案例内容
【案例背景】
由于毒品对人体的侵害，大部分戒毒人员身体机能严重退化，免疫能力普遍下降。本案例通过对戒毒人员进行无氧肌肉训练，制定科学的训练方法和运动处方，旨在提高戒毒人员的身体健康水平。同时，对比戒毒人员训练前后的身体健康状况，也为戒毒所更好开展康复训练工作提供了有效的参考数据。
【案例基本情况】
一、第一阶段：准备工作 本次无氧肌肉训练是由两名具有社会体育指导员资质和中级健身教练资格证的戒毒人民警察组织完成。抽取了20名戒毒人员进行测试，其中年龄结构40岁（含40岁）以上的人数为10人，20岁-39岁的人数为10人。戒毒人员平均年龄38岁，最大年龄49岁，最小年龄29岁，年龄结构以中青壮年为主。训练的主要器械为史密斯器械，训练部位包括：腿、肩、肱三头、背、胸及核心部位。 二、第二阶段：训练过程及方法 本次无氧肌肉训练时间为每周一到周五9：00-10：30，持续8周，由康复训练中心民警进行动作讲解与演示，并分解动作展开教学，在训练过程会定时记录戒毒人员的血压、心率、体脂含量百分比、基础代谢率、肌肉耐力。 （一）热身运动 又称准备运动。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率、安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。 （二）五大部位训练 1.腿部训练 前抬腿动作：一组8次，三组一循环。能增强大腿肌肉力量，加强臀腿核心力量。方法：弹力绳一头系住小腿根部，另一头系住史密斯器械，双腿微曲站立，身体微向前倾，左脚（右脚）缓慢前抬。 腿后曲动作：一组8次，三组一循环。能拉伸小腿后侧肌群，增强小腿肌肉力量。方法：弹力绳一头系住小腿根部，另一头系住史密斯器械，双手扶住史密斯架，双腿微曲站立，身体微向前倾，左脚（右脚）缓慢后抬。 大腿外展动作：一组8次，三组一循环。能增强大腿侧方，髋关节肌肉力量。方法：弹力绳一头系住小腿根部，另一头系住史密斯器械，单手扶住史密斯架，双腿微曲站立，身体微向前倾，左脚（右脚）缓慢右（左）抬。 大腿内收动作：一组8次，三组一循环。能增强大腿内侧，髋关节肌肉力量。方法：弹力绳一头系住小腿根部，另一头系住史密斯器械，双腿微曲站立，身体微向前倾，左脚（右脚）缓慢右（左）踢。 2．肩髋训练 直臂前举：一组8次，三组一循环。增加肩肘力量，让肩部塑型。方法：保持双手垂直于地面，发力向上拉起时双手微曲。 肩后抬动作：一组8次，三组一循环。能锻炼肱三头肌部位，强化肱三头肌肉力量。方法：左脚踏前，右脚踏后，躯干前倾，手臂向脑后弯曲，发力向头顶拉起。 肱三头肌训练：一组8次，三组一循环。能锻炼肱三头肌部位，强化肱三头肌肉力量。方法：双脚分开与肩同宽站立，双脚微曲，身体微向前倾，双臂握杆与地面平行，双手向大腿根部方向发力。 肩上抬动作：一组8次，三组一循环。能锻炼肱三头肌部位，强化肱三头肌肉力量。方法：左脚踏前，右脚踏后，躯干前倾，手臂向脑后弯曲，发力向头顶拉起。 3．背部训练 背部高拉：一组8次，三组一循环。能提高肩部三角肌前束力量，改善肩背不适，延缓肩部和背部劳损。方法：双手略微向上平伸，身体直立，双手发力时身体向后微倾。 背部水平拉：一组8次，三组一循环。能提高肩部三角肌中束力量，改善肩背不适，延缓肩部和背部劳损。方法：双手略微向下平伸，身体直立，双手发力时身体向后微倾。 背部底拉：一组8次，三组一循环。能提高肩部三角肌后束力量，改善肩背不适，延缓肩部和背部劳损。方法：双手朝胸前平伸，身体直立，双腿微分，双手向身体两侧发力。 扩胸运动：一组8次，三组一循环。能增强背部肌耐力，增加背部肌群宽广度。方法：双脚分开与肩同宽站立，双手完全打开，发力拉动。 4．胸部训练 上斜器械推胸：一组8次，三组一循环，能增加胸部肌肉，刻画下胸饱满度。方法：双脚分开与肩同宽站立，身体微向后倾，双手向上发力。 器械推胸: 一组8次，三组一循环。能增加胸部肌肉，刻画胸部饱满度。方法：双脚分开与肩同宽站立，身体微向前倾，双手向前发力。 下斜器械推胸：一组8次，三组一循环。能增加胸部肌肉，刻画上胸饱满度。方法：双脚分开与肩同宽站立，身体微向前倾，双手向下发力。 器械夹胸：一组8次，三组一循环。能增加胸部肌肉，雕塑胸部轮廓。方法：双脚分开与肩同宽站立，身体微向前倾，双手向胸前发力。 5．核心训练 负重深蹲：一组5次，三组一循环。能增强核心力量，训练大腿肌肉。方法：双手扶住史密斯杠铃，双脚与肩同宽站，向后下深蹲至大腿与小腿九十度，大腿发力缓慢站起。 引体向上：一组5次，三组一循环。能强化背部骨骼肌力量，增加肌耐力。方法：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，用背阔肌力量将身体拉起。上拉时吸气，还原时呼气。 侧方位下拉：一组8次，三组一循环。能提高核心稳定性，改善协调性，强化腹部力量。方法：身体站稳向左上方（右上方）倾斜、双手斜向右下方（左下方）拉动，上下重复需多次，配合呼吸练腹部。 侧方位上拉：一组8次，三组一循环。能提高核心稳定性，改善协调性，强化腹部力量。方法：身体站稳向左下方（右下方）倾斜、双手斜向右上方（左上方）拉动，上下重复需多次，配合呼吸练腹部。 三、第三阶段：效果评估 从运动康复训练的评估结果来看，20名戒毒人员的体脂率、肺活量、血压、心率四项身体机能指标以及速度、力量、柔韧、耐力、平衡5个身体素质指标全面改善的达85%，明显改善的达到30%。诊断评估数据表明戒毒人员经过运动康复训练后，血压高、体脂率高、心率快、耐力差等症状有了明显改善。肌群无氧康复训练内容对戒毒人员提高身体素质、增强身体抵抗力和精神集中力等有着显著作用。
【案例思考】
第一，运动康复训练过程应调整工作方法和思路。此次无氧肌肉康复训练方法共六个部分，除热身运动外，其他五项均为实际训练内容。在训练过程中要注意戒毒人员的实际承受能力及其各项测量数据，并定期分析各项指标的变化，从中发现规律。 第二，完善身体康复训练评估建设。戒毒人员身体康复工作中，可以建立身体康复训练数据库，快速对比训练前后体质数据，进而优化康复训练处方，科学制定训练计划和选择训练项目，从而提高工作效率，形成具有戒毒人员康复训练的有效模式。 第三，加强和改进康复训练工作的思考。一要加大社会体育指导员和中级健身教练的培训力度，培养有专业资质的康复训练师，专职开展训练运动，提高工作效率。二要与社会接轨，与专业健身机构建立合作关系，聘请相关专业人员作为工作顾问。三要针对戒毒人员身体素质，研究戒毒人员在锻炼过程中的自我需求与身体反应，对比与正常人的差异，能更加安全有效并且有针对性的开展运动康复训练项目。
