案例内容
【案例背景】
强制隔离戒毒人员程某，26岁，身高157CM，身体素质较差，时常出现劳累气喘等情况，且心理压力较大，面对正常教育矫治生活有些力不从心的感觉，出现较明显退缩行为。为改善其身体与心理状况，针对其个体需求，量身定制个性化运动方案，以达到身心共同改善的目的。
【案例基本情况】
一、定制运动方案 （一）程某个人特征 1.生理特征 体质测试：2021年4月25日，对程某进行身体素质测试，结果显示：体重59.8KG，握力30KG，肺活量832ML,反应时0.522S,心率67，血压99/61，坐姿体前屈13.2CM，闭眼单脚站立26.1S。 综合评价：其心率正常，血压稍偏低，仍在正常范围内，平衡能力一般，肺部功能差。 同日，程某人体成分测试结果如下： 项目 测量值 正常范围 项目 测量值 正常范围 蛋白质 11.9 7.9-11.9 体脂百分数 37.7 18-28 无机盐 2.19 2.74-3.34 腰臀脂肪比率 0.99 0.7-0.8 体重 60.9 42.1-57 水份比率 34.3 50-62.1 骨骼肌 12.9 23.1-28 IBM 24.7 18.5-25 体脂肪 23 KG 12.1-18.2 目标体重 50KG 健康评分：57分。 体重控制 -10.9KG 脂肪控制 -10.9KG 肌肉控制 0 基础代谢 1379 综合评价：程某体重超标，体脂肪含量严重超标，肌肉力量严重不足，总体身体素质较差，健康状况较差。 2.心理特征 成长经历：程某自小父母娇惯，相貌姣好，生活顺利，母亲将其生活照顾得无微不至。有唱歌跳舞的爱好，且具一定天赋。高中后，在一乐队担任主唱。随后因染上毒品，进入夜场工作，工作时间自由，去留随意。 心理现状：进入戒毒场所后，严格的作息制度与日常生活工作要求，使其产生较大压力，时常表述身心俱疲。 综合判断，该戒毒人员生活较为顺利，且一直较为散漫，从未经历过集体生活，在新的生活环境和工作环境下，适应难度较大，抗压能力较弱，需要情绪的宣泄口及他人的支持。 （二）选择运动种类 世卫组织提出，健康不但意味着不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活处于完全健康的状态，并提出了“十大准则”。由此衍生而出，健康应具备以下五个条件：一是心肺功能好；二是生长发育好；三是身体素质好；四是神经系统功能好；五是对外界环境的适应和抗病能力强。 定制运动方案指导思想：从第一、第三、第五条入手，按SVEAF原则，全面提升身体力量、速度、耐力、灵敏、柔韧多方面素质，从而提升整体心肺功能，并在运动过程中促进对外界环境的适应。程某爱好唱歌跳舞，适合带有背景音乐的运动；心理上需要他人支持，适合团体运动；肺部功能特别差，适合有氧运动。综上所述，选定小团体训练的身心平衡操作为其定制运动。 （三）身心平衡操的特点 身心平衡操是重庆市南岸女子强制隔离所康复训练中心借助社会专业机构力量，由场所康复训练师和专业教练一起，通过近一年的实操教学后，编排的一套特色康复操。集传统瑜珈、太极、普拉提为一体，包含各个方面的训练动作，具有一定强度，能全面提升戒毒人员身体素质，增强身体耐力，也能满足程某的个性化需求。其特点是: 1.全程注重呼吸与动作的配合，加大舒缓动作比重。专注的呼吸，舒展的动作，有利于充分热身与运动后拉伸，起到调节平复心绪、舒缓压力的作用，在一定程度上能帮助戒毒人员缓解心理压力。 2.动作变化较多，且优美灵活。可充分训练身体的灵敏性与协调性，也可增加练习的兴趣。间歇插入跳跃性动作，能够兼顾五种身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧），提高心肺功能。 3.加入少量力量训练，稳定身体核心，增强体能。程某肌肉含量严重不足，适度的力量训练，一方面能增加其肌肉含量，另一方面，也能在有效完成动作的过程中，增强其意志力。 二、运动方案实施 （一）运动频率 一周训练五次，结合场所教育矫治时间安排，训练时间安排为周一、周二、周四、周五、周六晚7：30——8：30，每天一小时。