案例内容
【案例背景】
自控力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动的能力，也是提高我们处理事情的理性。自控力强的人既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自控的反面是任性，在教育矫治实践过程中，一些“任性”的戒毒人员反复吸毒，自认为是强制隔离所里的“老江湖”，抱着“大错不犯，小错不断”的态度，不停试探管教民警的底线，这种情况从根本上讲也是戒毒人员自控力差的一种表现。本案例中，民警运用自控力锻炼法，帮助自控能力差的戒毒人员树立自我管控意识，增强抵御诱惑能力，从而激发内在戒治动力，拿回生活的主动权。
【案例基本情况】
一、基本情况 康某，男，36岁，未婚，初中文化，2014年开始吸食毒品，先后被强制隔离戒毒3次。2020年11月因吸食吗啡被当地公安机关抓获，次年1月送至河南省郑州市白庙强制隔离戒毒所强制隔离戒毒。康某自幼丧父，由其母亲抚养成人，父爱缺失，加上母亲过度的溺爱，使其养成了我行我素、急躁易怒的性格。康某在所内喜欢与人聊天，吹嘘自己在外经历，其性格强势，三言两语不和就与人吵架，甚至扬言报复。但作为“老吸家”，康某熟悉大队各项规章制度，懂得将自己的违纪行为控制在一定程度内，从不真正与人动手。分管民警对其进行批评教育时，他认错态度往往“诚恳”，但过不了多久还会再犯。在队内统一组织康复训练、习艺劳动、卫生打扫等活动时，康某经常借故偷懒，或将责任推给他人。康某的行为从根本上体现出他极其缺乏自我管控能力，抗拒管理教育，从另一方面也影响惩戒措施对其他戒毒人员的威慑力。 二、问题分析 根据康某的情况，分管民警决定对其进行自控力指数测试，该测试采用5级评分，主要从自我审查、行动规划、自我效能、认知灵活性等四个方面评估测试对象的自控力，康某测评总分为48分。一般来说，总分高于70分为自控力很强，60-70分为自控力较强，50-60分为自控力一般，40-50分为自控力较弱,40分以下为自控力很弱。康某属于自控力较弱，接近一般水平。通过分析及日常观察，其自控力较弱的原因主要有以下几点： 家庭因素：康某年幼丧父，由其母亲抚养长大，但对其缺乏必要的管教。没有父亲的陪伴，导致康某没有安全感，所以形成了急躁、容易冲动的性格，企图掩盖内心的自卑情绪。平日里看似话多，性格外向，实则内心敏感、脆弱，存在一定的偏执情绪。 教育因素：康某文化水平不高，没有一技之长，无法找到有稳定经济来源的工作，加之法律意识淡薄，初中辍学后不务正业，甚至参与盗窃等活动。被多次强戒、拘留后，仍然认为是自己运气太背，不肯反思自身的问题。 社会因素：吸毒、盗窃等经历，使社会对其排斥，导致其无法真正融入社会，只能破罐子破摔，甘于堕落。加上社会不良青年的影响，逐渐养成了讲哥们义气、争强好斗等恶习。 三、教育矫治目标 自控力具有两大心理特性：自控力的有限性和传染性。所谓有限性，就是指自控力像肌肉一样，它是有极限的，一旦能量用尽，自控就会失效。所以要提升自控力就要突破极限，而坚定心中的目标，才能突破意志力挑战的难关。而自控力的传染性，就是我们常说的从众心理，自控力具有传染性，也就是说坏习惯和好习惯都可以像细菌一样在人群中扩散。 康某较弱的自控能力体现出其自控力非常有限，这不仅使其自身改造成果甚微，同时也会影响其他戒毒人员心理，对大队管教秩序带来负面影响。针对康某的自控力缺陷，分管民警制定了以下教育矫治目标： （一）提高康某自我审查能力和对自身和现实的认知能力，使其知道自己在做什么，并且清楚自己做此事的原因； （二）增强康某情绪调控能力，使其能够较好地调节和处理自己的情绪，在压力面前，能够通过一定的方法保持冷静和理智，不会轻易被情绪所控； （三）锻炼康某的意志力，使其在欲望和理智的战斗中，能够更多地去用理性思考，而不是面对来自外界的诱惑毫无抵抗力，很快就自动“投降”； （四）培养康某的行动规划能力，帮助他制定目标与计划，使其在面对较为棘手的问题时，能直面困难而不是选择逃避。 四、矫治措施 （一）自控力挑战 人类拥有的自控力是大脑中前额皮质进化的结果。前额皮质分为三个不同的区域，分别管着“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。自知之明是自控的基础，认识到自己的自控力存在问题，则是自控的关键。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。要想帮助康某控制自己，就要让他明白自己想要什么，不能要什么，这是认识问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又会如何，这是建立自控力的前提，是由控制思想向控制行为的过渡。 针对康某的情况，分管民警发起了自控力挑战，挑战共分为三个方面： 1、“我要做”自控力挑战：问：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？答：我想多挣钱，这样母亲就不用因为我而抬不起头，日子也不用过的那么辛苦了。 2、“我不要”自控力挑战：问：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？答：最顽固的习惯是吸毒和抽烟，这两样东西毁了我的一生。 3、“我想要”自控力挑战：问：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？答：长远目标就是不再吸毒，成家立业，但是我没法戒掉毒品，甚至抽烟都戒不掉。 民警要求康某将“我要做”“我不要”“我想要”挑战中自己的真实想法记录下来，在接下来一周时间中，反复观看并思考自己的回答，并适时与其谈心谈话，帮助其解答疑惑，通过转变他的想法和观念，让更好的自己占据主导来控制自己的日常行为。 （二）把“我不要”变成“我想要” 在这一阶段，民警通过谈话引导康某，将其观念从“我不要”转变为“我想要”。