案例内容
【案例背景】
依据司法部要求，打造全国统一的司法行政戒毒工作基本模式，推进戒毒规范化建设。结合海南省戒毒管理局对戒毒康复运动工作的要求，海南省琼山强制隔离戒毒所坚持探索开展个体康复运动项目——弹力绳训练，帮助在所戒毒人员增强肌肉力量，提高身体柔韧性。 为实证弹力绳运动对戒毒人员的康复训练效果，2018年6月9日至9月8日，海南省琼山强制隔离戒毒所选定30名戒毒人员，参加该项目全程运动康复训练。
【案例基本情况】
（一）进行个体监测评估 1. 个体监测和评估个体体质测定项目 （1）俯卧撑测试。合格标准：25-39岁，≥（21.2-24.9）个。 （2）握力测试。合格标准：25-39岁，≤（45.3-45.4）千克。 （3）台阶测试。合格标准：25-39岁，≥（55.9-56.6） （4）闭眼单脚站立测试。合格标准：25-39岁，≥（25.3-30.2）秒。 （5）纵跳摸高测试。合格标准：25-39岁，≥（32.5-35.9）厘米。 2. 测试结果 俯卧撑 测试 握力 测试 台阶 测试 闭眼单 脚站立 纵跳 摸高 合格 5人 6人 12人 21人 14人 不合格 25人 24人 18人 9人 16人 合格率 17% 20% 40% 70% 47% 分值 （总分100） 30分 30分 10分 10分 20分 3. 评估结果 通过五项个体监测内容，针对训练组的人体平衡能力，人体神经与肌肉系统的协调性，腰腹部和腿部肌肉的力量及持续工作能力，心血管系统机能水平等进行评估，总体测试得分（各项分值×各项合格率=各项得分，各项得分相加等于总体测试得分）为：30×17%+30×20%+10×40%+10×70%+20×47%=31.5分，总体评估等级为不及格。 其中，个体体质监测评估为优秀等级（≥86分）的有0人，个体评估为良好等级（76-85分）的有2人，占训练组人数的6.7%；个体评估为及格等级（60-75分）的有8人，占训练组人数的26.7%；个体评估为不及格等级（≤59分）的有20人，占训练组人数的66.7%。 （二）制定康复训练方案 1. 针对戒毒人员的个体评估，采取训练措施 （1）时间：2018年6月9日至2018年9月8日，为期3个月，每周一、三、五训练一次。 （2）地点：海南省琼山强制隔离戒毒所康复运动中心。 （3）参训人员：30名男性戒毒人员，年龄（25-39）岁。 （4）器械使用：弹力绳，尼龙纤维弹丝，尺寸约为6英寸宽，3英尺长，承重15-35KG。 （5）训练目的：通过弹力绳康复运动训练增强参训戒毒人员肌肉力量和提高参训戒毒人员柔韧性。 （6）训练内容：第一阶段，为期1个月（2018年6月9日至2018年7月8日），30名戒毒人员以一般运动训练内容参加训练； 第二阶段，为期2个月（2018年7月9日至2018年9月8日），30名戒毒人员以专项运动训练内容参加训练。 （三）案例具体实施情况 1. 一般训练内容 （1）静态拉伸 动作一：身体直立手臂打开，让其先向前环绕二十次，然后向后环绕二十次，即为一组。 技巧：做的时候记住速度不要太快并且不要耸肩做，应该是下沉完成的。 作用：能够帮助我们刺激分泌关节滑液 动作二：用双手抓住弹力绳，并将其撑开，然后进行手臂环绕的动作。要求和动作1一样。 技巧：利用肩膀往后夹方式将弹力绳往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。 作用：提高关节活动度 。 动作三：将弹力绳的一端固定，然后小臂垂直握住，将其向外侧重复拉动，记得双手交替完成。 技巧：保持在可接受的动作范围之内。 作用：激活我们即将要训练到的肌群，伸展并热身。 （2）动态拉伸 动作一：弹力绳后拉。站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。两手心向下分别握住弹力。启动肩膀进行外后往外拉。 作用：锻炼髋部及躯干的控制平衡能力及预防损伤能力。 动作二：弹力绳肩水平外展。身体直立，双手抓握弹力绳前举高于肩膀。利用肩膀往后夹方式将弹力绳往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。 作用：锻炼臀与背部的稳定力量及整体平衡能力（躯干稳定控制能力） 动作三：双手肩环绕双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力绳，双手握宽一些。