案例内容
【案例背景】
“328运动模式”由国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心联合提出，具体内容为“每周运动三天，每天两次，每次八个动作”，目的是为了促进“健康中国2030”规划的实施和发展。 “一平米防疫运动”是指在一平米大小的空间里开展各类有助于机体预防疾病的健身运动，通过利用有限的空间增强体质健康水平，提高自身免疫能力。 在全国众志成城抗击新冠病毒的特殊时刻，江苏省女子戒毒所严格按照“不流动、不聚集”的防疫工作要求，积极创新训练形式，灵活运动时间，因时、因地组织戒毒人员开展“一平米防疫运动”训练，不断强化戒毒人员运动意识，增强体质健康，理性应对新冠疫情。
【案例基本情况】
（一）方案制定 结合戒毒人员自身生理、心理特点，关注新型冠状病毒对人体呼吸系统造成的影响和损害，在防疫运动上注重切合戒毒所空间、时间、维度和戒毒人员生理、心理需求有针对性地开展。 项目选取：包括呼吸肌（包括头颈部、胸部、腹部、背部肌群）单个动作训练、呼吸训练、健身气功以及防疫健身操。 训练方式：以单一重复、小范围训练为主，运动强度以中、低强度为主，便于戒毒人员学习掌握，同时避免防疫期间因过度体力消耗造成运动疲劳，造成身体负担。 （二）方案实施 1.切合实际，在制定计划中明要求。 一是适应新常态，合理安排时间。根据“328”运动模式要求，组织每名戒毒人员每周进行3天、每天2次、每次8个动作的运动训练，民警结合戒治场所实际，确定每天上午9:30-11:00、下午16：00-17:00开展“一平米防疫运动”训练。二是把握新要求，实施全员训练。运动训练初期，戒毒人员在民警的动员、指导下，通过所内“润蕾文化云平台”观看教学视频，每人利用一平米的空间熟练动作。三是运用新思维，促进实效取得。正式训练开始后，为保障参训人员获得训练实效，民警将各戒治区戒毒人员根据训练日期分为2组，戒毒人员一天间隔一天参与防疫运动训练，单个训练日内同一批戒毒人员分批利用宿舍、操场进行训练，民警参与现场指导。 2. 合理编排，在保障训练中抓落实。 首先，落在“细”上，坚持细处着眼、知行合力。为了增强戒毒人员自主锻炼的意识和能力，轮至训练恢复休息日，民警举办“运动防疫微课堂”，戒毒人员通过收听运动医学专家音频课程、观看防疫健身视频等方式，普及防疫运动知识，巩固防疫运动技能。其次，落在“实”上，倡导实处着力、持之以恒。为保障运动实施科学有效，单次“一平米防疫运动”由热身训练、正式训练、整理训练三部分组成。热身训练以呼吸训练为主，辅助四肢、躯干屈伸、绕转活动以及肌肉牵拉、拧挤运动等。这里开展的呼吸训练是指帮助戒毒人员学习腹式呼吸，女性戒毒人员多以胸式呼吸为主，事实上腹式呼吸较胸式呼吸对人体健康更有益处，腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，促进人体内氧气输入量增多，使肺活量扩大、心肺能力提升，有效降低患有肺部疾病的风险。 3. 对标训练，在素质提升中强体魄。 一方面，在训练模式上力求新亮点。正式训练进行“八个动作”的防疫健身操、健身气功练习，在一定运动强度下，吸气和呼气的过程都是主动的，用力吸气时，除了膈肌、肋间外肌和胸锁乳突肌，还有颈部肌群、肩部肌群、胸部肌群等辅助，用力呼气时，除了肋间内肌、腹壁肌，还有胸部、腹部其他肌肉辅助，因此，防疫健身操动作以头颈部运动（如前俯后仰、左右转动、环形旋动等）、肩部运动（如屈曲伸展、内收外展、内旋外旋、环绕等）、扩胸运动、腹背运动为主，既有利于呼吸肌群功能水平的提高，又有利于头颈部、肩部、胸部、腹部、背部得到锻炼，实现身体素质全面提升。另一方面，在训练成效上力求新举措。防疫健身操单次动作编排可以四个部位均练习，即每个部位两个动作，也可以专注训练一个部位，即一个部位八个动作，结合戒毒人员实际情况安排调整。健身气功选取八个招式的气功类型，如八段锦、八式太极拳等，既可以调身养息，又可以强健体魄。最后的整理运动再次进行呼吸调整训练，辅助全身的拉伸、放松训练，缓解运动产生的肌肉疲劳。 （三）实施成效 “一平米防疫运动”是江苏省女子戒毒所结合新冠疫情防控要求和戒治场所的实际情况，为戒毒人员“量身定做”的康复训练方法，在经过一个多月的推广实施后，戒毒人员身心状况有了较大改善。部分患有哮喘疾病的戒毒人员接受呼吸训练后，日常呼吸变得更加深长、平稳；部分戒毒人员规律性的开展肩部、胸部、腰腹部训练后，不仅心肺功能显著提高，还促进身体各部位脂肪加速消耗，身体形态不断改善；部分戒毒人员在进行防疫运动训练后，原本面对疫情紧张、焦虑的情绪得到缓解，变得更加沉着冷静、乐观自信；大部分戒毒人员因为防疫运动动作简单，易于掌握，养成了自主锻炼的好习惯，提升康复训练主动性。
【案例思考】
随着“一平米防疫运动”的深入推广，民警不断探索、发现，“一平米运动”这类特殊的运动方式为戒治场所的康复训练工作开辟了新思路、新视野。 （一）要在运动训练培育上谋良策。 运动内容和形式便于民警日常工作的开展，戒毒场所具备运动康复专业背景的民警数量有限，与进行成套健身操、广场舞等运动相比，进行“八个动作”的单一重复训练，易于模仿、掌握，便于运动经验较少或是没有运动基本功的民警开展康复训练指导，有助于康复训练工作效率和效益的双提高。 （二）要在运动训练内容上求突破。 将“328运动模式”与“一平米运动”相结合，突破了戒毒场所中运动时间、空间的局限性，充分调动戒毒人员戒治生活中碎片化的时间、地点，便于戒毒人员形成运动习惯，培养运动兴趣。 （三）要在运动训练应用上求创新。 疫情过后，可以不断丰富“一平米运动”的形式和内容，积极创编“一平米工间运动”、“一平米宿舍运动”、“一平米坐势运动”等不同类别的运动项目，将康复训练贯穿于戒治生活的方方面面，推进康复训练工作的创新发展。
