案例内容
【案例背景】
随机挑选10名新入所戒毒人员，年龄分层30岁以下3人，30-40岁4人，40岁以上3人，最小年龄24岁，最大年龄48岁，在入所期间进行心肺功能、肌肉耐力力量和伸展性的测试，测试项目分别有肺活量测量、仰卧起坐、俯卧撑、自重深蹲、坐位体前屈，各项测试平均结果分别为3800ml、22个、25个、36个、6.5cm。针对上下肢大肌肉群、躯体核心肌肉群的力量和柔韧性，制定出这个批次人员的运动处方:慢跑、俯卧撑分组、深蹲分组、仰卧起坐分组、坐位体前屈互相拉伸，按照处方坚持训练，每周测试一次，每个阶段调整运动处方，增加训练强度。
【案例基本情况】
（一）确保充足的时间进行运动处方内容的训练 早上7点开始做准备运动，以队列形式进行慢跑，在慢跑过程中进行番号声训练，增加肺部呼吸的运动。康复训练阶段，慢跑以5公里/小时的时速，坚持10分钟，然后每三天为一个阶段，每个阶段增加1公里/小时，时间延长5分钟，直至达到9公里/小时，时长30分钟。下午2:30开始利用45分钟进行俯卧撑分组、仰卧起坐分组、自重深蹲分组、坐位体前屈互相拉伸分组等训练，每个训练内容以10个/组，每次三组的强度进行训练，每三天为一个阶段，每个阶段增加3个/组，直至达到20个/组。 （二）按照规范动作要领进行训练 1. 慢跑的动作要领：在跑步过程中，后脚跟外侧先着地，迅速转至后脚跟内侧，滚动式带动至前脚掌，上肢与下肢协调配合，保持身体正直，耳肩宽在一条直线上，保持均匀呼吸，每次呼吸约3-4秒，膝关节、踝关节不能锁死。 2. 俯卧撑的动作要领：俯卧于瑜伽垫上，双臂张开，手掌置于垫上，距离躯干约10-20cm，上肢用力使躯干垂直于地面向上时，手臂伸直，肌肉充分伸展；下降时，上肢大臂与地面保持水平，肌肉充分收缩。运动过程保持耳肩宽膝在一条直线上，保持均匀呼吸，向上时吸气，时间约1-2秒，向下时呼气，时间约1-2秒。 3. 仰卧起坐的动作要领：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，脚部平放在地上，把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。保持均匀呼吸，向上时呼气，时间约1-2秒，向下时吸气，时间约1-2秒。 4. 自重深蹲的动作要领：身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，直至大腿与地面平行，起身回到起始位置，保持耳肩宽在一条直线上，保持均匀呼吸，向上时呼气，向下时吸气。 5. 坐位体前屈拉伸的动作要领：单人拉伸时，双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。双人拉伸时，两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动，直至被拉伸人员开始有肌肉拉伸疼痛时，持续10-15秒。 （三）训练效果 新入所训练一个月结束后，全部人员的各项测试都较入所第一次测试进步很大，各项测试平均结果分别为4500ml、35个、32个、53个、8.3cm。
【案例思考】
（一）建立兴趣爱好竞争意识 此次专业指导训练引起戒毒人员的兴趣，同时在利用王德顺老人健身等人物励志故事进行宣传动员，并讲解相关专业知识以及通过训练可以达到的效果，大大提高戒毒人员的好奇心。在训练过程中，以硬性规定执行和兴趣爱好形式相并举，既有被动监督，也有自由发挥；并设有奖惩措施，产生了良好的竞争意识。 （二）调整新入所戒毒人员的良好心态 新入所戒毒人员在入所后因心态不能及时调整，如对社会人员的不满、得不到别人关心而失落等心态，表现出情绪不稳定。现对他们开展体能康复训练，可以让该人群通过力量的宣泄来发泄情绪；同时因民警指导师的亲自教导训练，从中可以感受到民警的关注和关怀，从而能调整好心态，积极参加各项训练。 （三）新入所戒毒人员的意志得到锻炼和提高 美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯关于意志力的理论——第一阶段：抵制-不愿意转变，第二阶段：考虑-权衡转变的得失，第三阶段：行动-培养意志力来实现转变，第四阶段：坚持-用意志力保持转变。在训练中，大队制定奖惩措施，要求新入所戒毒人员强制执行，康复训练指导师在执行落实过程中进行监督，每名戒毒人员严格按照时间、内容、动作要领落实，确保锻炼效果。新入所戒毒人员从被动式训练转至为主动式训练，并在规章制度的监督下坚持训练，从而引起他们心理变化，达到锻炼和提高意志力的效果。
