案例内容
【案例背景】
戒毒康复民族健身操专门为戒毒人员所创作的具有自主知识产权的康复性健身操，现已通过专家论证，正在进行全面推广。在动作设计上该操已经被列入国家级非物质文化遗产，被誉为“东方迪斯科”，它以苗族反排木鼓舞为主，踩鼓舞、踩桥舞、芦笙舞等为辅的一系列动作元素进行编排，使得该操在运动中不会显得单一乏味，也更具观赏性。为便于推广，在动作难度设计上比较中性化，男女皆宜。健身操的配乐，雏形是由黔东所戒毒学员创作，再经过专业音乐制作师进行制作而成，旋律优美、节奏欢快、风格突出，使戒毒人员在美妙的乐曲中既达到强身健体又能愉悦身心的目的。因此，该操既可跟随音乐自行锻炼，也可以用口令指挥节奏进行集体锻炼。
【方案制定】
戒毒康复民族健身操时长4分38秒，由9节动作组成，每个章节均为4个8拍。
【实施情况】
（一）预备式。动作分解：预备站姿身体直立，双脚呈小八字布，双手空架呈菱形，半握拳放于前跨上（在此称为预备姿势）膝盖屈伸、手指屈伸、口呼鼻吸。节拍响起时屈膝下蹲4拍上身保持直立同时用嘴呼气，4拍回到预备站姿同时用鼻吸气，循环两次（2个8拍）。第三个8拍时节奏加快变为2拍一次，下蹲时五指随着节拍张开，2拍回到预备站姿同时五指收回半握拳状态，循环4次（2个8拍）。动作作用与功效：改善呼吸系统、增强血液循环。 （二）伸展运动。动作分解：动律加四肢及胸部、颈部的伸展运动与左右的移动。屈伸膝盖同时双手从体侧向上延伸至最高点仰头（6拍），下蹲弯腰含胸手从正前方自然下垂，身体呈放松状态后回正（2拍）。右脚向右迈开一步左脚跟上并合拢，双手从体侧向上延伸在头顶位置交叉同时仰头，双手交叉从正前方滑落回到预备姿势（4拍），左脚向左迈开一步右脚跟上并合拢回到原始站点，双手从体前交叉向上延伸在头顶位置向两侧分开同时仰头，回到预备姿势（4拍）。 反向重复上述动作。动作作用与功效：运动前进行伸展运动有利于人体在生理和心理方面进入运动状态，从而大大降低了运动损伤的危险性。 （三）扩胸运动。动作分解：主要以胸部的扩张和大臂的摆动组合而成。右脚向右迈开一步腿部呈马步状态，头部向右转动，右手手臂打直与肩部平行，手肘向下转动90°，左手手臂打直与肩部平行，手肘向上转同90°，双手呈握拳状（2拍）。身体向右转动45°同时双手交换动作一个来回（2拍），由胸部的扩张带动手臂在身前甩动（4拍），4拍双手从身体的正前方交叉扩胸回到预备姿势，4拍单一扩胸。反向重复上述动作。动作作用与功效：可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，预防颈椎病，提高胸肩臂背部的肌肉。 （四）腰部运动。动作分解：中段腰部为主发力点包含含腰、侧拉腰、涮腰、后板腰等动作。右脚向右移动左脚跟上同时双手在胸前从左向右滑动重复两次（4拍），右脚迈开于4点钟方向全脚掌着地左脚脚尖点地右手打直左手平放于胸前（2拍），向下挤压左腰同时转头看向左脚重复3次一慢二快，第二次启动时双手叉腰（4拍），从右往左涮腰回正（2拍），左脚侧滑步回到原始站点右脚跟上，同时双手在身体前侧从右往左滑动，头部转向右侧挤压右腰后回正（2拍），向后板腰同时双手回到预备姿势（2拍）。反向重复上述动作。动作作用与功效：增强身体的稳定性。增强腰以及腹肌肌肉的力量，刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 （五）腿部运动。动作分解：盘踢腿、撩腿、控腿、转胯、踢腿甩大臂等运动。