案例内容
【案例背景】
冥想是一个过程，是真正能够控制全部意识的方法，在冥想里，让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着，对未来的期待。冥想的目标是要实现内在的专注、祥和与安宁，提升内在的精神境界。 通过冥想训练，能够增加戒毒人员的愉悦感，思维会变得越加清晰，洞察力也会得到提升，戒毒人员的生理、神经、精神压力得到释放，健康以及人际关系交往都能得到极大改善。戒毒人员长期吸食毒品对身心都造成极大伤害，冰毒对大脑神经系统、免疫系统损害极大，同时极易产生一些焦虑、紧张、抑郁等负面情绪。通过冥想疗法，在初始阶段，能够放松戒毒人员紧张的肌肉与自主神经系统，从精神压力中解放出来，使人获得安宁的情绪，降低戒毒人员对压力的应激反应，增强免疫力，控制食欲，在一定程度上化解愤怒作用，还能够改善睡眠质量，在冥想的进阶阶段，可以使戒毒人员身心更具活力，系统提升内在智慧，让戒毒人员正确的找到自我、认知自我、面对自我，成就自我，勇敢的面对生活中的逆境，获得内心的满足感与幸福感。 本案例，通过对20名戒毒人员开展为期一个月的冥想疗法训练，完成一阶段冥想疗法目标，总结经验与教训，旨在为下一阶段冥想进阶计划提供参考。
【案例基本情况】
一、案例的基本准备 1. 冥想地点：准备相对整洁、安静的角落作为每日固定冥想地点，有利于冥想疗法训练顺利开展。 2. 冥想时间：每日清晨或傍晚5——15分钟。（建议空腹进行） 3. 冥想姿势：选取放松、稳定的姿势，准备瑜伽垫，在垫上取简易坐，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。头、颈、上半身躯干保持在一条直线上，头部、颈部都必须保持中正，面部朝向正前方，眼睛轻轻地、自然地闭合，放松双肩、手臂，自然搭放在膝盖上，完全竖直脊柱。手印取拇指和食指相碰，形成一个小圆圈，放于膝盖处，可把它想象为内在能量循环的路径。 二、具体组织冥想过程 1. 清理。简单的洗脸、洗手，有助于找到清新的感觉，使身体感到精力充沛、舒适、轻盈、放松。 2. 拉伸身体。拉伸并活动全身主要肌肉，背部、胸部、双腿得到充分伸展，建议拜日式做5遍，时间控制在5—10分钟。 3. 放松练习。采用摊尸式躺好，鼻吸鼻呼，呼吸要缓慢、平稳、深入，用意念关注自己身体各个部位，用意识放松全身。放松你的脚趾、脚掌、脚踝、小腿、大腿、膝盖，将放松的感觉慢慢向上移，放松你的腹部、背部、臀部、胸部，放松双肩、上臂、小臂、手腕、手掌、手指，伴随着呼吸，感受身体越来越沉，越来越放松，放松你的脖子、下颌，嘴唇，舌头，放松鼻子，脸颊，额头，感受眉心的距离越来越远，眉头越来越松，放松你的头顶，请你深深地吸气，吸入充足的氧气，感受能量从鼻尖进入你身体的每一个角落，祥和与放松的感觉，让我们缓缓地吐气，释放一切的紧张、压力、焦虑。 4. 呼吸练习。采用横膈膜呼吸法，摊尸式仰卧或简易坐于松下背部、腹部。观察呼吸的流动，吸气时，腹部自然上升，横膈膜下降，呼气时，腹部自然下降，每次呼吸结束时保持放松，然后开始下一次呼吸，中间不要有停顿，不要憋气，呼吸要深入、平缓，气息流动要安静，反复观察呼吸，让意识慢慢放松下来，建议练习5分钟。 5. 冥想。采用曼陀罗体系，曼陀罗，是一种特殊的声音，包括各种音节和词汇，是一个特殊学科和研究领域。本案例采用与呼吸相吻合的曼陀罗So Hum，曼陀罗声音，帮助集中意念。静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来，关注身体内部，当意识游离时将它带回，用心去聆听“Su Hum”，在吸气时听到柔和的前半部“So”，在呼气时听后半部“Sum”，让声音伴随每次呼吸，周而复始，不断重复，保持平静，用心倾听，不需要用嘴或其他器官发音。 三、戒治效果评价 经过一段时间的冥想疗法，戒毒人员的焦虑、紧张、压力水平显著下降，通过身心的自我调节，有效改善戒毒人员睡眠质量，补充身体能量，让人精力充沛，戒毒人员专注力增强，内心得到满足，对改善戒毒人员之间人际关系也有一定程度影响，帮助戒毒人员修复受损的大脑神经系统，提高戒毒人员身体与精神免疫力。 部分戒毒人员冥想疗法后感受总结如下： 戒毒人员小丽：刚开始冥想时，大脑控制不住想事情，经过一段时间练习，感觉做事情越来越专注，大脑不会一直想一些事情。 戒毒人员小红：经过冥想，我发现自己不像以前那么爱着急，爱生气了，情绪慢慢平稳了。 戒毒人员小美：感觉现在自己心情越来越好了，每天都很高兴，不会因为一些小事心烦了。 戒毒人员小玲：每次冥想完感觉自己很舒服，大脑也很清楚，没那么急躁了。
【案例思考】
针对案例有以下思考： 一是刚开始组织训练可能会出现一些困难，比如戒毒人员身体会发抖、出汗或者麻木，脸颊或眼睛等敏感肌肉会抽动，不用理睬这些反应，当你试图控制身体的时候，它越会反抗，顺其自然，听从身体的自然反应。 二是练习初期，冥想时间不要进行太久，初始阶段控制在15—20分钟左右，可以每隔三天延长3分钟。 三是冥想时观察呼吸，检查是否有呼吸急促、呼吸过浅的问题。全程保持呼吸的稳定、深入，舒适。 四是冥想初级阶段为一个月时间，这一阶段冥想主要为放松身心类冥想，逐步适应冥想的坐姿和呼吸的稳定，完成这一目标后，进入冥想的进阶阶段，这一阶段可设置更高级的目标，可设置不同认知主题的冥想训练，进一步引导戒毒人员认知自我、面对自我、成就自我，提升戒毒人员内在的满足感与幸福感，提高自控力水平，保持戒毒人员身心的静谧。
