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案例内容
【案例背景】
科学研究和事实证明，体育运动对促进身体健康、改善身体机能起到不可替代的作用。对于一个锻炼习惯好的正常人而言，坚持通过中（高）等强度的体育运动，不但可以达到增强心肺功能、提高肌肉力量等功效，还可以起到宣泄不良情绪、增强人体免疫力的成效，运动后人体分泌物质使人愉悦，俗称“运动成瘾”。戒毒人员作为特殊人群，虽然身体机能和神经系统曾遭受过毒品的侵害，但是通过长期的运动刺激和适当强度的康复训练，可有效增强戒毒人员身体素质，再配合其他戒治技术手段，能积极缓解戒毒人员对于毒品的依赖程度。近年来，安徽省滨湖强制隔离戒毒所以“统一模式”为根本，积极探索戒毒人员康复训练的内在规律，大力开展拓展训练，通过专业民警向戒毒人员传授二十四式简化太极拳，帮助戒毒人员养成科学运动习惯，提高体能素质。
【案例基本情况】
（一）制定计划 1.背景功效。太极拳是结合自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节等功能的体育项目，是中华民族传统文化中的瑰宝。二十四式简化太极拳属于中强度有氧运动，针对戒毒人员而言，适当进行该运动可以加速新陈代谢、促进血液循环、增强肺活量，从而起到增强体质的作用。其功效有：一是调和气血。能够使全身骨骼处于柔和状态，能够加快气血流通，达到调和气血效果；二是疏通经络。可以使肌肉纤维运动加强，从而刺激肌肉组织中的穴位，帮助机体维持平稳，达到疏通经络的效果；三是改善心理健康。需要专注和冥想，可以缓解压力、舒缓情绪，有利于戒毒人员改善抑郁、焦虑等心理问题；四是提高免疫力。可以调节内分泌系统，促进血液循环，增强免疫力，预防感冒、过敏等疾病。 2.适宜人群。太极拳虽然益处多多，但并不适合所有人群。一是要度过生理脱毒期，经医院体检证明可以参加体育锻炼的；二是无明显肢体残缺，关节相对灵活的；三是无严重高血压、心脏病的；四是有体育运动兴趣爱好的。为了增强太极拳训练的广泛性和可研究性，我们在自愿参加的基础上，组建了20人的太极拳兴趣小组（表格所示）。 年龄 20—30岁 31—40岁 41—50岁 人数 5人 10人 5人 健康状态 健康 亚健康 疾病前驱 3.训练目标：促进戒毒人员生理机能恢复，激发戒毒人员运动兴趣、培养良好运动习惯。 4.训练场地：康复训练中心场馆及室外操场。 5.训练时间：共8周，每天上午、下午各一次，每次训练时间一个小时，分别为10:10-11:10，下午16:00-17:00。 （二）训练过程 1.理论学习阶段（第1周）：一是讲解二十四式简化太极拳训练的动作要领，基本手法、步法、腿法，对每一个拳名的含义进行讲解规范；二是培养戒毒人员“抱球”“画圆”的理解，增强其基本形态的掌握；三是变“胸式”呼吸为“腹式”呼吸，这通常是练习者的一个难点，这一方式的改变需要一定时间。腹式呼吸的养成训练可以引导戒毒人员手轻抚小腹，自我感受小腹的起伏变化，吸气的时候小腹外鼓、呼气的时候小腹内瘪既为正确；四是培养戒毒人员“气”的概念，气是内家拳的魂，但是气又是最难掌握的，不可能一日之功。训练中可让戒毒人员先了解“丹田”的位置，大概在肚脐下方三指之处，再有意识地去“想”丹田之处。 2.示范教学阶段（第2—3周）：邀请专业老师对戒毒人员进行示范教学。本阶段的任务是使学员掌握基本动作，逐步掌握二十四式太极拳的要领。在训练中，教练员可按照讲解示范、纠正动作、体会练习、分组练习等形式进行。在教学进度上，根据动作的难易程度，每课时以3个动作左右为宜。在教学训练过程中，要始终把自然放松、含胸拔背、动作连贯、重心下沉、呼吸协调、弹性柔和等要领贯穿其中。 3.巩固提升阶段（4—5周）：通过2-3周的教学，戒毒人员对二十四式简化太极拳的动作要领已基本掌握，在形态上已基本符合要求。