双手叉腰，左腿直立，右腿大腿向上端起膝盖弯曲呈90°勾脚，端腿时胸部向大腿靠近，一拍上一拍下重复两次（4拍），右腿向前撩起90°是往回收落腿时身体向右转动形成侧面（4拍），左腿大腿向上端起膝盖弯曲呈90°，主力腿弯曲，双手从左向右滑动右手打直左手平举在胸前，向左折腰使肩部向膝盖靠近（2拍），落左脚时双手从右向下起画立圆回到叉腰位置右腿向前踢腿然后转胯身体面向左斜后控右后退（2拍），交叉踢腿同时从斜后转动回原位一拍一换（4拍）。反向重复上述动作。动作作用与功效：增强人体平衡感，有效地促进体内的血液循环，对韧带的锻炼拉伸肌肉有很大的效果。 （六）拉伸运动。动作分解：大腿内侧韧带拉伸、跟腱拉伸、高吸腿环抱、推手、全身拉伸。右手从头顶触摸左耳，左手环抱腰部，右脚向右迈开一步曲腿，左脚勾脚，右手搬动头部向右靠，回正时右脚打直，左脚脚尖放下即可，其他动作不变，重复3次（6拍）双手画立圆顺势返回同时起右脚膝盖呈90°弯曲勾脚，右手抱住小腿左手搭在大腿上（2拍），左手向前推动右大腿，腰部以上转向右侧，左手向前右手向后形成推掌，右脚落地时左脚跟上，双膝弯曲腰部以上蜷缩双手抱住小腿（4拍），右脚向后延伸形成弓步，双手从下往上滑动举过头顶，身体俯身，左脚打直同时重心移到右脚双手向后滑动回到原始手位，左脚拖跟回到原位（4拍）。反向重复上述动作。动作作用与功效：消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。 （七）全身运动。动作分解：全身关节运动、单腿立、下蹲。右脚向前勾脚，双手在身体右侧从后往经过上到前画立圆滑动，共三圈第一圈4拍完成第二圈2拍完成第三圈2拍完成，画圈时膝盖随之颤动（6拍），最后落在双膝弯曲、身体向下蜷缩、双手垂直的姿态（2拍）。起身同时吸左脚，右手手臂打直与肩部平行，手肘向上转动90°，左手手臂打直与肩部平行，手肘向下转同90°，双手呈握拳状（2拍），双手保持上一个动作交换一个来回（2拍），左脚向左迈一步右脚跟上然后蹲下双膝盖及身体向左头部向正前方，左手手臂打直与肩部平行，手肘向上转同90°，右手从体侧滑动向下（2拍），回正（2拍）。反向重复上述动作。动作作用与功效：改善心肺功能、提高协调性和平衡能力。 （八）跳跃运动。动作分解：分腿跳、单腿跳、马步拧身跳。双手叉腰跳跃，跳跃同时右脚向右打开并勾脚然后回正，重复两次（4拍），左脚往右甩腿至右脚前方，此时身体面向右斜前，左脚落地时右脚后勾脚，右脚落地时向斜前踹左腿，双手击掌（4拍），重复击掌踹腿动作左右各一次同时身体转动到正前方（4拍），双手叉腰 左脚向左迈一步形成马步，身体向下弯曲胸部及头部转向左跳跃再交换到右面，重复三次，第四次回正（4拍）。反向重复上述动作。动作作用与功效：提高心肺功能,增强腿部力量，全身的骨骼、肌肉都可达到放松的目的。 （九）整理运动。动作分解：原地踹步甩手、深呼吸动律甩手、全身伸展、蜷缩、闭目养神。原地左右踹步2次，双手从内向外划8字2次后回到预备姿势（4拍），膝盖屈伸4次双手甩手腕4次五指呈放松状态（4拍），双手从胸前向上延伸至极限（2拍）再从头顶向下滑动，下蹲身体蜷缩双手垂直向下（2拍），随后身体慢慢直立（4拍）。反向重复上述动作，唯一不同的地方是最后4拍身体回正时仰头闭目。动作作用与功效：在进行激烈的运动后所做的缓解放松运动，使人体在运动中的紧张状态过度至安全状态。
【案例思考】
戒毒康复民族健身操将民族传统文化与健身完美融合，在戒毒人员中反响热烈，大大增强了戒毒人员积极参与身体康复训练的兴趣，培育了戒毒人员热爱生活的良好态度，使他们养成了积极健康的生活方式，以达到“学新操、走新路”的教育戒治目的。