谈话开始，民警首先告诉康某，不要去想大象长长的鼻子。一分钟后，民警再次询问康某，他想到了什么。康某回答这一分钟他的脑海中反复出现长鼻子大象的形象。通过这个例子，民警告诉康某，试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。有时，同样的行为会被“我不要”和“我想要”这两种截然不同的思想支配。我们可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战。康某在习艺劳动时总是偷懒或推脱责任，结合这一情况，民警告诉康某把“不要偷懒”重新定义为“做本月生产完成最好的人”或“每天最先完成任务”。这或许听起来没有太大的不同，但经过一段时间他发现，自己变得更有动力了，也没那么想偷懒了。因为，他把“按时完成”变成了一场他能获胜的比赛。 （三）通过冥想训练大脑 在开始冥想训练前，民警根据康某的情况，向其讲解了冥想技巧—“专注呼吸法”：在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念“呼”“吸”。几分钟后就可以不再默念了。告知他发现自己有点走神的时候，深吸一口气可以重新将注意力集中到呼吸上。为了让康某更好地进入冥想状态，民警搜集了多个轻音乐素材，在其冥想时作为背景音乐引导其快速进入状态。经过几天的训练，康某向民警反馈自己已经能够专注于冥想状态，在冥想结束后感觉自己的精神状态比以前好很多，而且近期烟瘾来袭的次数也降低了不少。为了强化康某的冥想成果，民警在其冥想开始前，不再播放背景音乐，并在房间内喷洒花露水，暗示他不要去想花露水的香味。在其冥想结束后，康某表示自己无法集中精神，总是不自觉去闻香味。民警告诉他冥想不是什么都不想，而是不要太分心，不要忘了最初的目标。通过多次干扰训练，康某在冥想时已经可以高度集中注意力，急躁情绪也得到了一定控制。 （四）“有氧锻炼”给意志力加油 科学家认为，适度的“有氧锻炼”能够减缓压力、改善心情，提高注意力和增强自控力。根据康某身材偏胖以及吸毒带来的身体损害情况，民警为其制定了以慢跑为主的有氧运动计划，间歇穿插慢速健身操，以提高其心肺能力和耐力为目的，使其在身体疲惫时能够坚持运动，从而提高他的意志力。为了保证运动强度不超过康某的身体承受能力，民警在其锻炼时和他交谈，如果他能够用正常的节奏说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态；如果他气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。初次锻炼时，民警要求康某在疲惫到意志放松时停止运动并记录其运动时长。下次运动时在上次运动时长基础上增加2分钟，以此类推直至康某的体力和意志力都达到上限。通过反复的增加运动时长，康某由原来的运动17分钟无法坚持，提高到了42分钟，身体的耐力和意志力得到了显著提高，体重也得到了控制。民警在与其谈话时，康某表示运动使他的杂念变少了，睡眠变得好了很多，每天醒来都期待运动，想知道自己有没有提高。在组织团体运动时，民警邀请康某向大家传授运动要点和经验，康某通过团体活动缓解了与他人的关系，提高了改造自信心，并按要求认真参加学习和讨论，自控能力有了明显的进步。 （五）“等待10分钟”法则 民警告诉康某，如果你想要一件东西，那就10分钟再决定要不要。10分钟或许看起来不太长，但10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。 所以，如果康某想获得一个冷静明智的头脑，就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间去思考。如果10分钟后他仍旧确定想要，才可以拥有它。但在10分钟之内，他一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。民警给康某提出了三个问题，让他在面对诱惑时用10分钟时间反复思考： 1、当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。 2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。 3、然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？ 康某思考完毕后，民警以实际问题向其发问：“假设别人引诱你吸毒，而你想过上正常生活。此时你已经成家立业，还有了一个可爱的孩子。你愿意抛弃妻子和孩子，再去吸毒，然后毁了这一切吗？”康某的回答是否定的，他不愿意再因为吸毒去毁了自己正常的生活了。民警告诉康某，有了拒绝诱惑的心远远还不够，还必须要对自己的未来有目标与计划，为了自己的健康和家人的期待，增强拒腐防变的自控能力，才能坚定彻底戒毒的信心和决心，早日重获新生。 经过三个多月的教育矫治，康某的自控能力得到了显著提升，目前康某已经形成了较为稳定健康的心理，在自我情绪管控方面有了很大提高，解决困难的能力也日渐成熟，处理人际关系方面有了明显的改善。
【案例思考】
一、自控能力较差的戒毒人员，其性格的形成往往有多种因素的影响，在进行教育矫治时，必须对其性格形成原因进行细致的了解，这样才能更有针对性地制定教育矫治方案，帮助其恢复自控能力。如果不能“因材施教”，往往会造成此类人员的逆反心理，反而引发更严重的失控问题。 二、自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人也容易走向极端。所以对过度自控而产生自责心理的戒毒人员来讲，适度放弃控制内心感受，反而能让他更好地控制自己。 三、要树立“以人为本”的教育思想，从多个角度发现戒毒人员身上的闪光点，运用人性关怀，改变其错误认知，与其建立信任关系，让戒毒人员从敌对转变为服从的矫治态度，才能不断增强其戒治信心，养成良好的行为习惯，提高教育戒治效果。
