案例内容
【案例背景】
为了进一步丰富和健全系统的戒毒人员康复训练大纲，更好地开展戒毒人员身体康复训练工作，2018年4月，广东省女子强制隔离戒毒所在康复训练中开展健身腰鼓运动，利用健身腰鼓运动的健身、趣味和娱乐等特点，激发女性戒毒人员参与康复运动的主动性和积极性，促进她们身体机能的恢复。本案着重介绍健身腰鼓康复训练的具体实施方法，以及对女性戒毒人员身体机能康复的积极效果。
【案例基本情况】
（一）训前准备 1. 确定参与对象 排除患有心血管疾病、存在运动障碍以及其他不适宜参加此项目的戒毒人员，在遵循个人主观意愿的基础上，从在所人员中挑选49名女性戒毒人员组成健身腰鼓训练小组。 2. 器材装备配置 配备腰鼓、鼓槌、训练服和训练鞋等腰鼓康复训练所需的相关用品。 3. 拟定训练计划 （1）训前体测 为更好地反映健身腰鼓对参训者身体指标的积极效果，在康复训练开展前对49人进行了训前体测，测试指标主要包括有氧适能、肌适能、柔韧性和身体成分的各项指标，具体如下表： 身体成分 有氧适能 肌适能 柔韧性 体质指数（BMI） 台阶试验指数 握力 坐位体前屈 肺活量 仰卧起坐 （2）教师团队配备 五名拥有健身教练和社会体育指导员资格的大队民警。 （3）训练课程设置 以全国第二套健身腰鼓为主要内容，根据戒毒人员的身体素质、运动经验和教学难度，设计时间长度、频率、强度适宜的康复训练课程。整个训练活动持续时间为12周，每周训练4次，分别是周一、周四、周六和周日晚上19:30至20:30，训练开始时间与晚餐间隔60分钟以上。每次训练时长为60分钟，训练场地为大队院区操场。若因天气或其他因素无法按时训练，则灵活调整训练时间或训练场地。 （二）实施情况 每次训练分为三个部分，热身运动5分钟、腰鼓练习50分钟和放松运动5分钟。 1. 热身运动目的：身体快速进入运动状态，为强度较大的腰鼓训练打好基础，减少韧带拉伤和保护关节，时长为5分钟，具体内容如下: 运动项目 运动要求 运动量 头部运动 两手插腰，两脚与肩同宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次。 2组 扩胸运动 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。 2组，每组8次 侧压腿运动 左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。 2组，两侧压腿各保持15秒为1组 直立压腿 双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，两腿绷直。 2组，每组5次 踢腿运动 自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。 2组，每组8次 指、腕、膝、踝关节运动 动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。 活动时间不少于30秒 2. 腰鼓练习时长为50分钟，12周的具体训练安排如下： 时间 训练 内容 训练目标 训练 方式 标准要求 第一周 学习健身腰鼓基本动作 掌握开场引子步、单跳缠腰步、梅花跳跃步、马步射燕步、斜打互击步、秧歌缠腰步六种基本动作。 个人练习和分组练习 参训人员能够独立完成六种步法动作 第二周 学习健身腰鼓基本动作 掌握秧歌双托步、双蹲缠腰步、拉腿前打步、单双跳步、缠腰跳跃步、缠腰斜踢步六种基本动作。 个人练习和分组练习 参训人员能够独立完成六种步法动作 第三周 复习健身腰鼓基本动作 熟练掌握十二种基础步伐和击鼓动作，动作规范连贯。 集体练习和个别指导 全部参训人员能够熟练掌握基本步伐和鼓点 第四周 全套内容的连贯完成 根据内容编排将所有动作连贯完成。 集体练习和个别指导 掌握动作的编排顺序，连贯完成 第五周 提高动作的整体质量 加强动作力度，加快动作节奏，提升训练强度。 集体练习和个别指导 动作有力量感、节奏性强，展现出良好的精神面貌 第六周 巩固练习 提高动作熟练度。 集体练习和个别指导 动作到位 第七周 配乐练习 跟随音乐节奏完成步伐和鼓点。 分节段进行配乐练习 动作标准，大致上能够配合音乐完成动作 第八周 配乐练习 配合音乐节奏完成整套腰鼓动作。 整体练习 动作衔接流畅，基本完成整套动作 第九周 巩固练习 进行加强练习，提升运动耐力，流畅完成整套动作。 整体练习 整套动作的完成度较高，展现良好的精神面貌 第十周 巩固练习 对动作的一致性进行训练。 整体练习 队形整齐、动作一致度高 第十一周 加强动作细节训练 对动作细节进行加强训练，更好地把握腰鼓动作要领，提高康复训练效果。 