案例内容
【案例背景】
健身瑜伽是近年来引入戒毒场所，作为戒毒人员康复训练的一种方法，健身瑜伽独特的调息、调身、调心功能，立竿见影的健身和康复效果，使这项康复训练手段深受广大基层警察和戒毒人员的欢迎。近几年已经形成了一定的规模，但瑜伽作为一项“舶来品”运动，它的发端，带有浓重的宗教色彩，比如瑜伽之祖帕坦伽利编撰的《瑜伽经》所述内容和佛教禅定的方式是基本相一致，瑜伽的意义在于修行。当前，社会上瑜伽门类繁多，一直缺乏系统性与规范性。为了摒弃传统瑜伽当中的宗教主义色彩，仅保留瑜伽作为一项强身健体的运动项目，对瑜伽体式加以规范，国家体育总局社会体育指导员中心、中国健美协会联合制定了中国健身瑜伽108式体位标准，进一步增强了健身瑜伽促进身心健康的目的。 健身瑜伽108式体位标准，以传统瑜伽为参考，结合中国国情以及大众健身需求，本着“循序渐进、全面均衡、安全有效”的原则，由易到难、由高到底共划分为一至五级，其中一级至四级均为24式，五级12式，共108式。通过柔韧、力量、体态等练习达到改善体姿、恢复体能、增强心肺功能，拓展身体活力、消除身体不适的目的，这与戒毒人员康复训练的最终效果，不谋而合。
【案例基本情况】
（一）康复人员选取要求 由于健身瑜伽属于全年龄段运动，加之健身瑜伽已经根据动作的难易程度进行分级，在设计康复训练方案时，主要采用一级至四级体式，循序渐进进行训练。目前中国健身瑜伽刚刚起步，在戒毒人员中进行康复训练仍处在探索实验阶段，因此结合戒毒人员整体身体素质，主要选取年龄段在20至40岁的戒毒人员中开展。 （二）康复训练课程制定 健身瑜伽作为一项康复训练项目，在训练过程中仍需要保证训练时间（约40分钟）、训练强度以及训练效果。由于戒毒人员整体身体素质不理想，长期缺乏训练，因此为保证安全有效的进行训练，因遵循由易到难的训练原则，适当的超负荷训练，才能保证单次训练达到预期效果。 1. 热身训练（5分钟） 在练习开始之前先做几分钟的热身运动能够让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备，提高运动时的注意力，避免运动中突然用力而拉伤肌肉。瑜伽练习之前需要多身体多个主要关机进行热身运动。一是绕颈，要求是颔首，以锁骨为基准，缓慢的由左至右，由右至左进行活动，大约重复15次；二是活动肩关节，采用上臂大回环的方式进行，约为30次；三是活动腕关节，两只手臂向前伸展，缓缓旋转腕关节，约15次；四是活动腰部，双手放于后腰脊柱两侧做好支撑，缓慢的旋转腰部，保证两侧旋转次数相同，单侧约为10次；五是膝关节，双手轻扶于髌骨处，屈膝活动膝关节，同样保证两侧旋转次数相同，单侧约为10次；六是踝关节，单腿站立，抬起另一侧腿旋转踝关节，保证两侧旋转活动次数相同，单侧大约15次。 2. 体式训练（30分钟） 在健身瑜伽108式中，包括前屈、后展、侧弯、中正伸展、扭转、倒置、平衡、坐姿及其他形态，共9种分类，在对戒毒人员制定训练内容使尽量避免倒置体式以及较为复杂的扭转体式，以保证训练安全。 （1）坐姿训练 康复训练师展示健身瑜伽基本坐姿金刚坐：跪姿，双膝并拢，双脚大脚趾重叠或并拢，足跟分开，臀部坐在两足跟之间，腰背挺直，双肩自然下沉，双手置于大腿前侧。随着训练的深入，参加康复训练人员身体柔韧性有了一定的提升后可以进行至善坐，半莲花坐，蝴蝶以及双莲花坐的训练。通过坐姿训练可以帮助戒毒人员舒展身体肌肉、端正脊柱姿态，放松情绪，增强下肢血液循环。 （2）拜日式 拜日式是瑜伽基础组合体式共12式，其中体式基本为健身瑜伽一级和二级体式，具有易于训练，动作连贯，伸展性好并且安全系数高。 祈祷式：山式站姿，双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。 后展式：双腿分开与肩同宽，手臂从两侧抬起放于耳侧，用双手带动身体向后伸展。 站立前屈伸展：在后展式的基础上，大臂靠近双耳掌心向前，延伸脊柱，髋屈曲，双手放在双脚两侧，掌根对齐足跟，屈肘，腹、胸、额依次贴于双腿。 骑马式：左腿向前迈一大步，双手置于脚两侧，右膝和右脚趾着地，髋部前推下沉，脊柱充分伸展，目视前方。 顶峰式：后撤右腿，双手置于肩下方，双臂、大腿垂直于地面，脚趾回勾，伸直双膝，臀部上提，足跟下沉。 八体投地：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 眼镜蛇式：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 之后重复顶峰式、骑马式、站立前屈式、后展式、祈祷式。 训练时可以根据戒毒人员的身体状况，调整速度，先进行单个动作的练习，等每个动作都十分熟练以后，再进行完整练习。 在训练时可以重复练习3-5次，如果不在进行其他的瑜伽体式的训练可以在增加练习次数。一定要保持呼吸顺畅，切忌憋气。并且在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强。 （3）放松（5分钟） 摇摆：仰卧。屈膝团胸，双手交叉环抱于小腿胫骨中段，延脊柱前后摇摆数次，也可左右摇摆。 仰卧放松：仰卧，双脚分开，双臂微分，掌心向上，微闭双眼，全身放松。在放松过程中务必要保持均匀呼吸。
【案例思考】
（一）在训练过程中，康复训练师一定要认真指导戒毒人员在训练过程中的注意事项，并且根据健身瑜伽的训练原则，循序渐进的进行训练。在训练过程中务必对健身瑜伽强身健体的训练目的进行强化。 （二）由于健身瑜伽对于瑜伽体式进行了规范，并明确进行了分级（基本训练一级至三级体式即可满足），在设计训练内容时有了可参照范本，可以根据不同身体素质的戒毒人员开展有针对性的训练。 （三）虽然瑜伽进入我国已经有几十年的时间，但是健身瑜伽108式作为一项社会体育指导内容时间较短（2015年11月），因此目前作为戒毒人员康复训练内容时间较短，虽然通过练习一些戒毒人员身体柔韧性，协调性以及平衡能力都有一定提升，但是更加科学课程设计仍需要进一步探索。
