案例内容
【案例背景】
新冠疫情期间，民警充分运用自身所学，将“峨眉伸展功”融入到戒毒人员吴某的康复训练教学中，在帮助提高吴某运动兴趣的同时，引导她纠正不良身体姿态，缓解关节疼痛，伸展筋骨，改善身体僵硬状态，转移和释放疫情带来的不良情绪，促进全身气血流通。
【案例基本情况】
吴某，女，34岁，初中文化，安徽省合肥市人，基本身体素质良好，但是由于身高较高，加之从小到大不良身体姿态习惯，导致颈椎和腰部长期疼痛不适。入所以来，吴某因疼痛影响，一直比较排斥康复训练。疫情期间，民警为进一步帮助提升吴某的抵抗力，结合她的实际情况，将“峨眉伸展功”作为教学内容，制定专门的教学计划，科学合理地开展教学和练习。 “峨眉伸展功”是著名气功、养生专家张明亮，根据多年教授经验，结合实际逐步总结提炼出的一套深入浅出、简便易学、层层递进的内功导引术；作为养生体功法，它简便易学，适用于现代人调养身心、增强体能，回归宁静、蓄养心能，是许多慢性病患者自我康复和保健的有效疗法，有利于恢复和提高人的自我调节和修复能力。 （一）教学方案 1.学前准备:吴某一直不喜运动，经常是被动练习，以腰痛和颈椎不舒服为由逃避康复训练。民警为此提前为其下载教学视频和音乐，通过多次谈心谈话打消其害怕顾虑，告知此功法是简便易学，运动负荷较小，且有利于其肩颈及腰部损伤的恢复，鼓励她积极参训。 2.时间安排：以14天为一个教学周期，将14天分为3个阶段,即教学阶段、复习阶段、巩固感知阶段，每日上午教学30分钟、下午练习30分钟。 3.教学内容：以“峨眉伸展功”前四式为主要教学内容，其中教学阶段以学习动作要领为主要内容，教会戒毒人员掌握伸展功基本动作，熟知动作要领。复习阶段以串联动作练习为主要内容，让戒毒人员学会前四式连贯动作。巩固感知阶段以熟练动作和感知动作为要点，让戒毒人员在音乐的引导下，能够独立完成练习的同时，也能感受到练习伸展功给自己身体带来的变化，从动作熟练向“返观内观”升华。 4.阶段性课程详细内容如下图： 阶段 时间 内容 负荷量 教学阶段 4天 1.准备部分以慢走3-5分钟为主 2.准备部分以四式动作教学为主 3.结束部分以拍打放松操为主 小 复习阶段 5天 1.准备部分以慢走3-8分钟为主 2.准备部分以四式动作教学为主 3.结束部分以拍打放松操为主 中 巩固感知阶段 5天 1.准备部分以慢走3-10分钟为主 2.准备部分以四式动作教学为主 3.结束部分以拍打放松操为主 中 （二）教学要领 1.大，让气血畅达全身。是指在练习过程中，所有动作尽可能做到接近最大幅度的极限，注意每个人的极限是不同的，甚至同一个人每天练习的极限也不同，只要掌握好自己动作幅度的极限就可以了，切不可使用蛮力，要保证安全和避免肌肉拉伤。 2.慢，在缓慢中达到身心合一。在练习拉伸过程中，所有动作的速度一定要缓慢，缓慢匀速的完成每一个动作，这样的练习方法有利于精神集中、凝神入静，而且有利于引导内气血的运行，逐步达到形、气、神三者协调统一。 3.停，等候“气”的到来。指在练习过程中，当动作做到最大幅度时，要保持3-5秒的停顿，不能在一个动作还没完成没到位时就开始下一个动作，这一点非常重要。“慢”和“停”相结合，给气的运行与变化、气血的交汇于融合，提供了足够的时间，而“大”则为其提供了足够的空间。 4.观，发现自己、认识自己。就是“返观内观”、观察、体会的意思，在伸展过程中要静静地观察、体会这些动作对自己的身体的哪些部位有怎样的影响和反映，对自己的呼吸、气息有怎样的影响，对自己的精神、情绪有怎样的影响等等。 （三）教学效果 经过14天的教学和练习，吴某自己也感受到了几点变化：一是躯体感受上的变化，通过练习可以拉伸筋骨，活络气血，对其颈椎和腰痛有明显的改善，每一次练习都感觉像做了一次全身按摩，感觉很舒适。二是精神上的变化，感觉能有效放松情绪，自己平时急躁的情绪也有改善，遇事能像练习一样慢一慢、停一停，多思考，保持头脑清醒；三是运动参与积极性的改变，自述终于找到适合自己的运动项目，简单易学，不受时间空间限制，运动负荷小，但是认真去做也是受益匪浅，真正做到了从被动训练到主动参与的改变。
【案例思考】
（一）坚持务实态度 本案例以个案为例，虽有些许成效，但是是否适合在全体戒毒人员中推广尚未知，需更加科学的实施方案和更加专业的师资力量。 （二）发挥应有功效 “峨眉伸展功”非常适合在疫情特殊时期场所内运用和开展。动作简单易学、不需要借助任何场地器械，强度适中，随时随地即可开展，且有利于帮助戒毒人员缓解病痛，伸展筋骨，促进气血运行，改善人体的微循环，转移和释放疫情带来的不良情绪，同时还可以增强脏腑的生理功能。 （三）注重个体实际 “峨眉伸展功”内容涉及导引按跷、呼吸吐纳、脏像、经络学等中医养生理论，所以在学练过程中一定有在专业的康复训练教师指导下，“大、慢、停”在什么程度一定要根据个体实际身体状况把握好分寸，切忌一蹴而就。未来如何能更好将其融入到戒毒人员康复训练工作中，还有待进一步探索。
