶段的戒毒人员，运动安全是要在首位的，不可为了达到训练目的而盲目坚持计划，要科学合理。 （二）正确引导是支撑。康复训练不同于课堂教学，更注重氛围并且比理论教学的效果更为直接，较之教育教学能更直观的掌握戒毒人员的性格和面对困难的处理方式，如果通过正确的方式方法进行引导，就能使戒毒人员获得成就感、产生面对现有处境的信心。 （三）典型创新是动力。对于前后转变大的戒毒人员，要注意抓住典型进行重点宣传，引导其他戒毒人员对运动锻炼形成正确认识，激发其想运动、爱运动的潜在动力。在锻炼核心肌群的基础运动项目中进行创新，融合多样运动工具，进行趣味运动，提升戒毒人员的运动兴趣。 （四）长效机制是保障。康复训练是日常戒治生活中的重要一环，如果能够充分有效的进行康复训练，不仅能够强健戒毒人员体魄，康健戒毒人员心理，还能为日常管理戒治工作增光添彩。运动需要坚持，建立科学有序的康复训练长效机制，能够有效保证康复训练梯队建成。
