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案例内容
【案例背景】
毒品对人体的危害不仅体现在心理方面，它还严重影响吸毒人员的身体健康，长期吸食会导致人体机能普遍下降，出现反应迟钝、疲劳乏力、头痛头昏、心悸气怠、心境恶劣等现象，还会让人染上多种疾病。经过科学证明，健康的身体是戒毒人员形成良好心态和增强意志力的基础，坚持适当的体育项目锻炼可以帮助戒毒人员增强体质，提高防复吸本领，真正做到在运动中快乐，在运动中教育，在运动中康复。 2023年，江苏省东海强制隔离戒毒所与泰州职业技术学院民族传统体育教学团队联合开发健身龙体育项目，此项目与太极拳运动有着相同的内涵和本质，它不仅是一种具有艺术性的体育运动，同时也是一种具有民族性的体育文化。二者在运动形式上一快一慢、一动一静、一坚一柔，是一组完美的互补型运动。健身龙运动具有较强的竞技性、娱乐性、运动性和艺术性特征，需要参与者具备良好的身体素质以及一定的心理承受能力。因此日常的训练能够增强戒毒人员的身体素质、心理素质和协作能力，逐渐促进人体生成多巴胺，钝化个体成瘾欲望，弱化成瘾行为，使其身心逐渐平衡，从而实现戒毒人员身心康复的目标。
【案例基本情况】
一、训练对象 根据《司法行政机关强制隔离戒毒场所康复训练工作指南》要求，筛选出适合参加健身龙运动的戒毒人员，要求45周岁以下，身体健康，无严重慢性病。根据此条件共选出戒毒人员24名，分为3个训练组，每组8人。 二、训练方法 练习时间：为每周二、四、六的上午，每次训练约为一个小时，包括10分钟热身运动，30分钟健身龙练习，10分钟的太极练习以及活动中穿插10分钟休息。 练习场地：为边长20米正方形平整场地，地面平整、清洁。 练习动作：以A级难度动作为主，包括健身龙基础动作和技术较为简单的健身龙技巧动作。 练习方法：我们采用重复训练法对健身龙运动中的技术动作进行练习，不仅能有利于戒毒人员掌握巩固单个动作的质量，而且通过反复练习也可以循序渐进提高戒毒人员身体素质。 注意：每次重复练习的动作结构和负荷数据基本保持不变；重复练习之间的间歇时间能充分休息，使戒毒人员机体得到基本恢复。 三、训练内容 （一）热身运动 1.慢跑，运动时间约为五分钟。 2.关节操（4*8拍）。头部运动、肩部环绕、扩胸运动、体转运动、体侧运动、体前屈、膝关节环绕、下蹲运动、弓步压腿、仆步压腿。 （二）健身龙教程 共安排5周，每周3课时。课程具体要求见表1。 表1 中华健身龙运动教程 课程时间 课程名称 课程要求 第一周 一、执龙基本方法 1.持龙珠方法：在鼓乐伴奏下，引导龙完成游、穿、腾、跃、翻、滚、戏、缠等动作。 2.持龙头方法：紧随龙珠移动，带领龙身完成动作。 3.持龙尾方法：轻巧灵活、反应敏捷，体现龙的活力。 二、基本步法 1.圆场步：沿圆线（直线）行进，左脚上一步，行进时脚跟先着地，过度到前脚掌，同时右脚提起，和左脚同，两脚保持在一条直线上。 2.矮步：两腿半屈，勾脚尖左右脚连续以脚跟过度到脚尖滚动前行，步幅为本人脚长。 3.碾步：以左脚掌和右脚跟为轴，左脚跟和右脚尖向右移动，然后再以右脚跟和左脚掌为轴碾转，使左脚掌和右脚跟向右移动，连续行进。 1.持龙珠要求：与龙头协调配合，保持1米左右距离，同时不停转动。 2.持龙头要求：刚劲有力，节奏分明；舞动时不能碰擦龙身。 3.持龙尾要求：舞动时保证左右、上下晃动，不可触地，控制好弧度大小。 第二周 一、龙把基本握法 1.正常把：双手持把，一臂微弯曲，一手握于把位末端与胸同高，另一手臂伸直，握于把的上端。 2.滑把：一手握把端不动，另一手上下滑动。 3.换把：结合滑把动作，在滑动手接近固定手时，双手交换，滑动手变固定手，固定手变滑动手。 二、基本步法 1.弧形步：两腿微屈，两脚向前行进，每步大小略比肩宽，走弧形路线。 2.双碾步：以双脚跟为轴，双脚尖同时向右转动，然后以双脚尖为轴，双脚跟向右转动，反复进行。 三、健身龙基本动作 1.原地8字健身龙：呈“大八字步”直线站立，将龙体在舞者身体两侧交替做“8”字环绕动作，左右各不少于6次。 2.行进练习：进行直线、曲线行进练习，在行进过程中不断变换圆场步、矮步、碾步等步型步法。 1.挺胸，手握把要平稳；滑把动作要连贯；换把时要平稳，保持和龙体运行的一致性。 2.龙体运动轨迹要圆顺、流畅；龙体与人体不能脱节；龙身不能触地、脱节。 