在巩固提高阶段，重点是训练戒毒人员的动作准确性、协调性、统一性，特别是几个难度较大的动作，如：搂膝拗步、左（右）揽雀尾、左（右）蹬腿这几个动作要强化练习；对倒卷肱、云手等动作要反复练习。通过一遍遍练习，让戒毒人员重心更加平衡、动作更加流畅、呼吸更加协调、姿态更加圆柔。在训练中一定要强调两脚五指抓地，步伐变换的时候，除了左（右）蹬腿，左（右）下势独立外几个动作以外，两腿始终处于半蹲状态,手臂动作要成弧形，动作转换要有抱球感,两眼要跟前主手走，屏神静气。 4.团体合作阶段（6—8周）：通过一个多月的训练，戒毒人员对二十四式简化太极拳的动作要领基本上掌握，为了进一步增强练习者的兴趣，提升训练获得感、成就感，可组织合练与展示。在这一过程中，可由一动作较为标准的戒毒人员在前面领练，教练民警掌控整体排面。在动作整齐划一的基础上，可跟随音乐对24个动作进行常态化习练。着重提高戒毒人员的步伐一致性、身法柔韧性、动作协调性、排面观赏性。 （三）训练成效 太极拳训练成效在短时间内不会非常明显，但是一些指标可以通过数据的变化来显现的。经过为期8周的二十四式简化太极拳的训练，戒毒人员的生理机能会得到一定程度的改善。20人中，其中1人原本性情暴躁，经常和其他戒毒人员发生冲突，通过这一时间的训练，性情变得逐渐平衡，8周内未发生违规违纪现象。通过体质测试，20名戒毒人员的肺活量、身体平衡、协调能力这三项提升尤为显著。从平均体测所测数据中，可以发现闭眼单腿站立成绩（表1）、肺活量成绩（表2）、反应时间（表3）的提高具有高度显著性。这说明二十四式简化太极拳训练，能够提高戒毒人员的身体体质，有效改善人体心肺功能和肌肉协调状况，从而提高人对自身平衡性、协调性的把控。 测试指标 训练前 训练后 变化量 闭眼单腿站立 17.4t 19.6t ↑12.6% （表1） 测试指标 训练前 训练后 变化量 肺活量 3780ml 3942ml ↑4.2% （表2） 测试指标 训练前 训练后 变化量 反应时间 0.52t 0.49t ↓5.8% （表3） 此外，训练后多目标追踪能力的测试成绩相比之前有显著性差异。有研究表明，长期太极拳训练能够充分调动脑细胞的活力，有效改善和提高大脑想象的灵活性，可以改善锻炼者的注意力，提高锻炼者工作记忆和自律性。
【案例思考】
1.注重科学。太极拳训练和其他体育运动一样，有自身的规律，同时太极拳内外兼修、神形兼备，科学训练尤为重要。一是在训练时间上，每课时不宜超过1小时。二是在教学进度上，根据大部分受训者的掌握状况，每课时最好不超过3个动作。三是在教学过程中，在动作示范的前提下，应多以体会练习和动作纠正为重点。四是在练习过程中，应要求受训者始终把形、气、神贯彻于每一个动作之中，注重自然放松，切记不要发蛮力，学会“缠丝劲”的运用。五是个体训练与整体训练相结合，通过多种形式，促进整体训练质量的提高。 2.激发热情。由于太极拳训练不像其他运动那样有趣味，以至于戒毒人员参与的积极性不是很高，在参训的戒毒人员中，也曾有几名中途打退堂鼓的。针对这种状况，可适当地用激励、鼓励、奖励等手段，持续激发受训者的参训热情；可用比赛、展示、评比等形式满足他们的训练成就感。 3.执之以恒。太极拳是一项长期的训练项目，必须通过长时间的训练才能达到效果。由于受到戒期的限制，在所戒毒人员的太极拳训练时间是有限的，关键是教会他们动作要领，培养他们的习惯。在所期间，对于学习意愿强烈的戒毒人员，可利用点滴时间强化太极拳练习，持之以恒打牢他们的基础，引导他们解戒后，把太极拳练习融入到工作生活之中，从而坚定珍爱生命、远离毒品的信心和决心。 4.安全至上。太极拳属于中强度运动，要把训练安全放在突出位置。由于太极拳半蹲的姿势比较长，保护好膝盖尤为重要，在训练之前要组织受训者进行热身，充分把身体活动开。在组织训练中，要严明训练纪律，例如野马分鬃这个动作有明显的攻击性，所以不能用太极拳动作嬉笑打闹，严防各种训练事故的发生。
