案例内容
【案例背景】
瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一种能使人得到充分锻炼的运动项目，会对身体会产生明显的好处。 女性戒毒人员在采取强制隔离戒毒的过程中，环境上的变化、心理上的落差加之女性多思的情绪特点，可能会导致女性戒毒人员出现心理焦虑、内分泌失调、失眠等身心失衡的情况。 瑜伽平衡体式能够帮助人体提高整体的生理平衡度和协调能力，练习平衡体式，不仅会提高人体生理平衡度，同时心灵的平衡感也会得到改善。
【案例基本情况】
（一）基本情况 民警在对戒毒人员进行谈话的基础上，了解戒毒人员的情绪状态，从戒毒人员中排摸出五名身心失衡的戒毒人员，在民警鼓励下，自愿参与到瑜伽平衡力训练中。 本次瑜伽平衡训练小组共有五名戒毒人员，具体情况如下表： 表1 训练小组成员基本情况 姓名 年龄 主要情绪表现 自述原因 王某 33岁 失眠 环境变化及被强制隔离戒毒后的心理落差较大。 范某 25岁 情绪低落，食欲差 心理压力大，担心家人对自己失望。 杨某 28岁 情绪激动，易暴躁 家庭变故，丈夫要与其离婚。 钱某 40岁 失眠 心理压力大，胃经常不适，担心自己的身体状况。 赵某 42岁 情绪焦虑、失眠 即将回归社会，出现担心和焦虑情绪。 （二）方案制定 根据戒治工作需要以及戒毒人员身体、心理实际情况，制定瑜伽平衡训练方案。本次瑜伽平衡力训练周期为三个月，每周集中训练两次，一次训练时长为一小时，其余时间采取自主锻炼的方式。通过初期教育动员、理论讲解指导、定期学习锻炼、阶段性效果监测等四个步骤，利用瑜伽平衡训练增强戒毒人员的身体及心理素质，提高戒毒人员生理平衡度和协调能力，缓解身心焦虑、调节内分泌失调、缓解失眠症状，从而达到平衡身心的效果。 （三）方案实施 1.教育动员。为了保证训练效果，民警组织召开训练前的动员会，促使戒毒人员明确训练目的、端正训练态度，大致了解训练内容，鼓励戒毒人员积极参加。 2.理论指导。民警精心制作教案及教学视频，在训练正式开展前对5名戒毒人员进行理论教学，帮助戒毒人员了解瑜伽、认识平衡力，为实际训练打下理论基础。 3.开展锻炼。本次瑜伽平衡力训练主要通过本体感觉训练、基础平衡训练及动态进阶平衡训练三方面进行训练，在训练过程中，要求戒毒人员积极反馈每阶段的训练感受。 在正式训练前，首先对戒毒人员开展本体感觉训练，及自身平衡力测试，同时将平衡力测试贯穿于整个训练过程中。具体做法为：单腿独立，尽量保持平衡，记录保持的时长，通过时间的长短，判断具体的平衡情况，站立的时间越久平衡能力越好，如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。 本体平衡力测试完成后，开始正式训练，具体训练内容见下表： 表2 平衡力训练安排表 内容 时长 内容 方式 第一阶段：基础平衡训练 一个半月 山式 练习山式时，需保持双脚正位，分开与髋同宽，抬起足弓。启动腹部肌肉，手臂放在体侧，肩膀放松。每次保持三到五个呼吸。 正确练习山式会锻炼身体的所有肌肉，不仅可以改善姿势和身体意识，还可以增强大腿，膝盖和脚踝。 幻椅式 练习幻椅式，由山式开始，两脚分开与髋同宽。弯曲膝盖并降低臀部，使身体像坐在椅子上一样。抬起胸部，手臂朝上，将手臂抬高到头顶上方。向外旋转上臂，向内旋转大腿，使腿部活动。将体重稍微向后移动，并使骨盆向前倾。每次保持三到五个呼吸。 高弓步 高弓步是一个极好的锻炼平衡的瑜伽姿势。只要双脚打开，平衡就会受到挑战。 由山式开始，右腿向后退一步。前腿弯曲90度。后腿伸直，后脚跟前后推向地面。将大腿内侧拉向彼此，延展脊柱，手臂伸直，手掌相对。每次保持三到五个呼吸。 坚持这个姿势可以帮助戒毒人员找到稳定感，伸展胸部，肩膀，手臂和脖子以及腹部和背部的肌肉，同时还可以增强和伸展大腿，小腿和脚踝。 树式 山式开始，体重转移到一条腿上，将内脚牢牢固定在地板上。抬高另一条腿并弯曲膝盖。将脚掌放在大腿上。注意不要将其放在膝盖上。将抬起的脚压在站立腿的股骨中。伸展脊柱，一旦感觉稳定，就可以举起手臂。每次保持三到五个呼吸。 树式是可以锻炼整个腿部的姿势，从大腿到小腿，脚踝和脚部肌肉。它还可以帮助增加核心和脊柱力量，从而帮助戒毒人员改善平衡。 第二阶段：动态进阶平衡训练 一个半月 侧平板式 跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。