第三周 一、游龙基本动作 1.跑步斜圆场：龙珠带领龙头以逆时针方向快速跑圆场，龙体呈前低后高的斜圆盘状，快而不乱。 2.穿龙尾：龙体运动路线呈横交叉形式，龙珠、龙头、龙节依次在龙身下穿过。 二、直线（曲线）圆场、行进越障碍 龙珠引龙体逆时针方向走圆场，行进中通过健身龙者直立擎龙、矮步端龙姿态的变化，龙体上下流线起伏行进，越过龙珠设置的障碍。 二、单侧起伏小圆场 龙珠引龙头逆时针走圆场，同时龙体在舞龙者右侧快速窄幅上下起伏。 三、矮步跑圆场 龙珠带领龙头逆时针矮步快速跑圆场。龙体高度一致，快而不乱，游走线路为圆形。 1.舞龙者姿态协调，龙体轨迹圆顺、流畅。 2.动作速度一致，龙体与人体不脱节。 3.龙身不触地、脱节。 4.舞龙者行进速度快，动作幅度稍大。 5.龙型圆顺，行进速度一致，动作不脱节。 第四周 一、原地“8”字快舞龙、首尾越龙肚、龙尾 1.原地8字快舞龙：全体队员呈纵队排列，间隔一臂距离，每节龙在龙头带动下成八字形并带有前后交叉的“8”字形运动轨迹，舞动速度由慢至快再由快至慢。 2.首尾穿肚：龙头在龙珠引导下举龙成圆形行进2个圈，停顿2秒，龙头龙尾分别从龙身下穿过。 3.越龙尾：龙体运动路线呈横交叉形式，龙珠、龙头、龙节依次在龙尾杆越过。 1.调整呼吸，放松肌肉。 2.积极进行自我锻炼，养成自觉进行体育锻炼习惯。 第五周 一、组图造型动作 龙体在运动中组成活动的图案和相对静止的龙体造型。 1.大横8字花慢进行：龙体在运动中在龙珠引领下，1、5、9号队员处于中间位置，2、6号队员处于中间位置，3、7号队员端龙，4、8号队员举龙，按照上述形成立体8字。 2.塔盘造型：龙体在运动中高举起来，龙身、龙尾依次成螺旋状的塔盘。 3.龙出宫造型：龙体呈斜圆状，龙头高昂于中央，龙尾微翘；龙珠在第四、五节龙身上方做滚珠动作，龙头横卧于龙珠之后，并随龙珠做戏珠状。 1.活动造型形象逼真，以形传神。 2.龙体饱满以图传神，以神传意。 3.图案清晰，解脱利索。 4.方位正确，配合协调。 （三）太极拳教程 考虑到戒毒人员刚进行过程中高强度的健身龙练习，身体会产生轻度疲倦，因此我们采用经过简化的二十四式太极拳帮助戒毒人员放松肌肉，调整呼吸。运动内容以简单重复野马分鬃、倒卷肱、搂膝拗步、左右揽雀尾、金鸡独立和单鞭为主，动作与动作之间以手挥琵琶、云手进行衔接。 四、训练效果 经过五周的学习与训练，24名参与者都完成了此次训练任务，大部分人精神状态良好并表示能够感到自身运动功能得到提高；从民警角度观察，运动团队内人际关系较为融洽，戒毒人员之间沟通交流多了，日常表现变得活跃起来。 体能测试结果，见表2。 表2 体能测试前后对比 练习前 练习后 心率均值（b/min） 84 75 血压均值（mmHg） 135/81 131/75 选择反应时均值（s） 0.61 0.58 立定跳远均值（m） 1.86 2.07 肺活量均值（L） 3.31 3.65 坐位体前屈均值（cm） 11.54 13.89 心理测试结果：我们使用人际关系测试量表（MSRP）对参加活动人员进行前后测试对比，24名戒毒人员量表得分均有不同程度提高，意味着他们在人际交往积极性、待人接物真诚性、团结协作能力方面都有了长足的改善。
【案例思考】
一、不同形式运动的融合给运动康复提供了新的选择 同属中华优秀传统体育项目的健身龙和太极拳有着相同的血脉联系，在运动形式上二者一动一静形成互补，为两种体育项目的融合提供了基础。我们在康复运动项目的选择上可以创新性尝试两种互补型运动方式的结合，形成多元一体格局，更好开展戒毒人员身体康复活动。 二、主辅项目结合，合理控制运动难度 在实际运动训练时要注意运动种类的合理搭配，形成主辅运动项目结合。我所长期开展太极拳运动康复，形成了深厚运动基础，为运动融合提供了先决条件；同时在实际操作过程中要结合戒毒人员身体条件选择合适运动难度，剔除一些高难度、危险系数高的动作，添加一些易学习易掌握基础性动作，既能增强戒毒人员参与活动自信心与积极性，还能保障运动效能。 三、运动康复中要循序渐进，合理选择运动量 在运动过程中，要注意交叉采用大小量相结合的方法，这不仅能够提高锻炼效果，还能降低身体受伤的可能性。一是每周安排一次高强度运动，让身体尽全力活动，其余时间采用低强度的体育锻炼方式；二是在运动进行时，充分、及时了解戒毒人员身体状态，合理安排体育锻炼内容，保障运动安全。