分为热身10分钟，运动45分钟，拉伸5分钟。 （二）运动进程与强度要求 第一周：动作的学习与熟悉。 要求：掌握呼吸的节奏，熟悉动作衔接，能做到熟练完成一套操。主要完成柔韧性、灵敏性及速度要求。 第二周：增加针对性动作训练。 要求：通过针对性的腰腹部力量训练，提升核心力量。提升力量方面。 第三周：提高对动作标准度的要求。 要求：对动作细节提出要求。例如跨步宽度，屈膝角度，身体线性支撑等。进一步提升身体各方面指标。 第四至六周：巩固动作。 要求：继续按标准动作巩固，持续稳定身体各方面能力。 （三）运动反馈 在刚开始两周，程某反映觉得很累，但通过一夜的休息之后，第二天还是能坚持训练。通过对本人及其他人员访谈得知原因有二：一为确实身体有一定负担，但仍在合理范围内。二为面对困难，程某有退缩意愿，想逃避训练。康复训练师及时对其进行了放松练习，同时开展了心理辅导，在生理和心理两个方面双管齐下，降低其畏难情绪。 两周之后，程某反映比刚开始运动时好多了，已经能够逐步按要求完成运动。后期整个运动过程中，程某未出现明显不适。 三、运动效果 （一）生理方面 经过六周的练习，于2021年6月4日再次对程某进行体质测试，结果如下： 体测结果：体重56.3KG，握力27.7KG，肺活量2502ML,反应时0.509S,心率80，血压105/72，坐姿体前屈20.2CM，闭眼单脚站立49.8S。 与之前相比，肺活量由832ML提升为2505ML，坐姿体前屈由13.2CM,提升为20.2CM,闭眼单脚站立由26.1S提升为49.8S。心肺功能、柔韧性及平衡性方面都取得了明显进步。 同日，人体成分分析结果如下： 项目 测量值 正常范围 项目 测量值 正常范围 蛋白质 11.3 8.5-13.9 体脂百分数 27.5 18-28 无机盐 2.40 2.57-3.15 腰臀脂肪比率 0.87 0.7-0.8 体重 57.3KG 42.1-57 水份比率 49.5 50-62.1 骨骼肌 20.5KG 21.7-26.3 IBM 23.2 18.5-25 体脂肪 15.8KG 11.4-17.1 目标体重 52.9 健康评分：73分。 体重控制 -4.4 脂肪控制 -4.4 肌肉控制 0 基础代谢 1340 体重接近正常水平，骨骼肌与体脂肪均已达到正常标准，体脂百分数与IBM值也以达到正常标准，综合人体成分分析评分更是由57分提升为73分。整体提升明显。 （二）心理方面 经过六周的训练，程某的心态变得阳光积极，抗压能力明显增强，人际关系得到改善，也磨练了意志，提高了自信。在心得体会中，她写道：“我刚到所里的体重是137斤……刚刚加入队伍里的我总是觉得身心疲惫，有种强烈的力不从心的感觉。”“经过一个多月的身心平衡操训练之后，我体重下降到118斤，这太让人高兴了。而且我的体力也有明显的提升。身心平衡操有个动作是平板支撑，用单手支撑起自身重量，刚开始的时候，我整个人全身发抖，坚持不到一秒就受不了，但现在可以很轻松地做到这个动作。精神也好很多，没有以前那种疲惫感了，对生活满怀期待。”
【案例思考】
身心平衡操是小团体运动，对运动强度的调整主要依据整体情况进行。程某在运动初期，出现过疲累的表述，但是考虑心理因素多，未引起重视，没有进行相应测试，仍然要求其按照总体进程继续训练。但最终的测试结果显示，程某确实存在运动疲劳的情况。反思如下： 一是更加关注个体感受，增加体测频率，保障运动安全。及时发现存在的运动疲劳状况，及时调整运动强度。 二是丰富运动项目，不断探索适合强制隔离戒毒人员的训练内容，完善和固化场所优质特色训练项目。逐步实现基本训练项目全覆盖，特色训练项目针对性开展的工作局面，力争让更多的戒毒人员能选择和参加适合自身特点的训练项目。 三是重视个性化训练的开展，积极探索康复训练和心理咨询相结合的新方法新技术，形成身心健康的良性刺激和循环，真正激发戒毒人员运动兴趣，提升训练效果，努力帮助其顺利脱毒，走向新生。