然后向后环转肩膀，这是一个经典动作(双脚踩住有助于提升阻力)。 作用：帮助运动者强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。 2. 专项训练内容 动作一：弹力绳站姿躯干转动 双脚站立于平衡软踏上，膝微屈，双手握紧弹力绳，直臂于胸前，背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。呼气，躯干向左转动，同时双手向左拉，吸气，缓慢回到开始姿势，左右交替进行。 作用：躯干、肩部的稳定性，脊柱控制扭转的能力，增强核心稳定及控制能力。 动作二：弹力绳单腿后拉 右单腿站立，提左膝，小腿垂直地面。双手握紧弹力绳，直臂于胸前，背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。呼气，双手直臂向后水平打开，吸气，回到开始姿势。 作用：增加核心稳定及控制能力， 提高上背部肌肉力量，增加肩带稳定性。 动作三：弹力绳俯身单腿支撑 右单腿站立，左脚离地，双手紧握弹力绳，直臂于胸前方，背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。呼气，以髋为轴，俯身90°，至上身平行地面，吸气，缓慢回到开始姿势。 作用：增加臀部肌肉力量， 提高骨盆控制能力。 动作四：弹力绳出拳 弓步，左脚前，右脚后，双手握紧把手，肘屈于胸前。呼气，右手伸直快速击打 前方，吸气，回到开始姿势。交替出拳。 作用：模仿拳击运动，强化核心肌肉。 动作五：弹力绳阻力跳 双脚站立与肩同宽，屈膝屈髋，双手向后摆臂，做起跳姿势。背部挺直并略前倾，收紧腹部。用力向上跳，同时配合摆臂动作。 作用：增加弹跳能力 动作六：弹力绳蹲跳 双手握紧把手，直臂于体侧，屈膝屈髋，背部挺直并略前倾，收紧腹部。 腿部用力，带动身体往上，双脚离开地面。同时双手上提至手臂在耳侧位置。 下落后，以弓步蹲站姿。 作用：模仿挺举动作，强化核心肌肉。 动作七：弹力绳弓步转身 弓步蹲，右脚前，左脚后。左手反握把手，直臂于身前。 背部挺直并略前倾，收紧腹部。呼气 ，挺身直立，躯干向前转，同时以右脚为轴， 左脚前跨，至右脚前方，吸气，回到开始姿势。 作用：模仿球类运动需要快速变向动作，提高敏捷性。 （四）取得效果 1. 成果分析 俯卧撑 测试 握力 测试 台阶 测试 闭眼单 脚站立 纵跳 摸高 合格 17人 18人 26人 25人 21人 不合格 13人 12人 4人 5人 9人 合格率 57% 60% 87% 83% 70% 分值 （总分100） 30分 30分 10分 10分 20分 经过三个月的训练，参训戒毒人员的总体体质测试得分为：30×57%+30×60%+10×87%+10×83%+20×70%=66.1分，相比于未训练前上升了34.6分，总体评估等级为良好。 个体体质监测评估为优秀等级（≥86分）的有5人，占训练组人数的17%；个体评估为良好等级（76-85分）的有13人，占训练组人数的43%；个体评估为及格等级（60-75分）的有12人，占训练组人数的40%，全体体质评估达成及格等级以上，顺利完成训练目标。 2. 效果反馈 参训戒毒人员反馈：通过弹力绳康复训练，缓解我们紧张的戒毒生活，增进我们运动乐趣，有效增强核心力量和肌肉力量（尤其是肱二头肌、肱三头肌和三角肌），明显提高身体柔韧性和协调性。 民警反馈：参训后，戒毒人员生活规律得到明显改变，内务卫生有着较大提高；个人行动觉悟性逐步增强，行为举止亦有不同程度的改善，吸烟量减少近1/3，大多数戒毒人员躯体疼痛和咳嗽现象明显减少；对家庭重拾责任感与希望，学会延缓自己的欲望，注意控制调节自己的情绪，淡化、转移对毒品的渴求，对戒毒成功后的未来生活充满信心和向往。
【案例思考】
（一）摸底参加训红戒毒人员的身体机能情况，因人而宜使用不同的弹力绳，使训练后效果更加明显。 （二）康复运动是一件长期坚持的运动，应该科学、系统地规范戒毒人员参训的内容和时间阶段。 （三）在训练过程中，分阶段对参训戒毒人员进行体能测试，制作动态图表，以便分析和及时调整运动处方。 （四）弹力绳只能训练戒毒人员肱二头肌和肱三头肌，如果条件允许，时机成熟，可以考虑添加另外一项康复运动项目一起训练。