整体练习、分组练习和个别指导 动作准确到位 第十二周 巩固练习 提升动作熟练度，加强动作协调性，提升动作美感。 整体练习 动作整齐协调，完成流畅 3. 在训练后，在轻音乐的伴随下进行5分钟的放松运动，放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感，运动项目如下： 运动项目 动作要领 运动量 胸部拉伸 双手用力伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下，肩部向后拉伸。 4组，每组20秒 肩部拉伸 双脚分开与肩同宽，将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后用力把右臂向身体靠近，坚持20秒换手臂重复该动作。 4组，每组20秒 弓步上肢拉伸 左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°弯曲。双手手臂伸直，向上贴近耳朵，两手掌的掌心相对。吸气，腰腹发力，侧身转动，左手向后平移，右手放在左腿膝盖，坚持20秒，换方向重复该动作。 4组，每组20秒 第一周至第三周，通过观看视频、示范教学、个人原地练习、分组对照纠正等多种方式，戒毒人员学习、记忆、巩固健身腰鼓的十二种基本步伐和击鼓动作。这一阶段的运动强度一般，让戒毒人员的身体逐步适应有规律的运动锻炼，缓解运动带来的不良反应，为下一阶段康复训练的开展打下基础。 第四至第八周，逐渐增强训练强度。训练中要求戒毒人员在配乐的节奏伴随下完成整套腰鼓动作。练习具有一定的强度和负荷量，使戒毒人员全身的关节和肌肉都能得到相应的锻炼，达到锻炼提高戒毒人员的肌耐力、柔韧性、敏捷度的目的。 第九周至第十二周，对健身腰鼓进行循环练习，增加训练的密度，进一步规范动作和整齐度，让运动量达到一定幅度，同时加强动作细节的完善，提升动作的观赏性。 （三）实施效果 经过12周的训练，再次对49名参训的戒毒人员进行体质测试，并与训练前的测试数据进行方差分析。 1. 训练前后戒毒人员肌适能和柔韧素质变化情况: 握力（kg） 仰卧起坐（次/分） 坐位体前屈（cm） （X±S）n=49 F P （X±S）n=49 F P （X±S）n=49 F P 训练前 17.10±3.63 0.4003 0.0299 20.15±3.94 0.2806 0.0030 10.16±2.92 0.4435 0.01541 训练后 19.68±3.43 23.95±3.44 12.60±3.02 从数据可见，经过12周的腰鼓训练，女性戒毒人员的握力、仰卧起坐和坐位体前屈均较训练前有了显著升高（P<0.05），其中仰卧起坐的提升更为明显。说明健身腰鼓对戒毒人员的肌力、耐力和柔韧性有了很好的锻炼，戒毒人员的身体素质得到有效提高。 2. 训练前后体质指数的变化情况: 体质指数（BMI） （X±S）n=49 F P 训练前 25.39±2.01 0.2070 0.000384 训练后 23.06±1.66 训练后的体质指数较训练前明显下降（P<0.05）,说明健身腰鼓让戒毒人员的体重更趋于健康。 3. 训练前后有氧适能变化情况: 台阶测试指数 肺活量（ml） （X±S）n=49 F P （X±S）n=49 F P 训练前 57.95±6.45 0.3041 0.0025 1724±258.72 0.3188 0.0354 训练后 64.35±5.73 1918±288.68 通过台阶指数和肺活量的数据对比（P<0.05），可见在健身腰鼓训练后戒毒人员的心肺能力都有所增强。
【案例思考】
（一）健身腰鼓可以很好地改善女性戒毒人员的身体机能。健身腰鼓中大量的跑、跳、扭、转、摇、马步、弓箭步等动作使戒毒人员全身的肌肉得到一定程度的拉伸和锻炼，柔韧性得到提升。同时，长期规律性的运动，也很好地发展了戒毒人员的心肺功能，使戒毒人员的有氧适能得到改善。多数戒毒人员在脱毒后体重增加，BMI数值在过胖甚至肥胖区间内，而通过健身腰鼓进行有氧锻炼，加强身体的新陈代谢，也有助于改善戒毒人员的身体成分。 （二）戒毒人员长期缺乏体育锻炼，体质较弱，腰鼓运动康复训练必须循序渐进，逐渐增加训练量。在训练过程中，设立阶段性训练目标，定期对戒毒人员的血压、心率等身体机能指标以及速度、灵敏等身体素质指标进行测试，根据测试结果及时调整训练活动内容和训练计划，使娱乐和科学健身相结合，更加适应于女性戒毒人员身心特性。 （三）健身腰鼓除作为康复训练项目外，还具有很强的观赏性，可以作为一项表演项目。我们可以利用社会资源，邀请具有资质的舞蹈老师参与健身腰鼓的编排设计，使健身腰鼓作为运动项目的同时，还能成为一项娱乐性、观赏性很强的表演项目，参与各类主题教育活动的演出活动，进一步发挥健身腰鼓对戒毒人员身心康复的促进作用。