换边重复。侧平板式可以帮助戒毒人员加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。 猫伸展变化式 跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，每次保持六到八次呼吸。换侧重复。猫伸展变化式可以强化关节，增加身体平衡感。 舞蹈式 站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚,每次保持六到八次呼吸，换侧重复。舞蹈式可以帮助戒毒人员强化身体各部关节和平衡感。 站立劈腿前弯式 站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。每次保持六到八次呼吸，换侧重复，帮助戒毒人员强化平衡感。 扭转幻椅式 站立，吸气，双手在头部上方合十：吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。每次保持六到八次呼吸，换侧重复。可加强戒毒人员和平衡腿部以及脊椎的机能。 第三阶段：结合训练 半个月 基础平衡训练与动态进阶平衡训练相结合 将两个阶段的动作融合在一起展开训练，同时在每个阶段开始及结束前对每名戒毒人员进行平衡力测试，记录并进行对比。 （四）实施效果 每阶段的训练结束后，民警及时对戒毒人员进行平衡力测试，测试数据表明，每名戒毒人员的平衡力都在不断提高，同时不良情绪也在不断改善，通过为期三个月的瑜伽平衡力训练，基本帮助戒毒人员改善了失眠、情绪低落、易暴躁、食欲低下等身心失衡的状况，具体见下表： 表3 平衡力测试结果 姓名 阶段平衡力测试（结果均为阶段末数值） 阶段反馈 王某（初始测试结果为5s） 第一阶段 16s 身心感觉舒展开了，有种从内而外被打开的感觉，失眠情况有所改善。 第二阶段 30s 基本习惯戒治生活，失眠情况较之前改善明显。 第三阶段 ＞1min 能冷静平静地对待戒治生活，并积极参与其中，基本不失眠了。 范某（初始测试结果为8s） 第一阶段 20s 身心压力有所释放，近期感觉自己心情有明显变好。 第二阶段 42s 找到了瑜伽的乐趣，且身体和心理的压力都有所改善，食欲明显增加。 第三阶段 ＞1min 已经可以积极参加戒治，并且与家人取得了联系，身心舒畅平衡。 杨某（初始测试结果为8s） 第一阶段 20s 在练习的过程中，我不再想烦心事，全身心投入，觉得自己的情绪有所缓和。 第二阶段 45s 在训练的过程中，我能明显的感受到自己身心的变化，我不像之前那样容易激动了。 第三阶段 ＞1min 训练结束后，我积极对比了和之前的变化，不再容易暴躁，同戒也说我的脾气变好了很多。 钱某（初始测试结果为0s） 第一阶段 10s 之前总是担心自己的身体状况，通过训练，我感觉自己的身体素质都提高了。 第二阶段 23s 平衡训练既能静心又能帮助我缓解失眠。 第三阶段 50s 通过训练，以及每天睡前的简单拉伸，我的失眠情况明显改善。 赵某（初始测试结果为3s） 第一阶段 12s 自己即将期满，情绪焦虑，通过平衡训练，感觉身心焦虑的情况有所改善。 第二阶段 35s 瑜伽平衡力训练帮助我改善了焦虑失眠的状况，我要更加积极的锻炼。 第三阶段 ＞1min 每晚睡眠质量都不错，出所后我也要继续练习。
【案例思考】
（一）注重分析，不断优化调整 帮助戒毒人员改善身心失衡问题，必须要注重分析每一个戒毒人员的现实情况，剖析原因，奠定基础，对症下药。同时在组织戒毒人员开展瑜伽训练的过程中，要不断关注戒毒人员的变化，根据身体状况及情绪变化，及时对训练进行优化调整，以确保训练的高效性。 （二）扎实理论，注重方法创新 要成立专门的训练民警小组，确保训练的延续性。成立专门的训练民警小组后，要求每名民警对训练课程内容扎实掌握，确保课程能够不断进行优化调整。同时要不断进行方法创新，让戒毒人员感受瑜伽的魅力，化被动为主动，提升训练效果，最大程度的帮助戒毒人员改善身心平衡。 （三）积极引导，延续训练成效 在训练过程中，责任民警要时刻关注戒毒人员的变化，注重阶段效果反馈，不断给予鼓励，积极引导戒毒人员不断进步。在训练结束后，民警也要注重效果延续，例如通过休息日时间组织戒毒人员进行简单训练、组织戒毒人员日常训练简单拉伸动作等，在戒毒人员解戒后，也可以通过跟踪帮教的方式督促戒毒人员通过瑜伽等良性的方式调节身心平衡。
