案例内容
【案例背景】
2021年5月，福建省厦门司法强制隔离戒毒所在全国率先成立首戒大队，对首次被强制隔离戒毒人员（简称“首戒人员”）进行分区专门管理，充分发挥民警创造性，将戒治毒瘾的新技术、新方法、新方式在首戒大队试点开展。其目的就是为社会提供更多的“优质产品”，争取做到“首戒”即“终戒”的目标。有相关研究表明，运动能够增加多巴胺浓度，或者改变多巴胺结合蛋白表达，通过运动能够产生一种功能性神经适应，从而能够控制毒品成瘾。基于这理论基础，首戒大队自成立之日，就开始探索戒治方法，建立以“运动强身、运动强心”为主体的戒治方式。本案例以首戒人员为研究对象，开展康复训练，增强身体素质，提升精神境界，使场所戒治更加专业化、科学化、人性化，为运动戒毒提供一定的参考依据。
【案例基本情况】
一、 人员选择 （1） 年龄在18到36岁之间的男性，身体健康，无其他慢性疾病，身体无运动风险。 （2） 吸毒史不超过3年。 （3） 入所超过6个月，目前处于康复巩固期。 （4） 首次戒毒的人员。 二、 身体测试 （1） 采用国民体质测试，具体测试项目为：身高、体重、肺活量、握力、体成分坐位体前屈、台阶指数、俯卧撑、反应时、闭眼单脚站立、纵跳等。 三、 训练方法 训练时间为“24+6+1+1”模式，即训练24周，每周训练6天，每天一个小时，一周一天休息，训练强度与时间根据首戒人员身体状况进行调整。训练方法分为三个阶段，每一个阶段进行一次阶段性竞赛评比，增强荣誉感，提升训练积极性。第一阶段训练时间为2周，主要采用一些小运动，通过拍打、拉伸、调节呼吸、慢跑等小运动，促进血液循环，使身体血液通畅，打通经脉，改善头脑功能，放松身心，缓解疲劳和戒治压力，迅速进入康复训练中来。第二阶段训练时间为12周，主要采用一些耐力运动，全方面提升体能。所谓体能就是身体适应运动的能力，没有良好的体能，康复训练就无从谈起，所以，体能对康复训练至关重要。第三阶段训练时间为10周，主要加强核心力量，核心力量是指肩关节以下，髋关节以上，包括腹部肌群、背部肌群和髋部肌群，一共29块肌肉。核心力量是整个人体的中间环节、环绕着人体躯干，保护着脊椎的稳定，支撑着体态。 （一） 第一阶段 （1）拍打 部位 位置 手势 作用 头部 百会穴(两耳尖直上，头顶正中) 两手伸直，手心朝下，手掌自然落下，用手腕发力，利用两手臂，自然放松拍打头顶部位，两手交替拍打。 促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑营养供给，清脑爽神，缓解疲劳。 拍打肩部 肩颈穴（大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中，在斜方肌上 一手敲击肩膀，另一手自然甩动，交替拍打 防治和恢复肩周炎、手麻、肩部痛。 拍打肺部（锁骨下方凹陷处） 云门、中府（锁骨往下三指的位置） 用空心拳，左右两边两手交替拍打 增强心肺功能。 拍打腋窝 极泉（腋下淋巴, 腋窝顶点） 一只手伸直，另一只手拍打腋窝，运用手腕的力量去拍打腋下，两手交替拍打 促进人体代谢，预防心血管疾病。 （2）拉伸 名称 部位 动作要领 注意事项 仰卧股二头肌拉伸 股二头肌。 双膝双脚并拢，仰卧在瑜伽垫上，右腿屈髋，膝关节伸直不过伸，双手抱住右腿膝盖后方，缓慢向身体方向发力，保持10-30秒，整个过程保持自然呼吸。 缓慢发力，保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。 股四头肌拉伸 股四头肌 双脚自然张开站立，左腿（右腿）向后屈膝，用左手（右手）抓住左脚（右脚）脚踝，左手缓慢向后前方发力，保持10-30秒。 上体保持不动，大腿缓慢向后伸展，配合呼吸。 腹部拉伸 腹肌 身体正面向下俯卧，双手放在肩膀正下方的位置，用力向下推，撑起上半身，双腿不离地，尽量伸直双臂，感受腹部和下躯干拉伸，保持30秒。 缓慢发力，动作幅度不宜过大。 弓步小腿伸展 腓肠肌 站在固定体面前，左腿向前弓步，保持右腿在身后直立，脚跟贴在地面上，脚尖指向前方，以固定体作为支撑，使小腿、大腿骨盆、背部在一条直线上，拉后换一侧腿重复此动作，保持20秒。 上体保持正直，缓慢发力。 站立肱三拉伸 肱三头肌 保持身体站直，将右臂抬高，使右手的小臂抵着后脑勺，手能摸到左侧的肩胛骨，然后左手绕过头顶，用手用力扳平右臂的肘关节，使其垂直于身体，保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。 缓慢发力，均匀呼吸。 站立胸大肌拉伸 胸大肌 找到一个固定的物体，将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向内挤压。保持动作15-20秒，然后换到另一侧。 缓慢发力，均匀呼吸。 （二） 第二阶段 第二阶段为提高体能，分为三个小阶段。第一小阶段为期3周，距离为8公里，在1小时之内跑完成。第二小阶段为期4周，采用间歇性训练，距离由原来8公里缩短为6公里，分为2公里、2公里和2公里，计划时间分为14分钟，12分钟，10分钟，每组之间间隔6分钟进行慢跑式休息。第三小阶段为期5周，距离适当拉长，将8公里分为4公里+4公里，计划时间为24分钟、20分钟，每组间隔10分钟进行慢跑式休息。每一小阶段结束后进行一次莱格尔跑，所谓莱格尔跑是一种20米折返跑测体能的方法，总共76趟，它根据音乐节奏由慢到快进行20米折返跑，当听到音乐“嘀”时，就要跑完20米后返回，开始“嘀”声间隔8秒，随着时间的进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短间隔为3秒，测试速度由慢到快，符合人体规律。体能训练时间、强度根据个人情况和天气进行适当调整。 （三） 第三阶段 名称 动作要领 训练肌肉 仰卧抬腿 仰卧状态直膝抬腿，双手放于身体两侧，脚尖朝上，双脚并拢小幅度慢速上下移动，不要触碰地面上下10次后，双脚快速上下交替20次。 大腿肌肉群 仰卧对侧摸脚 仰卧状态下右手（左手）进行对侧屈膝触碰脚后跟 髂腰肌、腹肌 单腿动态臀桥 仰卧状态下手臂放两侧，一条腿屈膝，一条腿直膝，屈膝腿支撑，用臀部发力向上推，直膝腿上下摆动。 臀大肌 俯卧摆腿 趴在瑜伽垫上，双腿伸直上下交替摆动腿部，后下背肌群参与发力。 后下背肌肉群 俯卧推地 趴在瑜伽垫上，双臂同时向前推，向前时呼气，收回时吸气。 胸大肌 平板支撑 小臂分开，与肩同宽，双肘置于双肩正下方，双腿并拢，收紧腹部，保持身体在一条直线上，不能塌腰，内收骨盆，脚后跟用力蹬向地面 腹横肌、腹直肌 深蹲 两脚自然张开，与肩同宽，膝盖与脚尖同向，向下时大腿与地面保持平行，膝盖不超过脚尖，保持脊柱正直，腹部核心收紧，向上时身体自然直立，膝盖微屈。向上呼气2-4秒，向下吸气2-4秒。 股四头肌 四、实施效果 1、身体素质变化明显 经过为期24周的训练，再次对首戒人员进行体质测试，通过训练前后对比，测试分数均在75分以上，相比之前大幅度提高，反应性、协调性、平衡性和稳定性明显改善。肺活量明显增大，台阶指数增高。另外，在平时的训练中，持续时间增长，掌握康复训练动作要领变快，运动技能明显提高。 2、心理素质明显变强 此次训练后，经所内心理专家对其进行心理测试，首戒人员心理素质明显变强，焦虑、压抑、人际关系敏感、偏执、敌对得分减少，对毒品的渴求度降低。另外，意志力有所提高，从知难而退变为积极面对，不逃避困难，敢于与毒瘾作斗争，自我肯定、自信心不断提升，在训练中体会到所带来的快乐，消毒负面情绪的影响。团结意识增强，更懂得去相互帮助完成戒治。
【案例思考】
1、康复训练要有针对性。戒毒人员身体素质有差异，在平常的训练中，要因人而异，深入了解个人的训练情况和身体状态，当肌肉过于疲劳时，就应该减量，不能一味的采取统一的训练项目、训练时间、训练强度。要循序渐进原则，选取最适合、最有效的训练方法，才能起到事半功倍的作用。 2、康复训练要有系统性。用进废退，康复训练的各个过程、训练内容是彼此相关、相互影响和相互促进的。间断训练，容易使已建立起来的条件反射消退，影响训练效果。要想得到巩固和提升，就必须在一定的时间内进行系统训练才能实现。 3、康复训练要有娱乐性。对于首戒人员来说，他们首次进入场所进行戒治，对周围环境不熟悉，加之平时没有运动习惯，单一、枯燥的训练会消磨他们训练的激情，这时，突出康复训练的趣味性尤为重要，灵活设定运动项目、运动形式，鼓励首戒人员积极参与，把“要我训练”转变为“我要训练”，把“要我运动”变为“我要运动”，使更多运动项目落地生根，为运动戒毒取得应有的成效。
